Woopy returns

[Woopy]

Squat
4 x 70kg
4 x 110kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 175kg (Voelt zwaar 😅)
4 x 180kg (Genoeg voor vandaag)

Farmers walk
55kg - 2x10m
75kg - 10m
95kg - 10m
105kg - 10m
115kg - 10m (Snelheid begint er hier wat uit te gaan. Moet beter leren stappen met die balken tegen mijn knieën)
115kg - 10m (Beter)

Hierna ff de nieuwe steen van een trainingsmaatje proberen liften, maar die 145kg was lastig van de grond te krijgen 😄

Distance jump
2m (x3)
2m (x3)
2m (x3)
2m (x3)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Net terug van twee dagen Efteling, dus was al bang dat een quad dominante training zwaar ging worden 😅 er miste duidelijk wat kracht maar viel al bij al nog redelijk mee

 

[Bullshark]

💪

 

[Woopy]

Axle press
5 x 65kg
3 x 85kg
2 x 95kg
2 x 105kg
0 x 115kg (Oef, slechte clean. Energie op voor de press. Net niet in lockout. Ff opnieuw proberen)
3 x 115kg (Beter!) PR

Grip shirt nog eens uitgehaald. Maakt de clean met deze axle toch net iets handiger. Zit geen knurling op. Betere clean is meer energie voor de press

Press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 77.5kg
10 x 85kg (Jepla 😁 nog reps over) PR

Pull up
10 x
10 x
8 x
3 x 10kg

Front hold + Side raise
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
17.5kg - 25s + 8 x 10kg (Schouders helemaal op 😂)

Face pull + Triceps cable pushdown
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg


Goeie training. Dikke algemene upper body pump weer.
Door vrije dag is het een voormiddagtraining dus had mezelf voorgenomen dat 90% prestaties ook ok waren, maar niks daarvan 😂

Rug ziet er goed uit 😁

 

[Woopy]

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 180kg
5 x 200kg (Met straps en deadliftbar is dit een vlotte opwarmset. Nu met stiff bar en zonder straps is het toch wel al wat 😅 5kg onder mijn 5RM, maar die is sowieso wel wat verouderd)
4 x 220kg (5 reps zou teveel geweest zijn, maar wel nog altijd een verbetering van 10kg op mijn 4RM. Eerste drie reps gingen beter dan verwacht) PR

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 180kg (Ok. Vlotste 180 op deze oefening tot nu toe. Volgende keer mss zwaarder proberen gaan)

Husafell sandbag
120kg - 16m (Terug wat zitten zoeken naar een goeie pickup. Nu wel gevonden hoe ik het het best aanpak. Nu op die afstand beginnen werken)

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller plank
29s (Die laatste halve minuut er bij krijgen gaat lastig worden!)


Genoeg geweest voor vandaag

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m
100m
100m


Qua conditie wel ok. Vooral last van mijn schenen. Die lijken wat overbelast, ik denk door de landingen bij de distance jumps. Voorlopig terug wat meer op height jumps focussen best.
Nog steeds trager dan de oude dametjes in de banen naast mij btw 🤷‍♂️

 

[Woopy]

Bodyweight
93.2kg (En nu toch wat minderen 😅 nog twee weken tot mijn laatste wedstrijd van het jaar, waar ik max 93kg mag wegen)

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg (Oef. Had er wat schrik voor maar nog wel ok. Dikke onderrug kramp wel 😄 2,5kg onder mijn 4RM nu. Da's best ok gezien de korte tijd dat ik er terug mee bezig ben)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 46.5kg (Naar de schoot trekken was nog het lastigste 😂 pressen viel eigenlijk best mee)

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 15kg + 15 x 15kg
8 x 15kg + 12 x 15kg (Armen dood 😂. Onderarmen in superset met biceps gedaan)


Good train

 

[Sanca Saxon]

Naar de schoot trekken was nog het lastigste 😂 pressen viel eigenlijk best mee

Klik om te verkleinen...

Lift je ze niet staand van de grond om dan te gaan zitten?

 

[Woopy]

Ja, maar met een fat handle valt 46,5kg tegen 😅

 

[Woopy]

Squat
4 x 70kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg (Bar lijkt heel los op de rug te liggen)
3 x 185kg
2 x 195kg (Chickened out voor een derde rep 😅)

Farmers walk
55kg - 2x10m
95kg - 10m
95kg - 10m
115kg - 10m
135kg - 2m (Heel lastig stappen. Niet vandaag)

Box jump
75cm (x3)
80cm (x3)
85cm (x4. Derde rep opnieuw gedaan omdat die nipt was en ik wou weten of het misgroove of kracht was 😅)
90cm (x3)
95cm (x1)
98cm (x0. Zelfs niet begonnen. T'was in mijn hoofd geraakt 😂)
95cm (x1. Nipt)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Energie op na de farmers 😄

 

[Bullshark]

Je bent echt een sterk beest man.

Verlies jij veel kracht als je bodyweight zakt ?

 

[Woopy]

Ik schommel normaal niet meer dan 5kg dus valt sowieso mee, maar op presses is het verschil tussen 89kg en 93kg bodyweight wel duidelijk merkbaar. 5kg op mijn max? Misschien een groter verschil op reps.

 

[Woopy]

Axle press
5 x 65kg
3 x 85kg (Lol, clean was al wat lastig 😅)
2 x 95kg
1 x 105kg
0 x 115kg (Kreeg em niet hoog genoeg op de buik)
0 x 115kg (Nope. Nu goed op de buik maar daarna was de durf weg. Vorige week deed ik hier 3 reps mee en het doel was vandaag maxen tot minstens 120kg.. Al van het begin van de training het idee dat het de dag niet is. Stom. Deze gaat er nu sowieso een tijdje uit, dus opbouw voor niks geweest 🤷‍♂️)

Press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg (Toch al beetje stevig. Maar wel mooi volume PR) PR
5 x 100kg (Zwaar, maar ook weer een volume PR met 1 rep) PR
0 x 110kg (Nope, overmoedig 😂)


Twee mooie volume PR's op de press en toch een slecht gevoel bij deze training. Ik keek uit naar de axle en die gaat er nu uit, terwijl ik de press nog wel een tijdje ga doen 🤷‍♂️

 

[Sanca Saxon]

Doe dan nog gewoon een tijdje axle

 

[Woopy]

Nee, da's niet leuk

 

[Woopy]

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 170kg
3 x 190kg
3 x 210kg
3 x 230kg (Pijn aan... mijn rechter triceps 😅 logisch. Maar wel tevreden met de set. Derde rep was close, maar dit is 5kg onder mijn deadliftbar + straps 3RM, dus is goed!) PR

Husafell sandbag
120kg - 14m (Eerst weer wat moeten zoeken naar de pickup. Begint wel beter te gaan. Vasthouden vraagt nog veel kracht en ademhaling is snel weg)
120kg - 30m (Goeie pickup, en hoger op de borst genomen wat het vasthouden en ademen wat makkelijker maakte. 2m PR. Dood)


Last in de triceps saboteerde de rest van de training wat. Zandzak rechtzetten gaf een pijnlijk trekkend gevoel. Nog aan ab rollers begonnen maar dat ging helemaal niet. Hopelijk gaat het in de loop van de avond weg.

 

[Woopy]

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 140kg (Okay. Vorige sets voelden lastig in rechterkant borst, zelfde kant als waar ik eergisteren mijn triceps overspande tijdens de deadlift. Bij deze set deed het echt pijn. Stoppen dus)


Doel was 2x145kg en dat zat er sowieso in. Blij dat ik toch tot 140kg geraakt ben met die pijn. Gaat wel weer wegtrekken, maar moet er wat voorzichtig mee zijn. Training hier ook bij laten dus.

 

[Woopy]

Squat
4 x 70kg
3 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 180kg
2 x 190kg
2 x 200kg (Beter dan de 195 van vorige week)

Sled drag
120kg - 20m

Farmers walk
55kg - 2x10m
95kg - 10m
95kg - 10m
95kg - 10m
95kg - 10m

Box jump
75cm (x3)
85cm (x3)
90cm (x3)
90cm (x3)
95cm (x3)
101cm (x1. Zat weer in mijn kop, iemand anders deed het, en gewoon meteen na hem gesprongen. Maakt mentaal een enorm verschil 😄)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Good train. Blij met de squat!

 

[Bullshark]

Trek je die sled met touw, of harnas ?

 

[Woopy]

Met riempjes achteruit stappend

 

[Woopy]

Begonnen met bench press. Ik voelde met lege bar al dezelfde pijn als vorige week. 1 rep met 70kg was voldoende om duidelijk te maken dat het geen goed idee was. Oh well.. zaterdag wedstrijd. Hopelijk tegen dan wel beter. Zoniet is dat ook geen ramp, maar zou spijtig zijn

Press
8 x 70kg
4 x 90kg
2 x 100kg (Voelt toch niet hetzelfde als vorige week 😅)
1 x 110kg
0 x 120kg (Nope. Moet er in zitten, maar vertrouwen is er niet, houding zit niet goed zoals die normaal zit, en ellebogen voelen ineens lastig. Als het goed voelt misschien volgende week nog eens proberen)


Lekker 🤷‍♂️

Morgen nog submax deadlift. Dan rust tot aan de wedstrijd zaterdag. Daarna pas vanaf woensdag terug training voor een weekje, en daarna 2-3 weken verplichte rust. Zal mijn lichaam goed doen.