XXL Nutrition

3 Maanden trainen

Users who are viewing this thread

Atillaa

Novice
Lid geworden
6 dec 2012
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
74kg
ik ben nu 3 maanden serieus begonnen met trainen
ik train ongeveer 3x in de week
dag 1 : Chest + Triceps
dag 2 : Rug + Biceps
dag 3 : Legs + Schouders
en als ik extra dag kan trainen doe ik meestal random
wat me is opgevallen dat mijn armen langzamer groeien dan mijn chest en schouders

Picture Before (Augustus 2011) :
2lxcai1.jpg


Picture After (December 2012) :
2l9iret.jpg


Sorry voor de rare spiegelfoto btw..
en tips en kritiek zijn welkom
 
Laatst bewerkt:

Undercover

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 aug 2008
Berichten
29
Karma
0
Lengte
1m86
Volg je ook een dieet of heb je je eetpatroon aangepast ?
 
OP
A

Atillaa

Novice
Lid geworden
6 dec 2012
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
74kg
Ik heb geen voedingsschema.. maar ik let wel op wat ik eet
Ik eet bijna elke ochtend bruin brood met kip/ei/pindakaas
En in de avond is het altijd verschillend... ik eet ook veel vis in restaurant waar ik werk
En als extra aanvulling lean gain van bodyenfitshop..
Ik let ook altijd op de kcal / eiwitten en suikers achter op de verpakking als ik iets koop
Van fastfood blijf ik af..
Dus ik heb niet egt een stricte dieet
 

iphille

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 nov 2010
Berichten
147
Karma
2
Lengte
1m80
Massa
103kg
Vetpercentage
15%
met voedselschema ga je nog beter gainen ;)

maar hoeveel ben je juist bij nu ? zowiezo ik zie verschil
 
OP
A

Atillaa

Novice
Lid geworden
6 dec 2012
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
74kg
Eerste foto is 66 kg.. en nu 74
Ik ben 180cm

Ik werk in een restaurant en werk meestal 4 volle dagen (10 uur per dag )
Dus het is best moeilijk om aan voedingsschema te houden
Iemand tips ?
 

Undercover

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 aug 2008
Berichten
29
Karma
0
Lengte
1m86
Eerste foto is 66 kg.. en nu 74
Ik ben 180cm

Ik werk in een restaurant en werk meestal 4 volle dagen (10 uur per dag )
Dus het is best moeilijk om aan voedingsschema te houden
Iemand tips ?


Zoals ik het zo hoor eet je niet echt veel.

Kijk eens bij voedingsschemas .

Je kan geen super progress verwachten als je alleen maar wat uit de losse pols eet.
 
OP
A

Atillaa

Novice
Lid geworden
6 dec 2012
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
74kg
t is niet dat ik 10 uur lang helemaal niks te zitten eten daar..
je krijgt 2x complete maaltijd zoals vis/vlees met groente etc
maar het is nogsteets niet genoeg..
zou een proteine bar handig zijn tijdens werk ?
 

steveo1

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 okt 2010
Berichten
483
Karma
17
Lengte
1m92
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Als je in 3 maanden 8 kilo gaint, zou ik niet zeggen dat je te weinig eet hoor. Dus weet niet waar je dit op baseert Undercover?
 

Boomstam

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2011
Berichten
712
Karma
15
Als je in 3 maanden 8 kilo gaint, zou ik niet zeggen dat je te weinig eet hoor. Dus weet niet waar je dit op baseert Undercover?

in het begin kom je altijd loei aan, ik gainde er toen ik begon 10 op een paar maand ofzo
 

Undercover

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 aug 2008
Berichten
29
Karma
0
Lengte
1m86
Als je in 3 maanden 8 kilo gaint, zou ik niet zeggen dat je te weinig eet hoor. Dus weet niet waar je dit op baseert Undercover?

Als je goed kijkt steveo.

Augustus 2011 en december 2012 is geen 3 maanden.
 
OP
A

Atillaa

Novice
Lid geworden
6 dec 2012
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
74kg
Zoals undercover zegt, nee ik gain niet 8 kg in 3 maanden
gaat me ook nooit lukken
 

Naar boven