Log 2012

[Ip Man1989]

Training 28/01

Opwarming bench press:
8x50
5x60

Paused bench press:
3x3x70
3x3x75

Incline dumbbell press:
3x8x26

Tussendoor machine flyes 3x15x.. en pec dec (3x15x55kg)

Deadlift:
5x70
3x90
3x100
3x110
1x120
1x125
1x130

Tussendoor vertical machine rows:
2x10x60
2x10x65

 

[Ip Man1989]

Nieuw trainingsschema:

2 trainingen:

A:
MP
DL
Leg Press
Chin ups en dips

B:
BP
Squats
Dumbbell rows of BOR
Chin ups en dips

Oefeningen in het vet = basisoefeningen, met deze oefeningen ga ik in cyclussen werken:
Volume 5 weken 5x10
Kracht 5 weken 5x5
Triples 3 weken 3x3
Singles 1 week

Oefeningen niet in het vet = assistance = 3x10

Vnvd eerste training.

 

[Ip Man1989]

Mp:
5x10x30
--> Licht gewicht, zeer vlotjes

Tussendoor chins:
4x6xBW

DL:
3x10x90

Tussendoor dips:
3x10xBW

Rope push downs:
15x
15x

Triceps push ups:
15xBW
15xBW

Leg press:
3x15x100

 

[Ip Man1989]

Bench press:
5x10x60kg

Tussendoor pull up machine:
15xBW (-30kg)
10xBW (-20kg)
6xBW (-10kg)
6xBW (-10kg)

Squat:
5x10x60kg

Dumbbell rows:
3x10x32kg