Stevo Strongman

[Gast 167070]

Squat:
5x60
5x90
5x 115
5x 115
5x 115

BOR
10x20
10x40
8x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Incl dumbbell press
20x16
10x26
8x36
8x36
10x38 PR, fijn

Side/front/back raises
12x6/12x6/12x4
12x6/12x6/12x4
12x6/12x6/12x4

Lat pull down
10x39
15x61.3
15x61.3
15x61.3 PR

Bicep curl ss skull crusher
12x25/12x30
12x25/12x30
19x25/12x30

 

[Gast 167070]

Vanochtend voor het werk getraind, vanavond geen tijd

Front Squat:
8x20
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Military press:
10x20
8x40
5x55
5x55
4x55
5x50
5x50

Deze oefening valt me elke keer weer enorm tegen. Ik snap niet hoe ik deze qua gewicht nou omhoog kan gaan krijgen.

Pull up
8xoranje band
8xgroen
3xBW
8xgroen
8xgroen

Cable row:
12x68.3
12x68.3
12x68.3

Upright row (voor de eerste keer eens proberen, licht gewicht)
10x15
10x15
10x15

Bicep curl ss skull crusher
10x25/10x30
10x25/10x30
10x25/10x30

T was een prima training, alleen die shoulder presses blijven me dwars zitten, waarom lukt het nou niet.

 

[Gast 167070]

vanavond weer getraind. Soms staat er wat lame commentaar tussen, maar dat is omdat ik het naar mijn trainingsmaatje heb geappt, die er dit keer niet bij was.

Deadlift
5x60
6x60
5x 100
1x140 double overhand zonder straps
5x140 met straps (eindelijk goede techniek!)
5x 140
5x 140
5x 140
5x160 (2 met goede techniek, nummer 2 en 4, andere 3 niet goed)

Bench press
11x40
8x60
5x80
5x90
2x100 vanaf hier belt gebruikt
2x105
2x110
1x 115
4x100
5x100

Seated dumbbell press:
10x16
8x24
6x26

Leg press:

Cable row:
15x39
12x73
12x73
12x73

Leg press
20x100
15x180
15x260
10x315
8x355
3x420
15x315 wel echt diep

Bicep curl ss skull crusher: (tijd om gewichten eens te verhogen)
10x30/10x35
10x30/10x35
10x30/10x35
10x30/10x35
10x30/9x35
12x30/niet

 

[Gast 167070]

Maandag:
Squat:
10xBW
10x20
5x50
5x70
5x90
5x120
5x120
5x120
5x110
5x110

Viper Press:
5x40
5x55.4
5x55.4
5x55.4
5x55.4
5x55.4

Incline dumbbell press:
15x20
10x30
8x40 PR!
8x40
6x40

Wat gekloot met verschillende push ups


Woensdag:
Front Squat:
10x20
8x50
5x70
5x90
5x90
4x90

shoulder press
15x15
15x15
15x20
15x30
15x30

Deadlift
5x60
5x100
5x120
5x150
5x170 (eerste 3 super netjes, laatste 2 iets minder, heel blij mee dit!
1x190
5x150

Bench
20x40
15x60
7x80
4x100
1x120 (shit, kont van het bankje)
1x120 (shit, weer kont van het bankje)

Bicep curl
20x15
20x15
20x15

Skull crusher
10x30
10x30
10x30

Ik train trouwens alles zonder belt, behalve soms mijn bench om eens te kijken of ik daar nou iets uit een belt kan halen.

 

[Gast 167070]

Squat:
10 x 20
5x60
5x 100
5x 125
5x 140
5x 125
5x 125
5x 100

BOR
15x20
10x40
8x60
5x80
5x80 fat gripz
5x80 fat gripz
5x80
5x80

Incl dumbbell press
20x16
12x26
8x34
8x40
5x42 pr
7x42 pr

Side front back raises
12x7/7/4
12x7/7/4
12x7/7/4

Lat pull down
10x45
12x70.6
12x70.6
12x70.6

Bicep curl ss skull crusher
10x30/10x35
10x30/10x35
10x30/10x35

 

[Gast 167070]

front squat:
10x20
5x60
5x90 gefilmd en zag dat ik een klein schokje voorover maakte onderin de squat als ik omhoog ging. Was me hier niet van bewust. De setjes erna erop gelet en het ging veel beter. techniek weer iets verbeterd
5x90
5x90
5x90
5x90 Volume PR
Ik merk dat ik eignelijk nog wat mobiliteit mis in mijn lats/triceps? voor de front squat, ik kan mijn ellebogen niet echt goed hoog houden, dus komende tijd dit maar rekken en strekken.

Shoulder press:
12x20
12x20
8x30
5x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55 Volume PR

Cable row
15x39
8x50
8x79
8x79
8x79 Volume pr volgens mij, maar voelde makkelijk

Seated dumbbell press: (om en om met trainingsmaatje)
30x14
15x14
15x14

Upright row
20x10
12x20
15x20
15x20
15x20

CGBP
22x50
16x50
18x50

Cable bicep curl
10x41
10x41
10x41
10x41

Mooie training weer!

 

[Gast 167070]

Vrijdag voelde ik me de hele dag niet goed. Hoofdpijn, sloom en niet lekker in mijn vel. 's avonds wel gewoon naar de gym gegaan en een zo goed mogelijke training neergezet.

Deadlift
10x45
10x70
5x 110
5x160
5x 150
5x 150 met belt, geen succes
1x180
5x 150
5x 150

Bench
15x50
8x70
5x90
5x100
4x100
5x95

Dumbbell shoulder press
10x16
8x20
8x20
8x20

Leg press
15x175
20x270
20x270
20x270

Cable row
20x32
20x32
20x32

Bicep curl
12x25
12x25
12x25

Skull crusher
15x25
15x25
17x25

Ik voelde me heel beroerd. Veel last van hoofdpijn en misselijk. Direct thuis op de bank neergeploft, 20 minuten powernap gedaan en daarna voelde ik me weer beter. Gegeten en naar bed.

Afgelopen week was mijn beste trainingsweek van de afgelopen 4 maanden. Nu goed doorpakken!

 

[Gast 167070]

Squat
10x20
8x60
5x80
5x100 tot nu toe techniek nog goed
4x 120, 4e niet goed
5x 100 allemaal goed
5x 100 naar achteren zakken
5x 100 verschillende stijlen

BOR
15x20
10x40
8x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 VPR

Incl
20x16
10x30
8x42 PR
6x42
7x38

Side front back
12x5/12x5/12x2
12x5/12x5/12x2
12x5/12x5/12x2

Lat pull down
15x45
12x73
12x73
12x73 VPR

Bicep curl ss skull crusher geen rust tussen setjes
10x25/10×25
10×25/10×25
10×25/10×25

Mijn squats gaan echt niet lekker. Zowel technisch als fysiek gezien is het lastig en zwaar. Ik zal binnenkort even het filmpje uploaden waarin ik verschillende manieren uitprobeer.

 

[Gast 167070]

Vrijdag getraind:

Deadlift
10x20
10x60
8x100
5x140
5x160 zit erg te strugglen met techniek. ging opzich goed deze 4 setjes met 160
5x160
5x160
5x160 Volume PR
5x140
5x140

Shoulder press:
15x20
8x40
4x57.5 (tikte bovenin tegen een uitsteeksel van het rack aan met de gewichten)
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5 Volume PR

Bicep curl ss skull crusher
10x30
10x30
10x30

1 uur bezig geweest. Aan een goede deadlifter in de gym wat kritiek en tips gevraagd over mijn deadlift, goeie dingen gehoord. Ik ga nu ook hip trusts in mijn schema gooien.