Recente inhoud door WillyS

Dus iemand een idee?

Ben nu ongeveer 4 maand terug aan het trainen. Alles gaat super. Alleen heb ik gemerkt dat het oppervlak van mijn biceps 'oneven' is. Bij opspannen heeft hij niet perse een rare vorm, maar wel zijn overal kleine putjes ofzoiets te voelen, het oppervlak is dus niet egaal en komt zelfs niet in de...

Vrijdag is rust!:) zaterdag pas terug borst.

Omdat ik 10 jaar gevoetbald heb en voorlopig vrij tevreden ben met men benen, maar ik wou ze toch niet volledig achterwege laten, kan ze er vrijdag nog bijsteken?

Ik ben sinds 3 maanden terug aan het trainen volgens een full body schema. Nu zou ik eens iets anders willen proberen, maar nog niet volledig split. Maandag: Bench press: 15-12-10-8 Dumbell flys: 12-12-10-8 Lat pulldown: 15-12-10-8 Lateral raise: 15-12-10-8 Bicep curls: 15-12-10-8 Dinsdag...

Doel is vooral zoveel mogelijk spiermassa bijkomen, vetpercentage boeit me voorlopig niet zo. Ok das een duidelijke boodschap, meer eten, harder trainen. Dat moet lukken!

Ik fitness ondertussen 3-4 maanden deftig. Maandag train ik borst-triceps Woensdag rug-biceps Donderdag Benen-buik Zaterdag Schouders Ik ben 1.75 m en weeg nu 70 kg met 14% bf. Dit is ongeveer wat ik binnenkrijg op een dag...

Ik probeer aan te komen! Ok, merci voor de hulp:)

Mijn eerste poging tot het samenstellen van een voedingsschema. eiwitten koolhydraten vet kcal 7:30 Whey shake 22 14 6 200 250 ml halfvolle melk 10.5 14.5 5 145 100 gram cruesli+ 150 ml halfvolle melk 14 82...