- Lid geworden
- 18 nov 2005
- Berichten
- 11.592
- Waardering
- 764
Tijdje terug heb ik jullie al verveeld met een opzetje voor een fullbody schema die ik wilde gaan volgen na mijn vakantie. Nu ben ik terug en deze week ga ik ermee aan de slag. Ik heb zelf het idee dat dit behoorlijk intensief kan zijn maar ik heb wel een redelijke conditie en ben gewend aan behoorlijk lange intensieve trainingsessies, ik ben van plan om dit een week of wat aan te kijken en dan mischien aan de hand van m'n ervaringen het een en ander aan te passen voor wat betreft intensiviteit en hoeveelheid sets/oefeningen. Daarbij moet ook in beschouwing worden genomen dat ik serieus wil gaan cutten. Vetverlies is nu m'n hoofddoel. Massaverlies zo veel mogelijk beperken, groei niet belangrijkste punt.
Graag jullie welgewaardeerde meningen
MA:
Squats 4x10 (been)
Calfraises 3x10 (been)
Small grip pulldowns 3x8 (rug)
Chin ups 3x? (rug)
Schuin bench 3x8 (borst)
schuin flyes 3x8 (borst)
Military press 3x8 (schouder)
dips 3x8 (triceps)
Preacher Hammercurls 3x8 (bicep)
Heavy crunches (3x10) (buik)
WOE:
Benchpress 4x8 (borst)
Flat Flyes 3x8 (borst)
Deadlifts 4x8 (rug)
Stand. Cable cross 3x8 (rug)
Legpress 3x10 (been)
Legcurl 3x8 (been)
Straight barbell lifts 3x8 (schouder)
Skullcrusher 3x8 (triceps)
barbell curls 3x8 (biceps)
Shrugs 3x10 (traps)
VRIJ:
Squats 4x10 (been)
Calf raises 3x10 (been)
Barbell Rows 3x8 (rug)
Wide pull downs 3x8 (rug)
dumbbell press 3x8 (borst)
Side raises 3x8 (schouder)
Lying tricep extensions/small grip benchpress* 3x8 (triceps)
Preacher barbell curls 3x8 (biceps)
Heavy Crunch 3x10 (buik)
Graag jullie welgewaardeerde meningen
MA:
Squats 4x10 (been)
Calfraises 3x10 (been)
Small grip pulldowns 3x8 (rug)
Chin ups 3x? (rug)
Schuin bench 3x8 (borst)
schuin flyes 3x8 (borst)
Military press 3x8 (schouder)
dips 3x8 (triceps)
Preacher Hammercurls 3x8 (bicep)
Heavy crunches (3x10) (buik)
WOE:
Benchpress 4x8 (borst)
Flat Flyes 3x8 (borst)
Deadlifts 4x8 (rug)
Stand. Cable cross 3x8 (rug)
Legpress 3x10 (been)
Legcurl 3x8 (been)
Straight barbell lifts 3x8 (schouder)
Skullcrusher 3x8 (triceps)
barbell curls 3x8 (biceps)
Shrugs 3x10 (traps)
VRIJ:
Squats 4x10 (been)
Calf raises 3x10 (been)
Barbell Rows 3x8 (rug)
Wide pull downs 3x8 (rug)
dumbbell press 3x8 (borst)
Side raises 3x8 (schouder)
Lying tricep extensions/small grip benchpress* 3x8 (triceps)
Preacher barbell curls 3x8 (biceps)
Heavy Crunch 3x10 (buik)