3-daagse split, meest optimale trainingsschema?

[Waterlander]

Ik train op mijn vrije dagen 's-ochtends 3 dagen achter elkaar met 4 dagen rust. Soms een vierde dag 's-avonds erbij maar heb meestal na mijn werk geen puf meer om nog eens te trainen! Nu vraag ik mezelf af of ik niet te veel (of misschien te weinig) oefeningen doe voor een spiergroep?
Dag 1
Borst, 4 tot 5 oefeningen x 4x8 reps
Biceps, 3 oefeningen x 4x8/10 reps
Buik, 1 oefening x 4x20/25 reps
Dag 2
Rug, 4 tot 5 oefeningen x 4x8 reps
Schouder, 3 tot 4 oefeningen x 4x8 reps
Buik, 1 oefening x 4x20/25 reps
Dag 3
Benen, (incl. kuiten/hamstrings) 5 oefeningen x 4x8 reps (kuiten 15 reps)
Triceps 3 tot 4 oefeningen 4x8/10 reps
Buik, 1 oefening x 4x20/25 reps
Als ik b.v. 1 of 2 setjes biceps train krijg ik een pomp die vervolgens helemaal verdwijnt naar mate ik meer oefeningen doe (komt wel na 1 of 2 dagen terug!) Ik ben overigens ruim een jaar bezig en zie wel vorderingen maar gaat niet erg snel
Ik zie jullie op-of aanmerkingen graag tegemoet.

Klik om meer te lezen...

 

[JOHN OVE]

motivatie maken man
en gewoon drie dagen gaan trainen ma/wo/vrij - tussendoor kan je goed herstellen

 

[mstevy]

Train zelf ook 3 dagen en train hierbij de benen apart.
Ik zou de triceps naar borst doen zodat je borst/armen krijgt (vergeet je onderarmen niet) en daar de buik een dag rust geven.
Verder begin ik de ene week met schouders en de andere week met rug op de schouder/rug dag.

Dit werkt voor mij.