Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Waarvan is optioneel afhankelijk: zin of tijd?schema dat ik volg sinds de gyms weer open zijn
dag 1
chin-up negatives 2x??xBW
squat 3x4
bench 3 sec paused 3x3
dumbbell bulgarian split squats (BSS) of walking lunges 3x10-12
V grip seated cable row 3x8-10
optioneel: dumbbell lateral raise 3x10-12
dag 2
sumo deadlift 4x4
incline bench 3x8
lat pulldown 3x8-12
leg press 4x8
hip abduction machine (licht) 3x25-30
optioneel: facepull 3x10-12
dag 3
chin-up negatives 2x??xBW
squat 3x5-6
bench 1 sec paused 4x5
romanian deadlift 3x8-12
unilateral leg extension 3x12-15
optioneel: iets voor armen
deze week heb ik dag 2&3 met elkaar gewisseld, omdat dat beter voor mij uitkomt. in de gym is er ook een glute trainer aanwezig, vandaag geprobeerd en ga ik maar plaatsen bij dag 1 ipv de BSS/walking lunges.
beidenWaarvan is optioneel afhankelijk: zin of tijd?
Compenseren is ook gewoon kut . Net als alles afwijzen want "fit m'n macro's niet". Geniet van je refeedik ga dus niet compenseren oid, want fuck dat, gotta live a little en ben eigenlijk nu al blij met het resultaat
heb ik nie atmLekker
Foto's
Gr
Nou indd, dan compenseren doe ik ook nooit meer.. lekker van genieten
zal ik zeker doenCompenseren is ook gewoon kut . Net als alles afwijzen want "fit m'n macro's niet". Geniet van je refeed
kom vegte dan jonguhhhhZere arm mietjuhhhhhhhhhh
Goede repout wel!
zekerDikke vpr dus🎉🎉🎉