Recente inhoud door Beginnerrrr

Gek dat ik dan toch 4 kilo ben aangekomen met dit eetschema toch?

Voor mijn gevoel is van die 4 kilo misschien de helft vet (?). Ik ga langzaam maar zeker vooruit in kilo's op de apparaten / dumbells / bankdrukken, dus dat is in ieder geval een teken.

190 gram op een traindag, 160 gram op een rustdag. Heb me schema op 50/30/20 in KEV. Ik ben het eigenlijk aan het veranderen omdat ik nu richting de 72 kilo ga. Ben de laatste 3 maanden 4 kilo aangekomen. Ik twijfel hoe lang ik nog moet doorgaan met gewicht toename. Suggesties?

Nee, is met runderrookvlees / kipfilet / kalkoenfilet / schouderham uiteraard. ;)

Doel is spiermassa aankomen. Welke moment van de dag kan ik het beste wat toevoegen aan kcals op rust- en traindag? Mijn schema is nu min of meer 50/30/20 kh/eiw/vet.

Hé, Ik zou graag willen dat wat ervaren mensen zouden kijken naar mijn voedingsschema. Ik heb hem net aangepast op wat plekken namelijk. Hieronder wat informatie: - 20 jaar - 67.5 kg - 1.72 lang - 16% vp - 1680 bmr - 3x per week zwarte krachttraining - Doel is spiermassa aankomen Rustdagen -...

Hé allemaal, Korte vraag: moet ik mijn whey/caseïne zien als een aanvulling of als onderdeel van mijn dagelijkse kcal inname? Bijvoorbeeld: Ik moet 2500 kcal innemen op een dag dat ik train. Is deze 2500 kcal dan inclusief shakes of zonder shakes? Ook zou ik eens willen vragen of jullie...

Hoe hard daalde jou vetpercentage per maand zodra je rond de 16 zat of heb je het niet exact bijgehouden? En hoeveel per week deed je krachttraining en/of cardio? Top dat je zoveel bent afgevallen. ;)

Oké top. Cutten is inderdaad het doel maar met spierbehoud/lichte groei. Zodra ik tevreden ben over m'n vetpercentage kan ik makkelijk naar het groeien in spieren lijkt me en dus wat boven me behoefte eten. Voor de duidelijkheid, ik moet dus elke dag 20% onder me behoefte gaan zitten en niet...

En aangezien ik m'n vetpercentage verder wil verlagen, moet ik dan iets onder die 2200 gaan zitten? Of alleen op rustdagen iets eronder gaan zitten? Of gaat dat ten koste van m'n spieren ondanks dat ik ongeveer 140 gram eiwitten per dag eet? Want als je onder je behoefte eet, kun je geen spieren...

Hallo lezers, Sinds mei ben ik begonnen met krachttraining, met als doel het verliezen vet (richting de 12%) en het krijgen van een grotere spiermassa. Ik heb al redelijk wat posts doorgelezen maar blijf toch met een aantal vragen zitten. Even kort m’n situatie: - 19 jaar - 1.72m lang - 60 kilo...