Ouassim
Novice
- Lid geworden
- 2 mei 2015
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 20%
Hallo allemaal,
Na 7 jaar voetbal ben ik ermee gestopt en pas weer begonnen in de sportschool.
In het begin heb ik een test gedaan, dit zijn de gegevens:
-------------------------------------------------------------------------------------------------
lengte: 185 cm
Gender: Man
Datum van de test: 11/04/2015
gewicht: 86.0 kg (normaal 62.7 ~84.8 kg)
Spiermassa: 38 kg (normaal 31.7 ~ 38.8 kg)
Vet massa: 19.3 kg (normaal 8.9 ~ 17.7 )
BMI: 26.0 (normaal 19.3 ~ 25.3)
Vet % : 22.5 ( normaal 10 ~ 20 % )
BMR : 1810 kcal ( normaal 1791 ~ 2107)
(extra)
lichaams water: 48.6 kg ( normaal 41.5 ~ 50.7)
proteïn: 13.3 kg ( normaal 11.1 ~ 13.6)
Mineralen: 4.82 kg ( normaal 3.84 ~4.69)
-------------------------------------------------------------------------------------------------
3 weken later heb ik opnieuw de test gedaan, ik deed vooral cardio en krachttraining om mijn spiermassa te behouden. Ook ben ik begonnen met ontbijten wat ik eerst echt haatte. Verbeterde resultaten, maar nog lang niet perfect:
-------------------------------------------------------------------------------------------------
lengte: 185 cm
Gender: Man
Datum van de test: 11/04/2015
gewicht: 83.7 kg (normaal 62.7 ~84.8 kg)
Spiermassa: 38.5 kg (normaal 31.7 ~ 38.8 kg)
Vet massa: 16.7 kg (normaal 8.9 ~ 17.7 )
BMI: 25.3 (normaal 19.3 ~ 25.3)
Vet % : 19.9 ( normaal 10 ~ 20 % )
BMR : 1818 kcal ( normaal 1791 ~ 2107)
(extra)
lichaams water: 49.1 kg ( normaal 41.5 ~ 50.7)
proteïn: 13.2 kg ( normaal 11.1 ~ 13.6)
Mineralen: 4.69 kg ( normaal 3.84 ~4.69)
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Mijn doel is om mijn vet massa en % zo laag mogelijk te krijgen, op de foto's kun je zien dat er echt een laag vet over mijn spieren zit. Het lijkt me dan ook verstandig dit zo snel mogelijk eraf te trainen zodat mijn manboobs minder worden en mijn buikje ook eindelijk weg gaat waardoor ik eindelijk een sixpackje zie.
doel uiteindelijk: spiermassa 40kg +, vet %: minder 10% (nog een lange weg te gaan)
Graag hoor ik suggesties om mijn doelen zo snel mogelijk te behalen!
Mvg,
Ouassim
Na 7 jaar voetbal ben ik ermee gestopt en pas weer begonnen in de sportschool.
In het begin heb ik een test gedaan, dit zijn de gegevens:
-------------------------------------------------------------------------------------------------
lengte: 185 cm
Gender: Man
Datum van de test: 11/04/2015
gewicht: 86.0 kg (normaal 62.7 ~84.8 kg)
Spiermassa: 38 kg (normaal 31.7 ~ 38.8 kg)
Vet massa: 19.3 kg (normaal 8.9 ~ 17.7 )
BMI: 26.0 (normaal 19.3 ~ 25.3)
Vet % : 22.5 ( normaal 10 ~ 20 % )
BMR : 1810 kcal ( normaal 1791 ~ 2107)
(extra)
lichaams water: 48.6 kg ( normaal 41.5 ~ 50.7)
proteïn: 13.3 kg ( normaal 11.1 ~ 13.6)
Mineralen: 4.82 kg ( normaal 3.84 ~4.69)
-------------------------------------------------------------------------------------------------
3 weken later heb ik opnieuw de test gedaan, ik deed vooral cardio en krachttraining om mijn spiermassa te behouden. Ook ben ik begonnen met ontbijten wat ik eerst echt haatte. Verbeterde resultaten, maar nog lang niet perfect:
-------------------------------------------------------------------------------------------------
lengte: 185 cm
Gender: Man
Datum van de test: 11/04/2015
gewicht: 83.7 kg (normaal 62.7 ~84.8 kg)
Spiermassa: 38.5 kg (normaal 31.7 ~ 38.8 kg)
Vet massa: 16.7 kg (normaal 8.9 ~ 17.7 )
BMI: 25.3 (normaal 19.3 ~ 25.3)
Vet % : 19.9 ( normaal 10 ~ 20 % )
BMR : 1818 kcal ( normaal 1791 ~ 2107)
(extra)
lichaams water: 49.1 kg ( normaal 41.5 ~ 50.7)
proteïn: 13.2 kg ( normaal 11.1 ~ 13.6)
Mineralen: 4.69 kg ( normaal 3.84 ~4.69)
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Mijn doel is om mijn vet massa en % zo laag mogelijk te krijgen, op de foto's kun je zien dat er echt een laag vet over mijn spieren zit. Het lijkt me dan ook verstandig dit zo snel mogelijk eraf te trainen zodat mijn manboobs minder worden en mijn buikje ook eindelijk weg gaat waardoor ik eindelijk een sixpackje zie.
doel uiteindelijk: spiermassa 40kg +, vet %: minder 10% (nog een lange weg te gaan)
Graag hoor ik suggesties om mijn doelen zo snel mogelijk te behalen!
Mvg,
Ouassim