Recente inhoud door yannick101

waar kan ik dan in het schema nog ergens vetten aan toevoegen? En is het echt veel te veel eiwitten of kan het er nog mee door? :) Heb het schema zoals het nu is bijgevoegd :)

Heb de noten in mijn schema verwerkt, moet ze nu juist nog goedkoop in een winkel zien te vinden :) Ik denk dat mijn schema min of meer op punt staat enkel zit ik nog met een teveel aan eiwitten zoals men mij hier zei. Weet juist niet goed wat weg te laten uit het schema :p

Hoeveel neem jij dan van deze noten per dag? En kwark heb ik al op alle mogelijke manieren geprobeerd maar ik krijg het echt niet binnen. :) Daarom dat ik voor tonijn koos omdat deze ook trage eiwitten bevatten.

Heb schema al licht aan gepast maar zit nog met iets teveel eiwitten en te weinig vet. Zou ik de tonijn voor het slapen gaan kunnen vervangen door yoghurt of dergelijke met minder eiwitten of heb ik die trage nu echt nodig? De whey 's morgends en voor de training moeten ook in het schema...

OK bedankt, maar met het aantal koolhydraten dat ik nu heb zit ik dan eerder goed? Of moet ik er nog aan toevoegen?

Dus om aan te komen zou ik minder eiwitten moeten nemen en meer koolhydraten?

Zal eens kijken hoeveel vet ik uit vlees haal. Hoop dat verder de rest van het schema goed zit. Indien nodig kan ik nog extra vetten uit noten of dergelijke halen

Alvast bedankt voor de tips. Ik heb het schema aangepast en de totalen bijgezet. ik post het voornamelijk om te kijken of er essentiële zaken ontbreken of dergelijke. In de kcal zit juist het avondeten niet bijgerekend omdat ik geen idee heb hoeveel dit ongeveer zou bedragen. Zal het zo snel...

Hey! Hierbij wil ik even mijn voedingsschema posten en hopen dat het min of meer goed is :) Het doel is om vooral droge spiermassa aan te komen. Van alles de juiste gegevens opgezocht behalve van het avondeten wist ik niet echt wat in te vullen omdat dit elke dag anders is... Ik gebruik nu...

Enkel deze...had er niet echt aan gedacht van toen al foto's te nemen.

Ik ben nu 10 maand bezig en vraag me af of ik nu eigenlijk goeie vooruitgang maak of niet. Van mezelf merk ik het niet zo echt dus hier enkele foto's. Nu 18j, 1.87m en 84kg 's ochtends. Ben 10 maand geleden begonnen met 73kg en dezelfde lengte... Alvast bedankt :)

OK bedankt voor de snelle reactie. Vanaf nu dus 3 oefeningen voor chest. (bankdrukken, schuine bank en fly's) Voor traps 1 soort shrug. die doe ik dan 4 reeksen van 8 reps? Millitary press ipv apparaat. Hierbij moet je dus de barbell onder je kin leggen? Niet in je nek? En vervolgens...

Ik bedoel inderdaad oefeningen ipv van sets. Voor chest doe ik dus eerst barbell bench press (4reeksen van 8 reps), vervolgens dumbbell decline fly (4reeksen van 8reps) daarna chest press (identiek) en om af te sluiten een superset met de cables. Biceps: barbell curl (4reeksen van 8 reps)...

Maandag: chest (4 sets van 4x8), biceps (3 sets van 4x8) en abs (2 sets van 4x10) Dinsdag: legs (2 sets van 4x8 voor kuiten en 2 sets van 4x8 voor quadriceps), trapeziums (3 stes van 4x8) Woensdag:shoulders (4 sets van 4x8), triceps (3 sets van 4x8), abs (2 sets van 4x10) Donderdag: Back (4...