Recente inhoud door jantje0

^

KT? wat houdt dat precies in.. nog geen feedfback op mijn schema?

Na heel wat research ben ik op de volgende uitgekomen:

Nou..

Na heel wat op internet gezocht te hebben , heb ik hier (volgens mij) een goede schema samengesteld? Alleen weet ik niet hoe ik de calorieen moet tellen enz. 7.30: brina + melk + banaan + 200 ml water 10.00: 2 plakjes brood met kaas + water 500 ml 12.30: 2 plakjes brood met pindakaas + melk 200...

Eerlijk gezegd zit ik wel vast, want ik weet niet welke maaltijd precies eiwitrijk en welke juist koolhydrat rijk moet zijn.. Dit zijn mijn training dagen: - Maandag: verschillend sport, denk hierbij aan basketbal, voetbal, volleybal enz. (anderhalf uur) - Woensdag: ook hetzelfde als maandag...

Ja, ik dacht al van hoe kan dat: ik had al mijn gegevens namelijk. Ik zal een voedingsschema maken, en vervolgens hier plaatsen om zodoende feedback te krijgen, als u het wilt. Alvast bedankt.

Dankjewel, wat betreft die sheet: wat moet ik doen als ik die gegevens heb ingevuld en ik snap niet hoe je de volgende kan invullen: - vetprecentage - VVM - onderhoudsniveau En moet je de volgende 2 niet zelf invullen of wat? - cutten - bulken Is wel een beetje onduidelijk, haha.

Om aan te komen heb ik volgens hen 2469 calorien nodig, maar ik verhoog het wel naar 2750 : (2750- (504 + 675 )) /4 = 392.75 is dan aantal gram koolhydraten Macro's zijn toch die gegevens van hoeveel kalorieen, gram per eiwit/koolhydraten/vet toch? Dus dit zijn mijn macro's: Vet: 75 (gram)...

Oh dankuwel, dus: (2421- (504 + 675 )) /4 = 310.5 is dan aantal gram koolhydraten Dus: - 126 gram eiwitten - 75 gram vet - 310.5 gram koolhydraten klopt dit, of is er iets opmerkelijks fout? Wat is de volgende stap?

Eiwit: 56 x 2= 112 en 56 x 2.5= 140, dus eiwit: 126 gram(ik heb gemiddelde genomen) Vet: tussen 60 en 100 gram of gewoon 56 gram (je zegt namelijk: 1 gram per kg lichaamsgewicht) rest van calorieen: (2421 - (504 + calorieën vetten)) / 4 = aantal gram koolhydraten. Als jij het antwoord geeft...

Voordat ik hierop reageer: bedankt! ik ben je dankbaar. Ik wil graag een goede voedingsschema maken om gezond aan te komen, met andere woorden: meer spieren creeren en ook een beetje vet. Maar wel op een gezonde manier, dus ik wil niet elke dag lui zitten en witte chocolade eten. 2071 behoefte...

Ik wil graag een voedinggschema maken, alleen weet ik niet welke informatie hierbij benodigd is en wat met deze informatie moet doen. Kortom: ik weet niet waar ik moet beginnen, wie kan hier behulpzaam zijn? Vraag maar raad en ik zal het antwoord geven, om zodoende al het benodigde informatie...

Binnenkort op vakantie dus geen gewichten enz. bij mij, wie kent goede oefeningen (zonder enige hulpmiddelen te gebruiken, alleen je lichaam) om de vakantie door te kunnen komen? Graag oefeningen voor: - bovenbenen - buik - borsten - triceps - biceps Alvast bedankt.