Recente inhoud door SpKev

Even bumpen. Ik ga vaak op de grond liggen en strek dan m'n benen en ga zo in de lucht fietsen met m'n handen onder mijn onderrug. Heel vaak heb ik de indruk dat mijn rug ook bol is bij het uitvoeren. Is dit slecht voor de rug?

Ik jog altijd rond de 9km/u een uur lang.

Heb me altijd laten wijsmaken dat crunches schadelijk zijn voor de rug, ik laat ze bewust weg uit mijn training.

Extra gewicht hoeft niet zo zeer. Wil gewoon bv. thuis (op m'n kamer) wat squaten. Maar bij mij zit het zo dat ik het hoor en voel kraken bij elke beweging. Vervolgens doen m'n knieën ook wat pijn. Ik heb daarom het squaten even gelaten maar wil het graag opnieuw doen maar dan wel op een...

Squatten is belangrijk, ik heb het een tijdje geleden regelmatig gedaan maar ben daarmee gestopt omdat mijn knieën kraakten. Ik wil graag terug beginnen squaten en wil graag vragen of er iemand een goed instructiefilmpje kan posten dat ik kan nadoen. Ik wil gerust zelf ook eens een filmpje...

**** maat

Shit! Als ik mezelf hiernaast zie :S

Hoe train ik bekkenbodemspieren? Ik vind wel een artikel dat ik die kan opspannen al zittend, maar hoe weet ik dat ik de juiste spieren beet heb? Bovendien heb ik daarnet terug fietsend op de grond gelegen, ik voel ze wel in m'n buik maar m'n onderrug blijft een zwakke plek tijdens die...

Dat het pijn doet of dat het kraakt? Ikzelf durf ook niet meer veel squatten.

Ik zou graag tussendoor thuis wat oefenen. Ik heb thuis geen materialen, wat kan ik het best doen?

Ik ben op zoek naar 'gezonde' buikspieroefeningen. Ik doe nu om de 2 dagen eens de plank en op de grond liggen en fietsen, maar van die laatste krijg ik pijn in m'n onderrug. Wie weet wat ik kan doen? En hoe ik het juist moet uitvoeren?

Ik heb het ook, als ik bv. 30 keer squat heb ik het bij alle 30. Ik ben het squaten nu wat gestopt uit vrees dat het een letsel zal veroorzaken.

Ik zal cardio doen hoor, weet iemand goeie oefeningen voor buikspieren. Ik ben nl. nogal begaan met het correct uitvoeren van oefeningen en 'gezonde' oefeningen, dus geen balast op het lichaam.

Ik eet nog steeds evenveel zoals toen ik 16-17 was. M'n beweging is ietwat gedaald. Maar ik begin nu met een basis - 20x opdrukken + 30 sec. plank + rust - Herhaling. Dit doe ik 2 dagen lang en dan rust ik een dag om te herstellen. Vanaf week 2 wil ik de oefeningen uitbreiden.

24 jaar Anders zou ik hier vragen of ik aanleg heb voor een mooie aftekening van de spieren, maar ik had ze vroeger wel. Denk dus dat ze gewoon onder dat laagje vet zitten.