dr livingstone
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2006
- Berichten
- 810
- Waardering
- 26
20 herhalingen bij squats?
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 39
- Weergaven 4.080
- Volgers 9
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Verschrikkelijk! Ik doe ze regelmatig en elke keer kan ik mezelf wel voor me kop slaan waarom ik het weer doeIntens!
En wat is volgens jou dan het nut van 20 herhalingen ipv een stuk of bijvoorbeeld 6.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Eerder 100-140
Wat was jou max rep met 100 ook al weer?
pavlov
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 dec 2006
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
Kun je dan stellen dat breathing style betekent dat je een poging doet om te trainen tot failure maar waarbij je absolute failure niet kunt bereiken omdat (meestal) hart en longen niet kunnen volgen?
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
6 is ook goed. Het beste is afwisselen of een mix van low- en highreps. Zie voor uitleg van 3xl;
Verder is het natuurlijk de uitdaging, de gekte, de conditionering, etc
43, maar dat was op een niet trainingsdag. Als ik 3 sets met 100 doe en dan 20-30 reps, ga ik echt stuk. Ik heb 1 keer 20 reps met 140 gedaan.
Dit zijn in essentie allemaal pause-rep style methoden.
De pauzes tussen de reps moeten wel zeer kort blijven (anders zouden het op zich staande sets worden en is het effect minder). 5 - 10 sec max. of een aantal ademhalingen.
Ik zou graag willen proberen, maar ik durf het niet aan
Watje!
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Nou ja, zo star is het ook niet die 5-10 sec., maar het moet ook niet zo lang worden dat het een echte rustpauze wordt.
In mijn beleving gebruik je dit soort methoden om werkvolume en conditionering optimaal te combineren met een toch nog relatief zware belasting, uitgevoerd in betrekkelijk korte tijd.
Da's 3 a 4 vliegen in een klap zeg maar...
Ik heb ze overigens wel gedaan en het resulaat is moordend&effectief
lol, echt rustpauze zal het ook niet worden hoor, met een flinke load op je rug
Ik durf best mijn labiel innerlijke toestand op te biechten hoor!!!
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Wat je ook 'es kan proberen is 50% van je 1RM pakken en daar 8 minuten lang 6-10 reps per minuut maken. Dodelijk. Ik ben niet verder gekomen dan 6 minuten, daarna moest ik echt even liggen/zitten/chillen.
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
arnold deed het vaak zo: 20herhalingen met 115kg zijn max hiermee was 55 sets
dit zou zijn groei manier geweest zijn. wie durft zijn woorden in twijfel te nemen?
Arnold stond niet bekend om zijn massive wheels
ik geloof ook geen reet van die 55 sets van 20 reps
dan zou ik altijd beginnen met 2 benige oefeningen, daarna pas individueel per been trainen. als je eerst je mindere been afmat, zal het verschil nog groter worden als je daarna compounds doet.
het onevenwicht komt volgens mij doordat wanneer ik begon te squatten ik met een ietwat pijnlijke rechter knie zat, niets ergs hoor maar genoeg om het wat te ontlasten (onbewust) en dus zwaarder op het linkse been gegaan, vermoed ik eh...
je raad is er eentje om te volgen, en ga ik dus zeker proberen.
je raad is er eentje om te volgen, en ga ik dus zeker proberen.
