My first log, lekker log maar toch.

[K82]

Bizarre gewaarwording om op maandag niet te trainen....vreemd....

Dus maandag dag A....dat was hem.

Woensdag en vrijdag worden upperbody dagen.
Focus: Bench, incline Bench, OHP, Cable Row, Upright Row, PullUps, Dips, Curls en forearms.

 

[Mister_Little]

Verplichte rustdag genomen ?

 

[Valandinz]

Wist niet dat je een log hebt, in

 

[K82]

Verplichte rustdag genomen ?

Klik om te verkleinen...

Vocht in mijn knie, rechterknie, is al wat afgezakt maar kan hem nog niet maximaal buigen. Dus squatten en deadliften zit er niet in deze week helaas.

Moet ik me mentaal wel even overheen zetten, het liefst Squat ik elke dag bij wijze van, snap je?

 

[Mister_Little]

Snap je volledig. Verplichte rustdagen zijn ook niet mijn favoriete dagen 😂. Dan moet er wel echt wat zijn.

Doe maar rustig aan met je knie, te vroeg weer gaan belasten kan het de klachten verergeren. Niet bang voor de OHP dat die je knie belast ?

 

[K82]

Snap je volledig. Verplichte rustdagen zijn ook niet mijn favoriete dagen 😂. Dan moet er wel echt wat zijn.

Doe maar rustig aan met je knie, te vroeg weer gaan belasten kan het de klachten verergeren. Niet bang voor de OHP dat die je knie belast ?

Klik om te verkleinen...

Nee daar ben ik niet bang voor. Maar is wel een goede om in de gaten te houden. Kzal laag beginnen wat gewicht betreft en dan wat meer herhalingen. 40kg in totaal ofzo. Lijkt me goed. 3 setjes 10 herhalingen.

 

[K82]

Woensdag Dag B: Niet getraind helaas.

Update, vocht in mijn rechterknie is zo goed als volledig weg, ik kan dit been weer bijna helemaal gebruiken als vanouds, echter heb ik mijn linkerknie hierdoor te veel belast blijkbaar dat deze nu ook erg pijnlijk begint te worden en vochtig, strekken gaat erg moeizaam en daardoor kan ik dus wederom nog niet mijn benen trainen.

Even aankijken hoe ik me vrijdag voel, als t een beetje gaat wil ik dan alsnog even de gym in voor een goede upperbody, maar ik vermoed dat het hem niet gaat worden.

Dus dan maar een verplichte onvervalste deload week.

Gewicht momenteel: 103.6
Lengte: 1m89
Leeftijd: 42
KCal: 3650 p/dag > 210gr eiwit minimaal, 60gr vet, rest is koolhydraten.
3 liter water minimaal per dag

 

[RonnReeves]

Sterkte met geduld hebben. Voorbij een blessure komen is moeilijk, vraagt discipline in rustig weer opbouwen. Misschien eerst benen vermoeien met extensions en curls en squatten pas als laatste oefening of helemaal niet. Succes

 

[K82]

Sterkte met geduld hebben. Voorbij een blessure komen is moeilijk, vraagt discipline in rustig weer opbouwen. Misschien eerst benen vermoeien met extensions en curls en squatten pas als laatste oefening of helemaal niet. Succes

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga mijn benen pas weer trainen als ik weer op mijn hurken kan zitten met de voeten plat op de grond, als ik dan langzaam omhoog kom en ik voel helemaal geen pijn(tje) dan ga ik er weer rustig tegen aan.

Wel een goed plan om extensions en curls te pakken en daarna even licht te squatten....gewoon pompen....

Wat is wijsheid.....ik denk vaak verkeerd in dit geval, dit probleem zou dus kunnen komen door overbelasting....en dat merk je pas na een periode, dus merk je het nooit meteen...dat maakt het verraderlijk.
Ook heb ik altijd het gewicht steeds zwaarder gemaakt en nooit een echte "deload" toegepast, waardoor ik schijnbaar mijn eigen valkuil heb gegraven en er uiteindelijk in ben gedonderd.....

Maar komt goed.

Thanks voor je bericht.

 

[RonnReeves]

Ik denk dat als je heel precies gaat deloaden, je nog steeds tegen overbelasting blessures aanloopt. Juist door de progressieve overload.
En volgens mij kun je niet veel meer doen dan weekje rustig aan, en hopen dat het daarna weer gaat.
Ik noteer pijntjes ook in logboek, 2 weken pijntjes is ook even gas terug op die spiergroep.

 

[K82]

Ik denk dat als je heel precies gaat deloaden, je nog steeds tegen overbelasting blessures aanloopt. Juist door de progressieve overload.
En volgens mij kun je niet veel meer doen dan weekje rustig aan, en hopen dat het daarna weer gaat.
Ik noteer pijntjes ook in logboek, 2 weken pijntjes is ook even gas terug op die spiergroep.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig. Ja sommige dingen opbaren zich later pas, ik had vaak het idee dat als ik nu niks merk dat het dan helemaal goed zit....kan best dat er al iets sluimerde en opeens actief wordt, zoals bij mij.

Maar wel een goed leermoment, maar heb wel enorm zin om weer aan de bak te gaan echt niet normaal.

 

[mikeyzuid]

Lekker bezig Kubilay!

 

[K82]

Lekker bezig Kubilay!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[K82]

Wist niet dat je een log hebt, in

Klik om te verkleinen...

Thanks, welkom.
En ja, late reactie van me.

 

[K82]

Maandag Dag A (Normaalgesproken dag A van het programma, in verband met het feit dat er vandaag niet gesquat ging worden heb ik er een ander programmadagje van gemaakt).

@Kloontje dit is mijn log, eigenlijk meer begonnen als trainingslog maar ik merk dat ik er steeds meer aan toevoeg, misschien staat ie in een verkeerde categorie maar je kunt hem hier dus vinden.
Er zullen nog meer logs van mij komen maar dat is "later" pas.

Maandag;

Benchpress straightbar:
10 x 40
6 x 60
4 x 80
4 x 90
Werksets
2 x 5 x 100
3 x 8 x 90
8 x 80 pauzed

Lat Pulldowns Hammergrip (wide):
4 x 100
6 x 90
8 x 80
8 x 80

ChestPress Machine Incline:
8 x 70 (35 per kant)
8 x 80
8 x 80
8 x 70

Seated Cable Row:
8 x 80
8 x 80
8 x 80
10 x 70

Dit was de eerste keer dat ik de borst en rug op één dag heb gepakt, voelde wel lekker.
In de gym even onze nieuwe hacksquat machine bewonderd, misschien vrijdag maar proberen, normaal ben ik niet echt van machinesquats maar deze werd me echt aangeraden dus we gaan dan vrijdag wel even bekijken hoe ik me voel.
Over het algemeen wel lekker getraind, woensdag wordt een schouders-biceps-triceps dag. En dan is het de planning om dus vrijdag weer rustig te gaan squatten, of het wordt de oldschool straightbar of misschien dus die hacksquat.

Ben sowieso erg blij dat ik weer normaal kan lopen zonder pijn, ik kan alleen nog niet helemaal in een diepe hurk zitten zonder een kleine weerstand te voelen in de linkerknie maar ik verwacht dat dat vandaag of morgen voorbij is.

Keep you posted!

 

[apfelstrudel]

Waarom niet eerst pulldowns en daarna bench?

 

[K82]

Waarom niet eerst pulldowns en daarna bench?

Klik om te verkleinen...

Vond het lekker om eerst met de bench te beginnen.

Want? Heb jij een goede theorie waarom je eerst pulldowns zou doen? Ik hoor (=lees) het graag.

 

[apfelstrudel]

Vond het lekker om eerst met de bench te beginnen.

Want? Heb jij een goede theorie waarom je eerst pulldowns zou doen? Ik hoor (=lees) het graag.

Klik om te verkleinen...

Omdat lats de antagonist van je bench is. Je zal meer stabiliteit en betere vorm hebben als je eerst je lats traint/opwarmt.

En in mijn geval minder schouder pijn vanwege betere vorm.

 

[K82]

Omdat lats de antagonist van je bench is. Je zal meer stabiliteit en betere vorm hebben als je eerst je lats traint/opwarmt.

En in mijn geval minder schouder pijn vanwege betere vorm.

Klik om te verkleinen...

Maar dat is wel een hele goeie tip, als ik deze week een soortgelijke training zou pakken ga ik dat wat jij zegt hanteren. Eens kijken hoe dat voelt.

 

[Kloontje]

Maandag Dag A (Normaalgesproken dag A van het programma, in verband met het feit dat er vandaag niet gesquat ging worden heb ik er een ander programmadagje van gemaakt).

@Kloontje dit is mijn log, eigenlijk meer begonnen als trainingslog maar ik merk dat ik er steeds meer aan toevoeg, misschien staat ie in een verkeerde categorie maar je kunt hem hier dus vinden.
Er zullen nog meer logs van mij komen maar dat is "later" pas.

Maandag;

Benchpress straightbar:
10 x 40
6 x 60
4 x 80
4 x 90
Werksets
2 x 5 x 100
3 x 8 x 90
8 x 80 pauzed

Lat Pulldowns Hammergrip (wide):
4 x 100
6 x 90
8 x 80
8 x 80

ChestPress Machine Incline:
8 x 70 (35 per kant)
8 x 80
8 x 80
8 x 70

Seated Cable Row:
8 x 80
8 x 80
8 x 80
10 x 70

Dit was de eerste keer dat ik de borst en rug op één dag heb gepakt, voelde wel lekker.
In de gym even onze nieuwe hacksquat machine bewonderd, misschien vrijdag maar proberen, normaal ben ik niet echt van machinesquats maar deze werd me echt aangeraden dus we gaan dan vrijdag wel even bekijken hoe ik me voel.
Over het algemeen wel lekker getraind, woensdag wordt een schouders-biceps-triceps dag. En dan is het de planning om dus vrijdag weer rustig te gaan squatten, of het wordt de oldschool straightbar of misschien dus die hacksquat.

Ben sowieso erg blij dat ik weer normaal kan lopen zonder pijn, ik kan alleen nog niet helemaal in een diepe hurk zitten zonder een kleine weerstand te voelen in de linkerknie maar ik verwacht dat dat vandaag of morgen voorbij is.

Keep you posted!

Klik om te verkleinen...

Top! Ik ga volgen (en ff bijlezen 😅)