Botjebuilder007
Novice
- Lid geworden
- 29 aug 2021
- Berichten
- 8
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Beste bodybuilders ,
Ik train nu al ongeveer 5 jaar op bodybuilding wijze , ik ben sinds 2 maanden geswitched naar powerbuilding , bij het begin gingen de gewichten goed omhoog en helaas heb ik nu een plateau bereikt , ik zit al 3 weken vast op het zelfde gewicht, ik eet +- 500 calorieën boven mijn onderhoud , dus ik denk dat het aan mijn schema ligt en hoop dat jullie tips hebben of verbeterpunten , ik sta open voor kritiek. Ik doe een 5 a 6 daags push pull legs.
Pull training:
Deadlift topset 1x3 220kg 9,5 rpe
Deadlift 3x5 200kg rpe 8
Bent over row
Barbell shrugs
Lat pull down
T bar row
Face pulls
Biceps accesoires
Push training:
Bench press(topset) 1x3 140kg rpe 9,5.
Bench press 3x5 125kg rpe 8
Barbell shoulder press 3x8
Weighted dips 3x8 1x amrap
Incline dumbell press
Cable flies
6sets triceps
Laterale raises
Leg day :
Squat topset 190kg 1x3 rpe 9
Squat 3x5 rpe 8 170kg 3x5 rpe 8
Rdl
Leg press
Hmstring curls
Leg extensions
Calf work
Ik heb alleen bij de compounds ff wat reps en sets gezet , de rest pak ik gewoon voor volume 8-12 herh. Ik hoop dat jullie mij verder kunnen helpen , ik weet niet of ik misschien te zwaar train of dat ik misschien een deload week nodig heb
Ik train nu al ongeveer 5 jaar op bodybuilding wijze , ik ben sinds 2 maanden geswitched naar powerbuilding , bij het begin gingen de gewichten goed omhoog en helaas heb ik nu een plateau bereikt , ik zit al 3 weken vast op het zelfde gewicht, ik eet +- 500 calorieën boven mijn onderhoud , dus ik denk dat het aan mijn schema ligt en hoop dat jullie tips hebben of verbeterpunten , ik sta open voor kritiek. Ik doe een 5 a 6 daags push pull legs.
Pull training:
Deadlift topset 1x3 220kg 9,5 rpe
Deadlift 3x5 200kg rpe 8
Bent over row
Barbell shrugs
Lat pull down
T bar row
Face pulls
Biceps accesoires
Push training:
Bench press(topset) 1x3 140kg rpe 9,5.
Bench press 3x5 125kg rpe 8
Barbell shoulder press 3x8
Weighted dips 3x8 1x amrap
Incline dumbell press
Cable flies
6sets triceps
Laterale raises
Leg day :
Squat topset 190kg 1x3 rpe 9
Squat 3x5 rpe 8 170kg 3x5 rpe 8
Rdl
Leg press
Hmstring curls
Leg extensions
Calf work
Ik heb alleen bij de compounds ff wat reps en sets gezet , de rest pak ik gewoon voor volume 8-12 herh. Ik hoop dat jullie mij verder kunnen helpen , ik weet niet of ik misschien te zwaar train of dat ik misschien een deload week nodig heb