Recente inhoud door pieter3204

Thanks man! Heb nu de eerste twee dagen gehad, beetje aanvoelen, na de trainingen had ik een lekker vol gevoel. Vandaag rustdag, voel mn onderrug wel wat strak staan, maar niet ernstig. Voeding hou ik me zeker aan op rustdagen! Qwa rust tussen setjes, dat doe ik op gevoel, zodra ik merk dat...

Hi guys, Ik zit momenteel in de cleanbulk (ong. 300 kcal boven onderhoud) en wil de aankomende winter eens wat massa winnen! Ik heb voorheen altijd met een split getraind, maar wil nu eens een UB/LB schema gaan proberen. Ik heb nog totaal geen ervaring met dit soort schema's, hebben jullie...

Dat was idd mijn eigenlijke doel wel ja voor dit moment. Maar ik merkte de laatste week erg dat mijn training er onder begon te lijden (weinig energie/kracht) Ik heb nu mijn kcal verhoogt naar 2900 (dus nog 200 kcal onder onderhoud). Ik blijf de cardio (ochtend op nuchtere maag en na KT) nog...

Top, na dit gelezen te hebben weet ik dat ik hier nog heel veel aan moet veranderen, ik had hier nog nooit eerder van gehoord. Ik heb ook al geruime tijd last van mijn onderrug, dit zal miss ook 1 van de oorzaken zijn.. Hoe de oefeningen hier beschreven staan snap ik zo snel niet helemaal hoe...

Dankje wel voor de snelle reactie! Ik ga dan idd maar beginnen met clean bulken! Omdat ik lichter ben geworden is mn onderhoud nu ongeveer 3100 kcal. Ik zit nu op 2700. Moet ik in 1x terug gaan naar onderhoud of het langzaam op bouwen door bijv per twee weken 200 kcal toe te voegen? Cardio...

Hi, Ik ben al een hele tijd bezig met cutten. Sta nu op 88 kg (gewogen smorgens op nuchtere maag), met een vetpercentage van ongeveer 12% (twee weken geleden voor het laatst gemeten met huidplooimeting). Ik ben 186 cm. Ik ben blij met de kilo's die ik kwijt ben geraakt, ik voel mij er...

Top! Bedankt Marina! Ik ga zo boodschappen doen, dus kan ik de aanpassingen gelijk meenemen! halfvolle melk en walnoten erbij, ik neem aan dat je deze ruilt met de banaan van het ontbijt? Klopt het dat je moet opletten met vet inname rond trainingen, want zoals vandaag train ik smorgens, dan...

Niemand???

Ik heb het nu wat aangepast, het schema staat nu op 2678 kcal. De tortilla wraps komen hier nog bij, omdat deze niet in het excel bestandje staan, ik kom dan om en nabij de 2800 kcal. Eiwit op 244, is ongeveer 10 gram te hoog voor 2,5 gram per kg lichaamsgewicht, maar goed. Vet kom ik dan nog...

Ik ben bezig met de aanpassingen, maar kom er niet helemaal uit.. Ik wil mn KCAL op 2800 zit, zodat ik PRECIES een kcal tekort van 500 heb. Ik ben twee x eiwit pannekoeken op een dag een beetje zat dus wil ik de tweede veranderen in tortilla wraps, en dan de eerste eiwitpannekoeken met iets...

Allereerst bedankt voor je nuttige reactie! Ik had zelf ook al het gevoel dat ik te laag zat. Ik heb het even opnieuw berekend met de gegevens die jij mij hebt gegeven: 1 gr V = 9KCAL 1 gr E = 4KCAL 1 gr K = 4KCAL Dan kom ik dus met mijn 93 kg op de volgende resultaten: 93 gram vet =...

Hi! Aangezien dit mijn allereerste post is zal ik me even netjes voorstellen! Ik ben Pieter, 22 jaar, 186 cm, 93 kg met ~12% vet. Ik train al een aantal jaar, maar pas vanaf dit jaar januari ben ik serieus aan de slag met voeding + trainingsschema's. Ik heb vanaf toen een tijdje gebulkt, en...