Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Full body W2T2 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg (+1 rep)
1x09 72,5kg

Deadlift [1 sets; 3 reps]
1x01 120kg
1x01 130kg
1x01 140kg
1x03 147,5kg (+2,5kg)

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 30kg
1x09 30kg (+1 reps)
1x08 30kg (+1 reps)

Lat pulldown [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x06 85kg (+1 rep)
1x06 85kg (+1 rep)
1x05 85kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Full body W2T3 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 83kg (+1kg)
1x05 83kg (+1kg)
1x05 83kg (+1kg)

Pull ups (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 bodyweight+5kg
1x09 bodyweight+5kg (+1 rep)
1x07 bodyweight+5kg

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

Overhead press [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 45kg
1x10 45kg (+3 reps)
1x08 45kg (+2 reps)

Seated cable row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 85kg (+1 rep)
1x09 85kg (+1 rep)
1x08 85kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
Week 28 - 79,07kg (3000kcal, +0,63kg)
Week 29 - 79,30kg (3000kcal, +0,23kg)
Week 30 - 79,50kg (3000kcal, +0,20kg)
Week 31 - 80,10kg (3000kcal, +0,60kg)
Week 32 - 79,86kg (3000kcal, -0,24kg)
Week 33 - 80,34kg (3000kcal, +0,48kg)
Week 34 - 80,82kg (3000kcal, +0,48kg)
Week 35 - 80,90kg (3000kcal, +0,08kg)
Week 36 - 81,18kg (3000kcal, +0,28kg)

 

[Nickyo1992]

Full body W3T1 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg (+1 rep)

Deadlift [1 sets; 3 reps]
1x01 130kg
1x01 140kg
1x01 145kg
1x03 150kg (+2,5kg)

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x09 30kg (-1 rep)
Eerste set ineens al minder dan normaal en vervolgens had ik bij de tweede set de dumbbels ook niet goed gegripped dus dit was echt ruk deze keer.

Lat pulldown [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x06 85kg
1x06 85kg
1x06 85kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Full body W3T2 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 84kg (+1kg)
1x05 84kg (+1kg)
1x05 84kg (+1kg)

Set 1:

Pull ups (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 bodyweight+5kg
1x09 bodyweight+5kg
1x08 bodyweight+5kg (+1 rep)

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

Overhead press [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg (+2 reps)

Seated cable row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 85kg
1x10 85kg (+1 rep)
1x09 85kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Stijneke]

Begrijp dat je hoofd van de bank komt. Maar als je het moeilijk krijgt ga je heen en weer? Bij mezelf zou ik die rep mijn hoofd terug op de bank leggen, dat maakt het net iets makkelijker terug. Lijkt me gewoon blessure gevoelig?

 

[Nickyo1992]

Begrijp dat je hoofd van de bank komt. Maar als je het moeilijk krijgt ga je heen en weer? Bij mezelf zou ik die rep mijn hoofd terug op de bank leggen, dat maakt het net iets makkelijker terug. Lijkt me gewoon blessure gevoelig?

Goed punt, geen idee waarom ik dat ineens doe.. Ik zal er op letten!

 

[Stijneke]

Goed punt, geen idee waarom ik dat ineens doe.. Ik zal er op letten!

Verder blijkbaar wel goed voor de techniek met hoofd van de bank. Wat is jou gevoel bij het hoofd naar boven te brengen bij het uitduwen? Makkelijker of? Zelf niks ervaring mee, enkel met het doorlopend van de bank houden wat ik moeilijker vind

 

[Nickyo1992]

Verder blijkbaar wel goed voor de techniek met hoofd van de bank. Wat is jou gevoel bij het hoofd naar boven te brengen bij het uitduwen? Makkelijker of? Zelf niks ervaring mee, enkel met het doorlopend van de bank houden wat ik moeilijker vind

Ja ik vind het wel fijn, maar dit sloop er langzaam in hoor. In deze houding kan ik voor mijn gevoel vol kracht zetten en een goede houding blijven houden. Ik heb ook nooit meer last van mijn schouder gehad waar ik dat voorheen regelmatig had.

 

[Stijneke]

Ja ik vind het wel fijn, maar dit sloop er langzaam in hoor. In deze houding kan ik voor mijn gevoel vol kracht zetten en een goede houding blijven houden. Ik heb ook nooit meer last van mijn schouder gehad waar ik dat voorheen regelmatig had.

Ja idd het leert je wel een betere houding..

 

[Ano_210923]

Zou nog iets meer gebruik te maken van je legdrive, zit nog wat ruimte in!

 

[Nickyo1992]

Fysiek update.
's Ochtends 8u na opstaan genomen.

Spoiler: Back relax

Spoiler: Front relax

Spoiler: Side relax

Spoiler: Front flexed

Ik weet dat jullie allang zouden cutten maar ik blijf iig nog door bulken tot eind februari of maart. Ik ben bezig met me pre-master en ben zo'n 10u-12u per ermee bezig (ik overdrijf niet).
Het laatste waar ik op zit te wachten is dus een cut waarbij mijn concentratie omlaag gaat. Mijn leven nu is letterlijk studeren, liften, eten en slapen.

Ik vind echter wel dat mijn nek wat naar voren staat (zie side relax). Is dit te corrigeren met reverse flyes of een andere oefening? Of is dit gewoon mijn houding?

 

[chrash]

Fysiek update.

Spoiler: Back relax

Bekijk bijlage 503176

Spoiler: Front relax

Bekijk bijlage 503177

Spoiler: Side relax

Bekijk bijlage 503175

Spoiler: Front flexed

Bekijk bijlage 503174

Ik weet dat jullie allang zouden cutten maar ik blijf iig nog door bulken tot eind februari of maart. Ik ben bezig met me pre-master en ben zo'n 10u-12u per ermee bezig (ik overdrijf niet).
Het laatste waar ik op zit te wachten is dus een cut waarbij mijn concentratie omlaag gaat. Mijn leven nu is letterlijk studeren, liften, eten en slapen.

Ik vind echter wel dat mijn nek wat naar voren staat (zie side relax). Is dit te corrigeren met reverse flyes of een andere oefening? Of is dit gewoon mijn houding?

Cutten is nog niet persee nodig (naar mijn mening) dik ben je bijlangena niet dus gewoon doen wat goed voelt om je studies te halen

 

[Stijneke]

Cutten zou ik dan ook laten. Studies eerst 😁.
BTW heb al veel dikker gestaan. Zo sta ik nu ongeveer zelf. Mooi gewicht om toch nog alles te kunnen eten haha

 

[Buffster]

Cutten hoeft idd niet perse, maar ik zou iig ook niet verder bulken. Je bent nu niet dik, maar als er nog een aantal kilo bijkomt word je wel ietwat chubby.

 

[Mentat]

Fysiek update.

Spoiler: Back relax

Bekijk bijlage 503176

Spoiler: Front relax

Bekijk bijlage 503177

Spoiler: Side relax

Bekijk bijlage 503175

Spoiler: Front flexed

Bekijk bijlage 503174

Ik weet dat jullie allang zouden cutten maar ik blijf iig nog door bulken tot eind februari of maart. Ik ben bezig met me pre-master en ben zo'n 10u-12u per ermee bezig (ik overdrijf niet).
Het laatste waar ik op zit te wachten is dus een cut waarbij mijn concentratie omlaag gaat. Mijn leven nu is letterlijk studeren, liften, eten en slapen.

Ik vind echter wel dat mijn nek wat naar voren staat (zie side relax). Is dit te corrigeren met reverse flyes of een andere oefening? Of is dit gewoon mijn houding?

Respect voor je inzet!

Is het een optie om tussen bulken en cutten in te gaan zitten, beetje rond onderhoud door t/m februari?

Geen idee of dit handig is of helpt bij je doelen, maar gewoon iets wat ik me afvraag.

 

[Frankje]

Lekker cleanbulken!

 

[Nickyo1992]

Respect voor je inzet!

Is het een optie om tussen bulken en cutten in te gaan zitten, beetje rond onderhoud door t/m februari?

Geen idee of dit handig is of helpt bij je doelen, maar gewoon iets wat ik me afvraag.

Ik vraag me af hoe effectief dat is. Ik heb liever dat ik deze periode iets "te dik" wordt dan dat ik min of meer stil sta of echt heel iets progressie maak. Ik probeer mn bulk ook echt zo minimaal te laten. Zodat het meeste wat ik aankom toch wel spiermassa is.

Lekker cleanbulken!

Cutten hoeft idd niet perse, maar ik zou iig ook niet verder bulken. Je bent nu niet dik, maar als er nog een aantal kilo bijkomt word je wel ietwat chubby.

Deze reacties krijg je dus altijd. Ik kies toch voor langzaam door bulken. En ik accepteer maar even dat ik wat chubby wordt.

Cutten zou ik dan ook laten. Studies eerst 😁.
BTW heb al veel dikker gestaan. Zo sta ik nu ongeveer zelf. Mooi gewicht om toch nog alles te kunnen eten haha

Ook dat, en de wintermaanden komen er ook nog aan. Dus dan kan je beter sowieso een bulk inlassen . De pepernoten liggen nu al in de supermarkt ffs.
Ik heb de verleiding nog kunnen weerstaan maar dat gaat niet lang meer duren denk ik

 

[Stijneke]

Ik heb wekelijks mijn verleidingen waar ik wel aan toe geef vaak . Gisteren na de late shift kebab gewoon omdat ik echt veel honger had. Die hamburger van de Mc do als middageten was echt te weinig
Het verdict is nu wel dat ik niet meer onder de 80kg geraak haha . Maak mezelf maar wijs dat dit ligt aan de grotere benen, omdat mijn kniesleeves feller spannen

 

[Nickyo1992]

Ik heb wekelijks mijn verleidingen waar ik wel aan toe geef vaak . Gisteren na de late shift kebab gewoon omdat ik echt veel honger had. Die hamburger van de Mc do als middageten was echt te weinig
Het verdict is nu wel dat ik niet meer onder de 80kg geraak haha . Maak mezelf maar wijs dat dit ligt aan de grotere benen, omdat mijn kniesleeves feller spannen

Haha prima toch, ik vervang ook zo vaak een maaltijd voor een mac of een pizza. Zolang de kcal overeen komen is het geen probleem imo ^^