2 weken aan het cutten...

[thinkerbel]

hallo iedereen
Ik ben nu net 2 weken aan het cutten. Mijn onderhoud ligt rond de 3000 kcal en ik neem er momenteel maar 2600-2700 op.
Verder doe ik ook 5 dagen in de week 30 minuten ochtendcardio (voor het ontbijt om vet te verbranden)
Op die 2 weken tijd zie ik een enorme vooruitgang en ben ik van 92kg naar 88kg gegaan. Alles leek naar wens te verlopen maar de laatste 2 dagen merk ik echt een te kort aan energie op. Dit gaat echter niet gepaard met een hongergevoel.
Wat kan ik best doen?
Een paar dagen gewoon op mijn onderhoud gaan zitten? Of 1 dag veel koolhydraten opnemen? Refeeden als dat heet zeker?
Gemiddeld neem ik nu 200gr koolh op per dag dus dat zou eigenlijk meer dan genoeg moeten zijn dacht ik toch? En dan zou refeeden eigenlijk niet nodig moeten zijn... Maar toch lijk ik er nood aan te hebben. Moet ik refeeden of even verder doorbijten?
Ik heb nu genoeg spieren gekweekt en wil dus enkel nog vet kwijtspelen om mijn droomfysiek te bereiken. Het moet dus op de lange termijn haalbaar blijven.

Stats:
88kg
1.9m
4-5x per week krachttraining
4-5x ochtendcardio

 

[Raw25x]

ja te kort aan energie zul je altijd wel houden in de cut, vooral op low carbs. kh rijke maaltijden goed verdelen

 

[Harold1972]

hallo iedereen
Ik ben nu net 2 weken aan het cutten. Mijn onderhoud ligt rond de 3000 kcal en ik neem er momenteel maar 2600-2700 op.
Verder doe ik ook 5 dagen in de week 30 minuten ochtendcardio (voor het ontbijt om vet te verbranden)
Op die 2 weken tijd zie ik een enorme vooruitgang en ben ik van 92kg naar 88kg gegaan. Alles leek naar wens te verlopen maar de laatste 2 dagen merk ik echt een te kort aan energie op. Dit gaat echter niet gepaard met een hongergevoel.
Wat kan ik best doen?
Een paar dagen gewoon op mijn onderhoud gaan zitten? Of 1 dag veel koolhydraten opnemen? Refeeden als dat heet zeker?
Gemiddeld neem ik nu 200gr koolh op per dag dus dat zou eigenlijk meer dan genoeg moeten zijn dacht ik toch? En dan zou refeeden eigenlijk niet nodig moeten zijn... Maar toch lijk ik er nood aan te hebben. Moet ik refeeden of even verder doorbijten?
Ik heb nu genoeg spieren gekweekt en wil dus enkel nog vet kwijtspelen om mijn droomfysiek te bereiken. Het moet dus op de lange termijn haalbaar blijven.

Stats:
88kg
1.9m
4-5x per week krachttraining
4-5x ochtendcardio

Als je daadwerkelijk 4 kilo in 2 weken bent afgevallen, lijkt het erop dat je veel meer onder onderhoud aan het eten bent dan de 300-400 die je aangeeft. Wellicht dat dat de oorzaak van je vermoeidheid is.

 

[thinkerbel]

ja te kort aan energie zul je altijd wel houden in de cut, vooral op low carbs. kh rijke maaltijden goed verdelen

Ja ik verdeel al mijn verschillende voedingsstoffen overheen mijn 4 maaltijden. Dus dat zou wel goed moeten zitten

Als je daadwerkelijk 4 kilo in 2 weken bent afgevallen, lijkt het erop dat je veel meer onder onderhoud aan het eten bent dan de 300-400 die je aangeeft. Wellicht dat dat de oorzaak van je vermoeidheid is.

Ik heb mijn onderhoud via een google calculator berekend en kwam uit op een waarde 2900-3200kcal (activiteitsniveau 4).
Ik moet wel stellen dat ik voor de cut echt zwaar aan het dirty bulken was en dat de breuk dus wel radicaal was. Misschien zit dat er ook voor iets tussen dat ik ineens wat kilootjes ben kwijt gespeeld?

 

[thinkerbel]

Maar nu zie ik inderdaad dat 8000kcal gelijk is aan 1kg vet. Dus na deze 2 weken zou ik in theorie eigenlijk nog geen 1kg mogen afgevallen zijn? Ik zal de komende week mijn dieet eens op 3000kcal afstellen en kijken wat dat voor resultaat geeft
Alvast bedannt voor de hulp!

 

[Brotoscience]

1% per week kg lichaamsgewicht afvallen is een 'gezonde' maatstaf dat vaak gehanteerd wordt. Als je meer dan 1% per week afvalt, dan ga je te snel en verbrand je vermoedelijk niet enkel vet maar ook je vetvrije massa.

Ben je de ganse dag vermoeid/tekort aan energie ? Mss kan je op bepaalde tijdstippen extra snelle suikers innemen of idd gewoon je kh bronnen verhogen met iets van 100 kcal en zie hoe je daarop reageert. 4-7 gram carbs per kilo lichaamsgewicht is gangbaar. Ik eet meer dan 200 gram aan carbs in een cut op een dieet van 2700 kcals en persoonlijk merk ik geen energie verlies

 

[ilyasse]

1% per week kg lichaamsgewicht afvallen is een 'gezonde' maatstaf dat vaak gehanteerd wordt. Als je meer dan 1% per week afvalt, dan ga je te snel en verbrand je vermoedelijk niet enkel vet maar ook je vetvrije massa.

Ben je de ganse dag vermoeid/tekort aan energie ? Mss kan je op bepaalde tijdstippen extra snelle suikers innemen of idd gewoon je kh bronnen verhogen met iets van 100 kcal en zie hoe je daarop reageert. 4-7 gram carbs per kilo lichaamsgewicht is gangbaar. Ik eet meer dan 200 gram aan carbs in een cut op een dieet van 2700 kcals en persoonlijk merk ik geen energie verlies

Dit is geen goede maatstaf, ik zou in gewicht denken niet in percentages. 500 gr. per week vind ik goed

 

[Hanfra]

Als je pas twee weken aan het cutten bent, is het grote gewichtsverlies toch ook vaak te danken aan vocht.

 

[Brotoscience]

Dit is geen goede maatstaf, ik zou in gewicht denken niet in percentages. 500 gr. per week vind ik goed

Not sure if srs. Iemand die veel weegt, kan sneller afvallen dan 500 gram per week.
Iemand die 50 kilo weegt, is 500 gram te snel.

Absolute getallen houden geen rekening met iemand gewicht. Percentages wel.
Mn cijfer van 1% komt van een wetenschappelijk artikel btw, is niet uit de duim gezogen.

http://www.jissn.com/content/11/1/20

 

[ilyasse]

Not sure if srs. Iemand die veel weegt, kan sneller afvallen dan 500 gram per week.
Iemand die 50 kilo weegt, is 500 gram te snel.

Absolute getallen houden geen rekening met iemand gewicht. Percentages wel.
Mn cijfer van 1% komt van een wetenschappelijk artikel btw, is niet uit de duim gezogen.

http://www.jissn.com/content/11/1/20

It is serious. Ik heb een studie gelezen waarin werd bepaald dat ergens tussen de 500 gr. en 1000 gr. per week het beste is voor de lange termijn en voor maximaal spierbehoud. Als je moeilijk wil doen en in percentages wil denken vooral doen. Zal wel even kijken of ik de link daarnaar kan vinden weer.

 

[Testosteronbom]

Als je pas twee weken aan het cutten bent, is het grote gewichtsverlies toch ook vaak te danken aan vocht.

+1