Recente inhoud door themask09

Ik ben 1,80 en weeg 67 kg. Mijn caloriebehoefte ligt op ongeveer 2700 kcal (zonder bewegen). Verder wil ik graag spiertoename. Ik heb bewust gekozen voor niet teveel vetten omdat ik geen vettoename wil (dik worden). Wat denk je ervan?

Wat vinden jullie van mijn voedingsschema. Zijn er nog aanpassingen nodig of hebben jullie misschien nog wat tips. Na elke training neem ik nog een whey shake.

Ik ben er nu eigenlijk wel klaar mee en wil er nu helemaal voor gaan. Ik train nu 4,5 jaar en ik zie mensen om mij heen die minder dan de helft van de tijd trainen en al veel gespierder zijn. Vooral mijn armen liggen achter. Het eerste jaar heb ik 2 keer per week getraind, 3,5 jaar train ik al 3...

Bedankt voor de reacties!

15 tot 20 reps, ik train meestal met eigen lichaamsgewicht en wissel verschillende buikspier oefeningen goed af. Als ik 1,80m ben en 69 kilo wat zou mijn vetpercentage dan ongeveer zijn?

Hallo allemaal, Ik train nu al zeker 1 jaar mijn buikspieren 3 keer per week. Daarvoor heb ik het enkele jaren 1 tot 2 keer per week gedaan. Helaas blijft echt resultaat nog altijd uit, de buikspieren zijn maar beperkt zichtbaar. Ik doe altijd 3 setjes van 3 waarbij ik zowel onder, boven als...

Aan de reacties te zien niet bepaald een goed idee dus, als ik het goed begrijp is er meer nodig dan eiwitten. Ik dacht toch dat dit de belangrijkste bouwstof was voor spieren. Enige uitleg?

Ik heb eigenlijk geen voedingsschema, ik probeer alleen zoveel mogelijk eiwitten te eten, tot nu toe dan;)

Hallo allemaal, Mijn eerste berichtje hier, even kort mijn situatie ik doe aan krachttraining nu drie jaar maar volg geen speciaal dieet al probeer ik zoveel mogelijk eiwitten te eten voornamelijk door zuivel. Ik ben zelf niet zo'n voorstander van eiwitshakes en ik dacht misschien is het een...