Recente inhoud door Sweetdragon81

Ook makkelijk klaar te maken :rolleyes: Echt een aanrader! (CUT)

Bedankt mensen! Ik ga de koolhydraten nog iets verhogen met normale voeding, en een weekje proberen. Ik kreeg tot nu hetzelfde binnen en toch energie zat en groeien doe ik ook nog. Dus verder buiten dat niets meer aan het schema doen of? Extra BCAA heeft dat nog toegevoegde waarde?

Heb je aan de ene kant wel gelijk in maar; Supreme Gainer van Power Supplements is vrij van aspartaam en cyclamaat! Gemiddeld aminozuurprofiel per 100 gram • Alanine 1225 mg• Arginine 475 mg• Asparginezuur 2700 mg • Cystine 575 mg• Glutaminezuur 4300 mg•...

Wok gerecht! (zoutloos) Wok gerecht! (zoutloos) Ei mie Broccoli Ananas Cashewnoten Wortels Gerookte kip reepjes Paprika Peultjes Bos uitjes Geklopte ei Peper reepjes Tauge Wijn azijn Honing Soya saus (zonder zout) Lekker en gezond :)

Extra: (vetten) Klein handje vol cashewnoten +- 25gr 1 Eetlepel pindakaas Klein handje vol walnoten +- 20gr 1 Eetlepel Lijnzaadolie Verder bak ik met olijfolie en beleg mijn brood met dieet boter, hier zitten ook nog goede vetten in maar deze reken ik maar niet mee. (zal +- 10gr zijn?)...

Bedankt! dus in mijn geval 90 gram goeie vetten.

Aangepast: Alle whey 1/2 schepjes van gemaakt. 100gr minder kip 2 eieren verwijderd 1 plakje kipfilet minder 25gr minder cashewnoten, 50gr was ook teveel J 1x 26gr Gainer minder (post workout shake) Nu nog de vetten verhogen, nog advies, hoeveel meer? Iets wat goedkoop en simpel te consumeren...

Je leest zoveel op het net wat is goed en wat niet haha, het is me nu duidelijk dat 2,2 gr per kg echt wel de max is. Dan zat ik hiervoor dus eigenlijk perfect, nu het huidige schema nog even aanpassen. 2,2 gr per kg [Link niet meer beschikbaar]

Op niet trainingsdagen zit ik op zo’n 250gr, dus dat zou dan ook de max moeten zijn op trainingsdagen? Met hoeveel zou ik de vet inname +- moeten verhogen? Nog advies welke gezonde vetten. Ik bak de kip wel allemaal met olijfolie dit heb ik er niet bij staan of heeft dat geen toegevoegde...

Hallo, Ik ben 31 jaar jong en nieuw op het BB forum, hoop wat vaker actief te zijn:) Vanaf juni 2009 ben ik redelijk actief aan het BB. Ik volg momenteel voor de 2e keer dit trainingsschema: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-intro.html Ik wou even mijn nieuwe...