1e voedingsschema

[Wvx]

ik heb mijn 1e voedings schema proberen op te stellen. ik wil iets vet van mijn buik af hebben,, verder wil ik massa kweken . ik zit nu op 15% vet percentage en dat wil ik naar 11 of 12% brengen. ik train op dit moment 3x per week cardio en 6x kracht

-------------------------------------------------------------
74KG x 13,8 = 1021,2
1,75m x 5 = 875
20j x 6.8 = 136
67 - 136 = -69

1021,2+875-69= 1827,2 dagelijks energie-verbruik of basal metabolic rate (BMR)

------------------------------------------------------------

Maaltijd 1 7.00 : havermout met melk, whey shake
(trainen) erna direct een whey shake
Maaltijd 2 12.00 : 3 boterhammen (met ei, kipfilet, rosbief, runderrookvlees, kalkoenfilet), 1 stuk fruit
Maaltijd 3 14.30 : 2 stukken fruit
Maaltijd 4 16.00 : havermout met melk
Maaltijd 5 18.30 : Avondeten
Maaltijd 6 20.00 : blikje tonijn
Maaltijd 7 22.00 : kwark 500g

-------------------------------------------------------------

is dit schema een schema waar ik mee kan beginnen? tips zijn van harte welkom. al vast bedankt voor een reactie

Klik om meer te lezen...

 

[Enjee]

Hey Wvx!!!, welkom op DBB forum Lees voor je verder post even de https://forum.bodybuilding.nl/voorwaarden/. Als je een specifieke vraag hebt kan je zoeken in de database, of een topic starten in één van de secties. Alle sticky topics van dit board zijn te vinden op [Link niet meer beschikbaar].Als je nog vragen hebt over de werking van het forum, kan je in de [Link niet meer beschikbaar] kijken of iemand van het https://forum.bodybuilding.nl/members/?type=staff een privé bericht sturen. Ik wens je alvast veel (leer)plezier op het forum!

Welkom Robin

 

[roberto24]

hoi Robin, welkom hier!


Je schema...

Ziet er aardig uit. zelf zou ik om 12:00 een grotere maaltijd
nemen, bv rijst met kip en groenten.

- 14:30 krijg je geen eiwitten binnen, neem 1 stuk fruit en
die drie boterhammen van 12:00

- 16:00 ook weer geen eiwitten


rest ziet er aardig uit. Je zou wat noten kunnen toevoegen, je
krijgt momenteel erg weinig vetten binnen.

suc6!

 

[Wvx]

ok bedankt voor de reactie. ik heb hierop mijn schema een beetje aangepast. is het zo beter?

Maaltijd 1 7.00 : havermout met melk, whey shake
(trainen) erna direct een whey shake
Maaltijd 2 12.00 : rijst met kip en groenten, 1 stuk fruit
Maaltijd 3 14.30 : 1 stuk fruit, 2 boterhammen (met ei, kipfilet, rosbief, runderrookvlees, kalkoenfilet)
Maaltijd 4 16.00 : havermout met melk, een ei (of weet jij iets met eiwitten op dit tijdstip?)
Maaltijd 5 18.30 : Avondeten
Maaltijd 6 20.00 : blikje tonijn, (noten?)
Maaltijd 7 22.00 : kwark 500g

zijn er ook alternatieven voor bepaalde maaltijden van mij zodat ik het een beetje afwisselend houd

 

[roberto24]

ja, s stuk beter bro.
Zou zelf nog het stuk fruit van 12:00 meteen na t sporten nemen, dit
zorgt ervoor dat je eiwitten beter worden opgenomen. Ook kun je wat
dextro toevoegen aan je shake.

ik zou om 16:00 wat whey toevoegen aan mn havermout met melk, en
het dan samen in de blender doen. Ook kun je vis nemen, zoals pangafilet,
talipiafilet of roodbaarsfilet of koolvis. Eitjes kan ook wel, neem er dan 3
of 4, ze bevatten ongeveer 6gr eiwitten per stuk, niet echt heel veel dus.

 

[Wvx]

is dextrose het zelfte als glucose?

en kan 3x whey op 1 dag geen kwaad?

 

[Enjee]

'na het trainen is je lichaam insulinegevoelig, door dextrose te nemen stijgt je insulinepijl dan en zal alle energie uit je bloed gehaald worden en gehecht worden aan de cellen, glucose als glycogeen en vet aan de vetcellen.'

dus glucose is een onderdeel van Dextrose.
en met 3x whey is volgens mij niks mis

 

[Anoniem23518]

Ik weet niet.. als je wilt afvallen lukt het zo wel maar dat lukt ook wel met alleen wat water...

Ik zou nooit zo weinig kunnen eten kerel maar de verhoudingen zien er wel redelijk uit om te cutten. Misschien wat meer vet.

 

[Wvx]

ok bedankt voor de reacties

 

[bronson0808]

als men hier over noten spreekt welke soort word dan bedoelt als beste te nuttiggen

 

[Wvx]

walnoten denk ik of hazelnoten

 

[bronson0808]

walnoten denk ik of hazelnoten

Klik om te verkleinen...

oke bedankt