Recente inhoud door Shtarker

Hartstikke bedankt voor jullie reacties! Ik had laatst 10 kg op mijn borst en het werkt! Nou nog even vraag dat off-topic is; hoeveel sets en reps is het beste voor buikspieren? Ik doe momenteel 3 oefeningen en elke oefening 3 sets van 25 reps. Is dit te veel?

Ik zat er aan te denken, maar had van mensen gehoord dat het niet effectief is. Ik ga het nu overwegen!

Ik realiseer me nu dat ik eigenlijk voor elke spier behalve buikspieren oefeningen doe (naast apparaten) waarbij ik gewicht kan toevoegen. Op gegeven moment kon ik honderden reps met crunches etc. en dat gaat nergens meer over. Wat zal ik doen?

Ja, was ik van plan inderdaad. Gewoon de sets, reps en uiteraard het gewicht veranderen voor de oefeningen.

"Why change a winning team?" Grandioos. Ja, ik moet toch zeggen dat je helemaal gelijk hebt. Het is nu duidelijk dat mijn idee van 'correcte aanpak' gedeeltelijk overdreven is. Ik zal de oefeningen zoals squats en deadlifts (de bekende effectieve) er te allen tijde in laten en het enige...

Ik ben nu 2 weken bezig met een 3-day split schema, echter weet ik van mezelf dat mijn lichaam binnen een anderhalf week tot 2 weken (maand) aan de routine en oefeningen gewend gaat raken en trainen niet meer effectief zal zijn; het menselijke lichaam went immers te snel naar mijn mening, wat...

Top! Dankjewel! Hey, maar waarom precies buik verminderd naar 2 oefeningen?

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bradfordrocky-presses

Massa.

Ah, nou, bedankt! Het is me duidelijk. Aan de hand van wat mij nu dus bekend is heb ik de volgende schema gemaakt (excuses voor onduidelijkheid als de opgegeven oefeningnamen niet correct zijn): Maandag (rug, biceps en buik): 10 min. cardio (hardlopen) Buik - 3 x 8-12 crunches Buik - 3 x...

Hartstikke bedankt BuRRuN. Hey, maar even over vraag 2; als ik maandag biceps, rug en buik doe en daarna de hele week niet meer zoals je ziet, dan rust ik toch meer dan 2/3 dagen? Toch vind je het wel een goed indeling.

Ja, denk dat dit wel de vragen zijn waarmee de meesten veel te lang mee rondlopen zonder dat iemand het goed uitlegt. Maar goed, een ''trainer'' had tijdens een gesprek gezegd dat het ''wetenschappelijk'' bewezen is dat een spier maar 1 tot 2 dagen rust nodig heeft en daarna weer getraind kan...

Hallo, allemaal. Vanaf deze week ga ik serieus beginnen met een 3-day split schema. 1) Is het correct wanneer elke spier een week rust heeft? Stel dat ik rug en biceps op maandag train en dat ze niet tot de volgende maandag aan de beurt komen... 2) Is het volgende een effectief 3-day split...