22% - 12%
- Topic starter Piemelaar
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 1.936
- Volgers 5
-
- Tags
- cardio
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Ik ben nog een stuk dikker geweest dan jij.
Ben in een maand of 4-5 van 118kg naar 91kg gegaan. (op lengte van 1m90, vetpercentage van bijna 30% naar <15%.
Ben verder geen plateau's of obstakels tegen gekomen.
Training deed ik 5 dagen per week split schema. 1 uur kracht gevolgd door 30-45 behoorlijk intensieve cardio.
Voedingschema heb ik niet gebruikt. Puur op gevoel gedaan. Gewoon niet zo veel eten. Paar uurtje per dag honger lijden. Gezonde voedselkeuzes maken. Veel eiwit. En één dag in de week dat ik mezelf junkfood gunde.
Voortgang hield ik bij met behulp van Jefit. Dagelijks wegen en voortgang bijhouden. Viel 1-1,5 kg per week af gemiddeld. Ook krachtontwikkeling hield ik bij met Jefit.
De vooruitgang in de spiegel, op de weegschaal en de prestaties in de gym waren een grote motivatie. Naast de walging over mijn lichaam.
Ben in een maand of 4-5 van 118kg naar 91kg gegaan. (op lengte van 1m90, vetpercentage van bijna 30% naar <15%.
Ben verder geen plateau's of obstakels tegen gekomen.
Training deed ik 5 dagen per week split schema. 1 uur kracht gevolgd door 30-45 behoorlijk intensieve cardio.
Voedingschema heb ik niet gebruikt. Puur op gevoel gedaan. Gewoon niet zo veel eten. Paar uurtje per dag honger lijden. Gezonde voedselkeuzes maken. Veel eiwit. En één dag in de week dat ik mezelf junkfood gunde.
Voortgang hield ik bij met behulp van Jefit. Dagelijks wegen en voortgang bijhouden. Viel 1-1,5 kg per week af gemiddeld. Ook krachtontwikkeling hield ik bij met Jefit.
De vooruitgang in de spiegel, op de weegschaal en de prestaties in de gym waren een grote motivatie. Naast de walging over mijn lichaam.
Piemelaar
Novice
- Lid sinds
- 25 jun 2015
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
Wauw, bedankt voor het delen van je verhaal!
Dat je van 30% naar 15% in 5 maanden ben gegaan is een hele vooruitgang + dat je dit zonder een strikte voedingsschema hebt gedaan. Goed bezig, hoe sta je er nu voor?
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Zo zag ik er uit aan het einde van mijn cut. Before foto's had ik niet omdat ik daar totaal geen behoefte aan had. Maar geloof me dat het vrij ernstig was.
Nu, 3 jaar later, ben ik 104kg met ongeveer hetzelfde vetpercentage.
Belangrijkste is consistentie. Niet verzaken.
Denk verder dat 3000kcal een beetje te veel is voor je. Carbs kan je gewoon eten. Net als vet. Gewoon zorgen dat het niet te veel wordt. Als je een half brood wegwerkt, of een paar handjes noten, dan tellen de kcal wel erg snel op. Weightgainer zou ik zeker niet aanraden in de cut. Zou gewoon rond de 2200-2500kcal per dag gaan zitten als ik jou was, en dan kcal verlagen of cardio toevoegen als je niet afvalt.
Nu, 3 jaar later, ben ik 104kg met ongeveer hetzelfde vetpercentage.
Belangrijkste is consistentie. Niet verzaken.
Denk verder dat 3000kcal een beetje te veel is voor je. Carbs kan je gewoon eten. Net als vet. Gewoon zorgen dat het niet te veel wordt. Als je een half brood wegwerkt, of een paar handjes noten, dan tellen de kcal wel erg snel op. Weightgainer zou ik zeker niet aanraden in de cut. Zou gewoon rond de 2200-2500kcal per dag gaan zitten als ik jou was, en dan kcal verlagen of cardio toevoegen als je niet afvalt.
Laatst bewerkt:
JK1991
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 52
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 17%
Zelf van 97 kg met 70kg vetvrije massa naar zelfde gewicht met 75kg vetvrij gegaan in 3 maanden~ zonder voedingschema, nu drie weken aan het cutten en zit rond de 93-4kg met hopelijk nog steeds in de buurt van die 75kg vetvrij haha.
Belangrijkste tips,
1.maakt een goede berekening, zelf cut ik met 93kg en 4 keer trainen op 2200 kcal, shake extra op trainingsdagen. Denk dat jij daar zeker niet boven moet zitten, eerder lager. Gewoon 400-500 onder je onderhoud. Val je na twee weken niet af, lager gaan zitten, val je wel af maar verlies je teveel kracht voor je gevoel, wat erbij.
2. Weeg je niet dagelijks, vast moment in de week is het beste imho, je resultaat ga je vanzelf in de spiegel zien, elke dag wegen helpt niet bepaald aangezien het nogal eens schommelt.
3. Houd je lichaam in de gaten, zowel met je voeding als training, zelf vind ik een UB/LB schema fijner in mijn cut, minder zware belasting voor mij gewrichten imho en pak meer been / grotere spiergroepen, zweet meer en val meer af voor mij gevoel dan een split. Split vind ik voor 4 dagen sws niet echt geslaagd maar dat is mijn ervaring.
4. Deel je voedsel goed in, kan je bijvoorbeeld (zoals ik) niet elke avond kip met rijst eten omdat je ma je dan voor gek uit maakt plan gewoon een x aantal kcal voor die maaltijd en bouw het om je andere maaltijden heen. Zoek naar makelijke vervangers, ik schoot al 300 kcal op door van brood met beleg naar yoghurt met gezonde noten en muesly enzo te switchen. Zijn zat lekkere dingen, omeletjes, shakes vanalles.
Sommige mensen zijn machines en kunnen zich bij wijze van spreken tot een voedingsschema van kip rijst whey en groenten zetten, ik niet, en aangezien het voor jou niet na een of twee maanden klaar zal zijn raad ik je echt aan een manier te vinden waarop jij 'lekker' kan eten en dit langer vol kan houden dan je cut.
Daarnaast is afvallen gewoon een kwestie van onder je onderhoud zitten, cardio helpt daarbij en als jij het lastig vind om eronder te eten dan kan je idd miss wat meer cardio pakken, ik moet zelf zeggen dat ik het red zonder, gaat miss wat langszamer maarja.
Succes ermee!
Belangrijkste tips,
1.maakt een goede berekening, zelf cut ik met 93kg en 4 keer trainen op 2200 kcal, shake extra op trainingsdagen. Denk dat jij daar zeker niet boven moet zitten, eerder lager. Gewoon 400-500 onder je onderhoud. Val je na twee weken niet af, lager gaan zitten, val je wel af maar verlies je teveel kracht voor je gevoel, wat erbij.
2. Weeg je niet dagelijks, vast moment in de week is het beste imho, je resultaat ga je vanzelf in de spiegel zien, elke dag wegen helpt niet bepaald aangezien het nogal eens schommelt.
3. Houd je lichaam in de gaten, zowel met je voeding als training, zelf vind ik een UB/LB schema fijner in mijn cut, minder zware belasting voor mij gewrichten imho en pak meer been / grotere spiergroepen, zweet meer en val meer af voor mij gevoel dan een split. Split vind ik voor 4 dagen sws niet echt geslaagd maar dat is mijn ervaring.
4. Deel je voedsel goed in, kan je bijvoorbeeld (zoals ik) niet elke avond kip met rijst eten omdat je ma je dan voor gek uit maakt plan gewoon een x aantal kcal voor die maaltijd en bouw het om je andere maaltijden heen. Zoek naar makelijke vervangers, ik schoot al 300 kcal op door van brood met beleg naar yoghurt met gezonde noten en muesly enzo te switchen. Zijn zat lekkere dingen, omeletjes, shakes vanalles.
Sommige mensen zijn machines en kunnen zich bij wijze van spreken tot een voedingsschema van kip rijst whey en groenten zetten, ik niet, en aangezien het voor jou niet na een of twee maanden klaar zal zijn raad ik je echt aan een manier te vinden waarop jij 'lekker' kan eten en dit langer vol kan houden dan je cut.
Daarnaast is afvallen gewoon een kwestie van onder je onderhoud zitten, cardio helpt daarbij en als jij het lastig vind om eronder te eten dan kan je idd miss wat meer cardio pakken, ik moet zelf zeggen dat ik het red zonder, gaat miss wat langszamer maarja.
Succes ermee!
pescatore
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2012
- Berichten
- 1.065
- Waardering
- 554
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 48%
Mysterio3
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2007
- Berichten
- 1.239
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
thepeed
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 nov 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 8%
Piemelaar
Novice
- Lid sinds
- 25 jun 2015
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
Dat is wel heel veel in zo een korte tijd. Wat was jouw calorie inname gedurende die 4 maanden?
Mysterio3
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2007
- Berichten
- 1.239
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik woog 83 kg .. dus begon op 2400 kcal per dag. En eindigde op 68 kg op 1700 kcal per dag.. langzaam ging er steeds 50-100kcal eraf. En at in een 6-8 uur eating window.
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Zit jij nu nog aan de 1700 kcal dan?
ilyasse
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2005
- Berichten
- 1.724
- Waardering
- 192
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
Is niet heel veel
Mysterio3
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2007
- Berichten
- 1.239
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
Nee, heb afgelopen 4 weken op onderhoud gegeten 2100 kcal .. en sinds vandaag begonnen met clean bulk (2300 kcal).
