Recente inhoud door Mercedes198

Waarom reken je niet eerst je behoefte uit in Kcal, er staan hier op dit forum goede excell bestandjes waarmee je dit kan doen. Wie weet zit je veel te laag in je koolhydraten of misschien veel te hoog met je eiwitten. Zonder gegevens ik geen goede basis om een antwoord op jou vraag te...

Heel motiverend bericht! Dankjewel! Heb cashew noten toegevoegd aan mijn 4e maaltijd (10 tot 15 g.). Ben naar 1.5 week bijna 1.5 kg. lichaamsgewicht kwijt, ik zie vooruitgang als ik in de spiegel kijk. Heb niet een specifiek percentage waar ik naar toe wil gaan. Zodra ik tevreden ben met wat...

Heb je gelijk in heb het uitgebreid naar 2 eetlepels (Y)

60 g. gekookte zilvervlies rijst 250 g. kipfilet 3 ml. olijfolie

Met het toevoegen van 20 g. cashewnoten en 1 st. banaan zit ik op 2200 kcal. Dat is 600kcal onder mijn onderhoudsniveau van 2800kcal (inclusief sporttoeslag) en 200kcal boven mijn BMR (kcal behoefte zonder iets te doen). Mijn verhoudingen zijn nu: 2200 kcal 264 eiwitten (43%), 225...

Bedankt voor je reactie! Omdat ik kracht training dus combineer met cardio, kun je zien op mijn schema dat ik momenteel maar 20 minuten cardio doe 3 dagen in de week en dit ga opbouwen tot 5 keer 50 minuten (plateau). Ik haal de 500kcal zeker niet met cardio, ook heb ik niet een alles...

Beste forum members, na een aantal weken research heb ik mijn voeding, cardio en training schema gemaakt. Mijn doel is om een stuk droger te worden dan dat ik nu ben. Na het behalen van mijn eerste doel (lager vetpercentage) zal ik mij gaan concentreren op het krijgen van meer spiermassa. Mijn...

Net schema! Zo te zien zitten alle goede oefeningen erin. Moet wel zwaar zijn die 5x5 niet? Denk dat jij heel wat massa gaat kweken zo!

Oke prima, dat zit wel goed. Maar een rolletje dextro is dat weer niet juist veel te veel? Meer is niet altijd beter.

Lijkt me eerder een signaal van een te kort aan koolhydraden/suikers in je lichaam. Drink je wel voldoende?

Dik worden... Kerel wat wil je nu? Het is of of en niet en en.

Pindakaas vervangen voor kipfilet. Jonge kaas van slankie. Na het trainen beter kwark nemen. Wat wil je bereiken met een halve liter sinaasappelsap?

Als je zwaar en intensief traint waarbij je lichaam veel aanspraak maakt op je voedingsstoffen zou je suikerwater kunnen drinken. En daarbij een klein schepje zout toevoegen. De natrium in het zout zorgt ervoor dat je lichaam sneller de koolhydraden opneemt. Duizeligheid is vaak oorzaak door...

Bedankt voor de opmerkingen, post aangepast. Kaas wissel ik regelmatig af met pindakaas. Maar zet zelf te denken om kaas helemaal te vervangen voor bijvoorbeeld slankie. Hoe lang is het verstandig om het vol te houden? Laat nu al 3 weken junkfood staan en doe dit schema 7 dagen in de...

Mijn eigenschappen: Leeftijd: 21 jaar Lengte: 193cm Gewicht: 95kg Lichaamsvet percentage: 13,5% Momenteel is dit mijn voedingsschema om droog te trainen. Merk nog niet het optimale resultaat dus vraag mij af waar ik verbetering kan toepassen. In de ochtend neem ik zo veel mogelijk...