Recente inhoud door slok

Voila, hoeveelheid rijst is aangepast. De 358 Kcal van de supplementen moeten er eigl wel nog bijgeteld worden, zo kom ik uit op zo een 2900 Kcal wat toch wat aan de hoge kant is voor een cut, niet ? grts

Ik raad je aan K/E/V verhoudingen met het aantal grammen te vermelden. momenteel kan je weinig opmaken uit je post. grts

Wat wil je eigenlijk bereiken ? want ik snap niet goed wat je met die winstrol wil.

Ik heb bij 1 maaltijd 15g amandelen bijgevoegd, kom nu uit op 74g vetten. Dus begint aardig in de buurt te komen. Ik heb ook de tonijn verwijderd uit het schema om de eiwitten nog meer omlaag te halen. De verhouding E/K/V ziet er nu wel iets anders uit : 37/35/28, en de maaltijden hebben niet...

Ik ben ook bezig aan een cutschema en het lijkt aardig op dat van jouw. Ik zou voor zilvervliesrijst gaan ipv basmati = betere voedingswaarden en vitamines. Voor de rest ziet dat er in mijn ogen vrij goed uit. (ben geen expert) Die winstrol kuur zou ik nog een hele poos achterwege houden...

Eiwitten heb ik omlaag gehaald tot 260g door kipfilet te verminderen bij 2 maaltijden en minder whey te nemen bij het ontbijt smorgens. dat is nog steeds aan de hoge kant (3g per kg lichaamsgewicht) nog steeds overbodig ? om meer goede vetten binnen te krijgen heb ik wat pindakaas toegevoegd...

Dag heren, Ik heb met behulp van dit forum een nieuw voedingsschema samengesteld met als doel vetpercentage te doen dalen (momenteel op 15%) om daarna in het najaar goed te kunnen bulken. doel: 10% Zie in bijlage. Het zou leuk zijn om een aantal meningen hierop te zien. alvast...

dus de hoeveelheid Kcal die ik er extra bij doe hebben eigl weinig effect op spiergroei, maar meer op aankomen in vet. een beetje nutteloos als ik het zo mag vatten ? ik ga dan rond de 3500 Kcal zitten en de verhoudingen aanpassen naar bv 35/45/20 zoiets ?

dag heren, gewicht: 85 lengte: 185cm leeftijd: 25 Ik heb na wat research gedaan te hebben op het forum toch al wat te weten gekomen omtrent voeding. althans dat denk ik toch :rolleyes: in bijlage mijn bulkschema: bij normaal onderhoud zit ik op ongeveer 2725 Kcal dus bulken op 3225 Kcal...

waarom de rijst weglaten en geen koolydraten voor training ? wat moet je dan eten ? hehe???

aangezien het schema niet helemaal klopte heb ik toch maar even een schema gemaakt in een andere excel bestand. en zo kom ik toch uit op andere eindresultaten. imo ok! het vetpercentage enz. is maar een schatting. ik moet het nog laten meten!

oei, er klopt blijkbaar iets niet met men excel bestandje :eek:

totaal= E32%/K44%/V34%/Kcal 2258 (500 minder dan normaal onderhoud) mischien proberen minder vetten erin te steken ?

Dag people, Ik ben 25j, 85Kg en 185cm. Eerst wil ik een half jaartje cutten om daarna te bulken dit is een schema dat voor mij perfect mogelijk is kwestie bereiden en smaak :) ik vraag me alleen af wat ik er beter niet in kan steken of wat juist wel, ik heb de indruk dat ik nog steeds...

ja je hebt inderdaad gelijk, ik heb er geen activiteitsfactor bij gerekend. zoals jij het al aangeeft neem ik 1,55 als factor en later zal dat hopelijk naar 1,725 gaan. Ik neem het gemiddelde van 2 berekeningen: 2874Kcal harris-benedict 66 + (80x13,7) + (183x5) - (24x6,8) = 1913Kcal 1913 x...