- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
20 herhalingen bij squats?
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 39
- Weergaven 4.080
- Volgers 9
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
je zal waarschijnlijk gelezen hebben over de squats and milk program
Super Squats 20 Rep Squat Routine
Ik heb dit programma zelf nooit gevolgd dus ik weet niet of het daadwerkelijk zo'n effecitief programma is als in het artikel gesteld wordt.
Super Squats 20 Rep Squat Routine
Ik heb dit programma zelf nooit gevolgd dus ik weet niet of het daadwerkelijk zo'n effecitief programma is als in het artikel gesteld wordt.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja dat is m, maar ik vind het toch vaag. Hoe kan je nou met zoveel herhalingen echt vooruit gaan.
Iemand die het ooit geprobeert heeft?
Dan is dat toch neit je 10rm ?
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
je gebruikt het gewicht wat je max is bij 10 herhalingen??
Dan kan je er toch geen 20 maken?
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Met die instelling niet nee
als je normaal gezien 10 reps doet, doe je die niet breathing style.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
10 reps max = 10 rep max en niet eentje meer....
ik kan je niet helemaal volgen, wat houdt breathing style in dan?
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
De kunst van het googlen:
Is allemaal maar een indicatie (ook die 10rm)
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Breathing style houd voor mij in dat ik idd een gewicht neem waar ik op een normale manier net 10 reps mee aankan vervolgens en paar keer extra ademhaal en dan weer een rep maak, enz
voor je eerste extra rep zulen dat er 2 zijn, maar voor je laatste mischien wel 10-20.
Moet ook zegen dat het niet iets is voor beginners maar meer voor mensen die weten waneer hun lichaam genoeg hersteld is voor de volgende rep.
voor je eerste extra rep zulen dat er 2 zijn, maar voor je laatste mischien wel 10-20.
Moet ook zegen dat het niet iets is voor beginners maar meer voor mensen die weten waneer hun lichaam genoeg hersteld is voor de volgende rep.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ik pak altijd de eerste 2 reps met het squaten heel licht. Ik gooi er dan geen gewichten op.. dus alleen de stang in me nek. Meer iets van warming-up dus... een stuk of 25 reps.
De 3,4 en 5e set pak ik wel zwaarder. Meestal 10-10-10.. soms heb ik nog wel eens kracht over om de 11de rep eruit te persen (dat geeft achteraf altijd een heerlijk gevoel)
Cooling-down doe ik ook altijd na squaten... bijvoorbeeld 10 minuutjes loopband met een hartslag van 120 ongeveer. (voelt lekker aan)
De 3,4 en 5e set pak ik wel zwaarder. Meestal 10-10-10.. soms heb ik nog wel eens kracht over om de 11de rep eruit te persen (dat geeft achteraf altijd een heerlijk gevoel)
Cooling-down doe ik ook altijd na squaten... bijvoorbeeld 10 minuutjes loopband met een hartslag van 120 ongeveer. (voelt lekker aan)
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.778
- Waardering
- 4.390
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ik ben er sinds vorige week mee begonnen, zo'n setje sloopt je enorm. ik heb geen idee wet welke rep-max ik het doe pleur er gewoon elke week 5 kilo op. 1 zon setje in de week, ben benieuwd wat het uit gaat halen, ik kan tot op heden alleen zeggen dat die pomp extreem is en ik vooral conditioneel gesloopt ben. vanaf rep 10 gaat het bij mij wat langzamer en vanaf rep 14-15 doe ik nog maar 1 per keer en dan ff in en uit ademen tot het weer gaat..
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
ik doe al enige tijd 20-25 reps voor de benen telkens 4sets.
ik doe dit om uithoudingskracht op te bouwen, massa heb ik daarvoor beetje opgebouwd. is me goed bevallen voor het wielrennen, kan hard stampen alvorens mijn benen echt beginnen te branden.
groeien doe je er wel van hoor. maar het is idd slopend.
als voorbeeld : ik kan wel maar 40kilo duwen met squaten en de schuine legpress houd het voor bekeken met 100kilo - ik weet wel niet wat de slede weegt ik vermoed een dertig kilo.
ik doe meestal zo
leg extensions : 4 x 20 maar slechts één been tegelijk (heb en geweldig onevenwicht tussen links en rechts)
leg press (schuin) : 4 x 25
squat : 4 x 20
leg curl (liggend) : 4 x 25
stiff legged deadlift : dit hou ik bij 4 x 12
kuiten doe ik tot het echt volledig over and out is, doe meestal zittend kuitheffen, doe wel elke training een setje. maar altijd minstens 20 - 25 , echt groeien doe ze niet m'n kuiten maar ze worden wel sterker.
het is wel zo ik reageer zowizo beter op meer herhalingen, althans voor grotere spiergroepen zoals rug borst en de benen dan.
ik doe dit om uithoudingskracht op te bouwen, massa heb ik daarvoor beetje opgebouwd. is me goed bevallen voor het wielrennen, kan hard stampen alvorens mijn benen echt beginnen te branden.
groeien doe je er wel van hoor. maar het is idd slopend.
als voorbeeld : ik kan wel maar 40kilo duwen met squaten en de schuine legpress houd het voor bekeken met 100kilo - ik weet wel niet wat de slede weegt ik vermoed een dertig kilo.
ik doe meestal zo
leg extensions : 4 x 20 maar slechts één been tegelijk (heb en geweldig onevenwicht tussen links en rechts)
leg press (schuin) : 4 x 25
squat : 4 x 20
leg curl (liggend) : 4 x 25
stiff legged deadlift : dit hou ik bij 4 x 12
kuiten doe ik tot het echt volledig over and out is, doe meestal zittend kuitheffen, doe wel elke training een setje. maar altijd minstens 20 - 25 , echt groeien doe ze niet m'n kuiten maar ze worden wel sterker.
het is wel zo ik reageer zowizo beter op meer herhalingen, althans voor grotere spiergroepen zoals rug borst en de benen dan.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Intens!
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
@ harpep : ik heb een uitstekende conditie maar ik heb meer nodig dan 5-10 sec hoor. ik ga dan mss niet zo zwaar (heb ik kracht niet voor , @ jesaja : ik snap wat je zeggen wilt, en neen ik ga vast niet zo zwaar als hem, is dan ook maar een training naast hetgeen ik doe) ik ga meestal voor tien ademhalingen en dan terug.
je kweekt er vooral uithoudingskracht mee, naar mijn ervaring dan.
je kweekt er vooral uithoudingskracht mee, naar mijn ervaring dan.
