bankdrukken stang

Hallo beesten, Gisteren heb ik met mijn neef een lekkere workout gehad. Hij wees me tijdens bankdrukken op dat hij het volgende aanraad: - Laat de stang zakken tot op je borst, en laat hem daar even op liggen 2 sec en daarna pas weer omhoog. - Hij zegt dat je in prencipe de stang echt los kan...

Ik had een vraag, ik heb nu al een aantal keer een discussie gehad met mensen uit de gym over of je je borst moet aantikken bij bankdrukken of niet. Zij beweren dat je een afstand ter grootte van een vuist tussen de stang en borst moet hebben en als je daar over heen gaat zouden de spieren...

Waarschijnlijk voor velen een domme vraag, maar ik weet het antwoord niet. Als ik mensen op het forum zie praten met : ik begon met 30 kg bankdrukken, is dat dan inclusief stang of zonder? Is het 'officieel' dat je de stang mee moet tellen in het gewicht, of niet? Alvast erg bedankt...