hi mede sporters,
Ik zit met het volgende probleem. Ongeveer 10 dagen geleden begon ik geen progressie meer te maken op sommige oefeningen. De laatste twee dagen ervaar ik zelfs achteruit gang op veel oefeningen. Ik vind dit raar, ook omdat ik in week 8 van test only kuur zit (500/750 mg per week).
Nu zijn er twee groepen in mijn vriendengroep die advies roepen. De ene groep roept: Je trained elke dag en ondanks dat er 3 dagen rust per spiergroep tussen zit, moet je meer rust pakken. Deze uitspraak wordt bekritiseerd door de andere groep die zegt: onzin, die jongen heeft andere hormonale waarden en hersteld veel sneller, dus die drie dagen tussenin moet genoeg zijn en een complete dag (of 2) rust ertussen gooien is niet nodig. Wat wel nodig is, is een andere rep range gaan gebruiken.
Een laatste vriend zei: je bent aan het falen in je hoofd, daar zit het probleem.
Wat is jullie mening? ik doe eigenlijk al 12 weken alles 3x8. Trainde eerst gemiddeld 3 oefeningen per spiergroep en nu gemiddeld 4 oefeningen per spiergroep sinds 3 weken geleden. De 'nieuwe' oefeningen die ik er tussen geplaatst heb pak ik nog wel steeds meer gewicht op, maar dat is logisch, want ik begin altijd laag met elke nieuwe oefening die ik plaats.
Maar ik zal wat voorbeelden geven van oefeningen die ik nu al een tijd doe en stil komen te vallen. (ik moet wel zeggen dat ik niet altijd meer consequent 3x8 doe, maar soms 4x8 op sommige oefeningen)
Dumbell push zittend voor schouders bijvoorbeeld: Daar zit ik nu op 3x 26 kilo en ben ik begonnen op 3x14 kilo. Die 26 kilo kom ik maar niet overheen, en de laatste twee keer kon ik die 26 kilo niet eens meer 3x doen en moest ik de laatste set terugvallen naar 24 kilo.
Leg Press ander voorbeeld: begonnen met 3x8 op 140 kilo, nu zit ik op 4x8 220 kilo, maar die krijg ik ineens niet meer omhoog, en moet ik de laatste set op 210 pakken en dan nog haal ik de 8 keer niet, de voorgaande sets van 220 kilo, pakte ik de laatste ook niet meer 8x, maar zes keer.
Ander voorbeeld.
Barbell curl voor biceps. Begonnen op 3x8 30 kilo. Nu 3x8 50 kilo, maar laatste twee keer moest ik terugvallen naar 45 kilo.
In het begin dacht ik, ach, misschien slechte week. Maar zit nu op dag 10 en moest vandaag weer alles minder pakken. Dus ik begin een trend te zien, en dat maakt me bang.
Edit: daarnaast vraag ik me ook af, hoe komt het dat ik het nooit voel branden in de spieren bij oefeningen. Ik heb vaak genoeg te maken met spieren die falen, maar nooit dat mijn spieren branden. Ik begon me daar ongerust over te maken, omdat ik een video te kijken van een amerikaanse body builder en die zei: als je het niet voelt branden, waarom blijf je die oefening dan doen. Nu weet ik dat spierpijn geen indicator is of je goed getrained hebt, maar hoe zit dat met brandende spieren.
Ik zit met het volgende probleem. Ongeveer 10 dagen geleden begon ik geen progressie meer te maken op sommige oefeningen. De laatste twee dagen ervaar ik zelfs achteruit gang op veel oefeningen. Ik vind dit raar, ook omdat ik in week 8 van test only kuur zit (500/750 mg per week).
Nu zijn er twee groepen in mijn vriendengroep die advies roepen. De ene groep roept: Je trained elke dag en ondanks dat er 3 dagen rust per spiergroep tussen zit, moet je meer rust pakken. Deze uitspraak wordt bekritiseerd door de andere groep die zegt: onzin, die jongen heeft andere hormonale waarden en hersteld veel sneller, dus die drie dagen tussenin moet genoeg zijn en een complete dag (of 2) rust ertussen gooien is niet nodig. Wat wel nodig is, is een andere rep range gaan gebruiken.
Een laatste vriend zei: je bent aan het falen in je hoofd, daar zit het probleem.
Wat is jullie mening? ik doe eigenlijk al 12 weken alles 3x8. Trainde eerst gemiddeld 3 oefeningen per spiergroep en nu gemiddeld 4 oefeningen per spiergroep sinds 3 weken geleden. De 'nieuwe' oefeningen die ik er tussen geplaatst heb pak ik nog wel steeds meer gewicht op, maar dat is logisch, want ik begin altijd laag met elke nieuwe oefening die ik plaats.
Maar ik zal wat voorbeelden geven van oefeningen die ik nu al een tijd doe en stil komen te vallen. (ik moet wel zeggen dat ik niet altijd meer consequent 3x8 doe, maar soms 4x8 op sommige oefeningen)
Dumbell push zittend voor schouders bijvoorbeeld: Daar zit ik nu op 3x 26 kilo en ben ik begonnen op 3x14 kilo. Die 26 kilo kom ik maar niet overheen, en de laatste twee keer kon ik die 26 kilo niet eens meer 3x doen en moest ik de laatste set terugvallen naar 24 kilo.
Leg Press ander voorbeeld: begonnen met 3x8 op 140 kilo, nu zit ik op 4x8 220 kilo, maar die krijg ik ineens niet meer omhoog, en moet ik de laatste set op 210 pakken en dan nog haal ik de 8 keer niet, de voorgaande sets van 220 kilo, pakte ik de laatste ook niet meer 8x, maar zes keer.
Ander voorbeeld.
Barbell curl voor biceps. Begonnen op 3x8 30 kilo. Nu 3x8 50 kilo, maar laatste twee keer moest ik terugvallen naar 45 kilo.
In het begin dacht ik, ach, misschien slechte week. Maar zit nu op dag 10 en moest vandaag weer alles minder pakken. Dus ik begin een trend te zien, en dat maakt me bang.
Edit: daarnaast vraag ik me ook af, hoe komt het dat ik het nooit voel branden in de spieren bij oefeningen. Ik heb vaak genoeg te maken met spieren die falen, maar nooit dat mijn spieren branden. Ik begon me daar ongerust over te maken, omdat ik een video te kijken van een amerikaanse body builder en die zei: als je het niet voelt branden, waarom blijf je die oefening dan doen. Nu weet ik dat spierpijn geen indicator is of je goed getrained hebt, maar hoe zit dat met brandende spieren.
Laatst bewerkt: