Recente inhoud door Ip Man1989

Train intussen al enkele jaren, na jaartje split te hebben getraind tijd voor weer een fullbodyschema, komt me momenteel het beste uit met mijn werk en de combinatie met gevechtssport en condietrainingen. Graag jullie mening omtrent volgend schema : <H1 style="MARGIN: 24pt 0cm 0pt">Training...

Even een vraagje, muscle protect bevat redelijk wat BCAA's is het dan ook af te raden om voor het aanvatten en na de training nog eens BCAA's in pilvorm te nemen? Met andere woorden : 5 voor het aanvatten van de training, dan tijdens het trainen het drinken van muscle protect en na de training...

Heb hier ook bij stil gestaan, ga incline dumbbell press wegdoen... Thx voor de reactie :)

Heb altijd gehoord dat front raises voordelig zijn voor prestaties te verhogen op de bench evenals rear delts oefeningen. Klopt dit?

Daar zit wel wat in :)

Hmm doel is eerder kracht, calf raise vind ik in dat opzicht dan ook weinig functioneel. Thx voor reactie.

Systeem: ABA BAB etc... A: 1) Deadlift 3x5 2) Bench press 5x5 3) Front raises 3x10 4) Leg curls 3x10 5) Dips 6) Chins B: 1) Squats 5x5 2) OH press 5x5 3) Barbell rows 3x10 4) Incline dumbbell press 3x10 5) CGBP 3x10 6) Pull ups...

Bench press: 5x10x60kg Tussendoor pull up machine: 15xBW (-30kg) 10xBW (-20kg) 6xBW (-10kg) 6xBW (-10kg) Squat: 5x10x60kg Dumbbell rows: 3x10x32kg

Mp: 5x10x30 --> Licht gewicht, zeer vlotjes Tussendoor chins: 4x6xBW DL: 3x10x90 Tussendoor dips: 3x10xBW Rope push downs: 15x 15x Triceps push ups: 15xBW 15xBW Leg press: 3x15x100

Nieuw trainingsschema: 2 trainingen: A: MP DL Leg Press Chin ups en dips B: BP Squats Dumbbell rows of BOR Chin ups en dips Oefeningen in het vet = basisoefeningen, met deze oefeningen ga ik in cyclussen werken: Volume 5 weken 5x10 Kracht 5 weken 5x5 Triples 3 weken 3x3 Singles 1 week...

Training 28/01 Opwarming bench press: 8x50 5x60 Paused bench press: 3x3x70 3x3x75 Incline dumbbell press: 3x8x26 Tussendoor machine flyes 3x15x.. en pec dec (3x15x55kg) Deadlift: 5x70 3x90 3x100 3x110 1x120 1x125 1x130 Tussendoor vertical machine rows: 2x10x60 2x10x65

Weinig tijd om te training, korte training moeten afwerken dus: Shoulder dumbbell press: 3x10x15kg 3x10x17.5kg 3x5x20kg

Circuit: 10x15.5kg dumbbell curls push ups 20xBW Sit ups 30xBW Herhaling circuit 4x Hammer curls: 3x8x20 Circuit: 15xBW triceps push ups Overhead triceps extensions (one arm) 8x10kg Triceps dips 15x Herhaling circuit 4x

Bench Press: 10x50 5x60 5x70 5x80 1x82.5 1x85 1x87.5 1x90 1x92.5 PR!!!! Incline dumbbell press: 8x22 8x24 8x26 5x28 Tussendoor Pec dec: 10x55 10x60 10x65 Chins: 4x6xBW BOR-Machin rows (cable v grip): 3x10x50-3x15x35 Lat pull downs front: 3x10x55 Goede...

Circuit 4x: 8x15kg dumbbell press 20xBW push ups sit ups: 30x 1min rust na ieder circuit Shoulder dumbbell press seated: 5x5x17,5kg Side raises: 3x8x12.5kg Dumbbell shrugs: 3x20x22.5kg