Daniël2000
Novice
- Lid geworden
- 30 okt 2015
- Berichten
- 26
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Goedenavond Bodybuilders!
Na een poosje onserieus en met periodes te hebben getraind zit ik er nu weer lekker in het trainen. Mijn doel is om standaard 4x (2x UP en 2x LB) in de week te gaan trainen. Ik heb voor mijzelf een trainingsschema opgesteld en hier de afgelopen weken al redelijk aan gehouden. Zie onderstaand schema.
Mijn doel is zowel massa als kracht aan te komen. Ik heb een hele periode last gehad van mijn onderrug gehad (ik ga hiervoor nog naar de fysio) en probeer dit nu weer rustig op te bouwen door vooral bij de oefeningen die zwaar voor de onderrug zijn goed op de uitvoering te letten ipv te focussen op het gewicht . Ik heb gemerkt dat ik de afgelopen tijd vaak 3x in de week heb getraind waarvan altijd 2x UP en maar 1x LB.
Mijn stats zijn;
Leeftijd: 19
Gewicht: 89KG
Lengte: 193CM
Lifts op dit moment;
BP: 5x75KG
MP: 5x40KG
Squat: 5x70KG
Row: 5x50KG
DL: Niet gedaan de afgelopen tijd omdat dit eigenlijk altijd na de training te voelen was in de onderrug.
Hiernaast probeer ik te bulken en rond de 4000Kcal binnen te krijgen, dit doe ik niet volgens een strikt voedingsschema omdat ik vaker gemerkt heb dat ik dit niet volhou. Wel houd ik Kcal grofweg bij zodat ik niet te kort kom.
Nu is mijn vraag aan jullie of dit schema voldoet aan mijn doelen, en of isolatie oefeningen nodig zijn en misschien nog aanpassingen in sets/herhalingen.
Alvast bedankt!
Daniël
Na een poosje onserieus en met periodes te hebben getraind zit ik er nu weer lekker in het trainen. Mijn doel is om standaard 4x (2x UP en 2x LB) in de week te gaan trainen. Ik heb voor mijzelf een trainingsschema opgesteld en hier de afgelopen weken al redelijk aan gehouden. Zie onderstaand schema.
Mijn doel is zowel massa als kracht aan te komen. Ik heb een hele periode last gehad van mijn onderrug gehad (ik ga hiervoor nog naar de fysio) en probeer dit nu weer rustig op te bouwen door vooral bij de oefeningen die zwaar voor de onderrug zijn goed op de uitvoering te letten ipv te focussen op het gewicht . Ik heb gemerkt dat ik de afgelopen tijd vaak 3x in de week heb getraind waarvan altijd 2x UP en maar 1x LB.
Mijn stats zijn;
Leeftijd: 19
Gewicht: 89KG
Lengte: 193CM
Lifts op dit moment;
BP: 5x75KG
MP: 5x40KG
Squat: 5x70KG
Row: 5x50KG
DL: Niet gedaan de afgelopen tijd omdat dit eigenlijk altijd na de training te voelen was in de onderrug.
Hiernaast probeer ik te bulken en rond de 4000Kcal binnen te krijgen, dit doe ik niet volgens een strikt voedingsschema omdat ik vaker gemerkt heb dat ik dit niet volhou. Wel houd ik Kcal grofweg bij zodat ik niet te kort kom.
Nu is mijn vraag aan jullie of dit schema voldoet aan mijn doelen, en of isolatie oefeningen nodig zijn en misschien nog aanpassingen in sets/herhalingen.
Alvast bedankt!
Daniël