Recente inhoud door Janbaum

waarom pm? als je het hier post kunnen er wij ook wat van opsteken..;) anders kun je beter geen topic starten.

netjes.. wil je je voedingsschemaposten

Hoe zag je voedingsschemaeruit? zkr een verschil! dit heeft je zkr bloed,zweet en tranen gekost :p goed gedaan;)

Ja het is ook de bedoeling om wat af te vallen, ik heb namelijk een vetpercentage rond de 20 denk ik..

8:00 30 gr whey shake met 150ml melk cal 169/ E 24/ K 10/ V 4 2 volkorenboterhammen met pindakaas cal 346/ E 14/ K 32/ V 18 10:00 2 Volkorenboterhammen met kipfilet cal 236/ E 10/ K 28/ V 10 12:00 2 bruine bollen met kipfilet en vruchten hagelslag cal 321/ E 11/ K 55,2/ V 7 1...

Ik kom via de berekening op 2159 aantal calorieen dat ik nodig heb zonder te sporten/werken erbij te rekenen... en zo vlug via mijn berekeningen komt het schema uit rond de 2000 calorieen

ik wil dit schema gaan volgen alleen ben er niet zeker van dat het helemaal in orde is dus geef jullie mening a.u.b 8:00 havermout 50 gr met 250 ml warme melk 10:00 2 boterhammen met pindakaas/kipfilet 12:00 4 boterhammen met kipfilet/rosbief/kalkoenfilet/ pindakaas 15:00 snelle jelle...