2 keer per week sportschool, goed schema?

[NinooSieling]

Hoi,

Mijn naam is Nino, en ik ben een zwemmer. Maar ook in een zwemschema zitten krachttrainingen.
Ik zit niet zoveel in de sportschool als in het zwembad, maar ik vroeg me af of mijn trainingsschema goed was. Hier eerst mijn week schema en daarna mijn trainingsschema. Dit is nu mijn 2e jaar dat ik met krachttraining bezig ben.

Maandag: 6.00-8.00 zwemtraining
16.00-17.15 krachttraining
Dinsdag: 6.00-8.00 zwemtraining
17.00-17.30 landtraining (core stability, land oefeningen)
17.45-19.45 zwemtraining
Woensdag: 6.00-8.00 zwemtraining
16.00-17.15 krachttraining
Donderdag:17.00-17.30 landtraining
17.45-19.45 zwemtraining
Vrijdag: 6.00-8.00 zwemtraining
16.00-18.00 zwemtraining.

Hier mijn krachttrainingschema :
Maandag:
Bench Press - 8-10 Reps
Dumbbell Incline Bench Press - 8-12 Reps
Behind Neck Press - 5-10 Reps
Cable Lateral Raise - 6 Reps
Flyes - 10 Reps
Dumbbell Front Shoulder Raise - 8-10 Reps
Dumbbell Shurgs - 10 Reps
One Arm Tricep Pushdowns - 6-10 Reps
Tricep Bench Dips - 6-10 Reps
Oblique Crunches - To Failure Reps

Woensdag:
Squats - 5-15 Reps
Stiff Leg Deadlifts - 8-10 Reps
One Leg Leg Extenson - 8-10 Reps
Seated Calf Raises - 10-15 Reps
T-Bar Row - 8-10 Reps
Seated Close Grip Row - 8-10 Reps
Deadlifts - 8 Reps
Dumbbell Preacher Curls - 8-12 Reps
Bicep Curls - 10 Reps
Reverse Wrist Curls - 8-12 Reps
Cable Crunches - 12-15 Reps

Ik hoop dat iemand er even de tijd voor wilt nemen om ernaar te kijken en tips te geven
Mochten er vragen zijn over mijn schema hoor ik die graag!

Bij voorbaat dank!

Klik om meer te lezen...

 

[superfly]

Voordat je een schema maakt, moet je eerst een doelstelling hebben.

 

[NinooSieling]

Mijn doelstellingen zijn om sterker te worden voor het zwemmen en om een goed lichaam te hebben!