3 voedingsschema's die om een kritische blik vragen.

[Bzar]

Ik ben hier uiterst serieus mee bezig geweest. Het zou dus fijn zijn als het gegeven commentaar wordt onderbouwt met standpunten en dat de mensen die reageren wel verstand hebben van zaken.


Schema 1
08:00 100g havermout, 300ml melk, 1 ei, stuk fruit.
10:00 4 boterhammen, 60g geitenkaas, 40g maltodextrine.
12:00 4 boterhammen, 60g pindakaas.
14:30 2 boterhammen, 30g kipfilet, banaan.
16:30 2 boterhammen, 30g kipfilet, 50g maltodextrine, 10g whey (caps).
18:30 flinke avondmaaltijd+200g groente.
20:00 trainen.
22:00 150g tonijn (eigen nat), 100g rijst , 1 capsule visolie.
Kcal totaal: 3895
Eiwitten totaal: 181g = 19%
Koolhydraten totaal: 542g = 57%
Vetten totaal: 101g = 24%

Schema 2
08:00 4 boterhammen, 60g jonge kaas, 1 appel, 150ml melk.
10:00 2 boterhammen, 5g boter, 30g kipfilet, 40g maltodextrine.
12:00 4 boterhammen, 60g pindakaas.
14:30 2 boterhammen, 5g boter, 30g kipfilet, 40g maltodextrine.
16:30 13 rijstwafels/100g rijst, 1 banaan, 10g whey (caps).
18:30 flinke avondmaaltijd+200g groente.
20:00 trainen.
22:00 250g kwark, 100g rijst, 1 visoliecapsule.
Kcal totaal: 3888
Eiwitten totaal: 186g = 20%
Koolhydraten totaal: 537g = 56%
Vetten totaal: 102g = 24%

Schema 3
08:00 150g spaghetti, 3 eieren, 1 appel.
10:00 2 boterhammen, 30g kipfilet.
12:00 4 boterhammen, 30g pindakaas, 30g kipfilet, 40g maltodextrine.
14:30 6,5 rijstwafel, 50g cashewnoten, 1 banaan, 10g whey (caps).
16:30 6,5 rijstwafel, 2 boterhammen. 30g kipfilet.
18:30 flinke avondmaaltijd+200g groente.
20:00 trainen.
22:00 150g tonijn (eigen nat), 100g rijst, 1 visoliecapsule.
Kcal totaal: 3957
Eiwitten totaal: 200g = 21%
Koolhydraten totaal: 535g = 55%
Vetten totaal: 105g = 24%

Gedurende dag drink ik zo'n 3L water.


Alvast bedankt!!

Klik om meer te lezen...

 

[Creapuur91]

Schema 1 is duidelijk het beste.
Wou je bij 3 echt beginnen met spagetti 's ochtends ??.
Ik zou alleen bij 1 om 22:00,, 500 gram kwark eten.
De tonijn wat eerder. Doe ook eens Pindakaas op brood.
Jij het alleen een fage Topic,, wat is je doel ??
Wat zijn je stats ??
Er staan alleen drie schema's. Maar ben je in de Cut of
in de Bulk of onderhoud ??
Laat het even weten en ik pas me commentaar verder aan.

 

[Ruud85]

Ik zou zeggen wat meer vitamine C, want dat helpt ook voor een sneller spierherstel op gezonde wijze, iets van sinasappels of multi vits supplementen.

mischien paar druppeltjes citroen door de vis.

 

[Bzar]

Schema 1 is duidelijk het beste.
Wou je bij 3 echt beginnen met spagetti 's ochtends ??.
Ik zou alleen bij 1 om 22:00,, 500 gram kwark eten.
De tonijn wat eerder. Doe ook eens Pindakaas op brood.
Jij het alleen een fage Topic,, wat is je doel ??
Wat zijn je stats ??
Er staan alleen drie schema's. Maar ben je in de Cut of
in de Bulk of onderhoud ??
Laat het even weten en ik pas me commentaar verder aan.

Klik om te verkleinen...

Sorry, dat had ik inderdaad moeten vermelden. Ik zit nu ongeveer iets over mijn onderhoud dus ik probeer hier voornamelijk vetvrije massa mee te winnen. Ik ben bodybuilder en train 4 keer per week waaronder een keer cardio.

 

[Bzar]

Ik zou zeggen wat meer vitamine C, want dat helpt ook voor een sneller spierherstel op gezonde wijze, iets van sinasappels of multi vits supplementen.

mischien paar druppeltjes citroen door de vis.

Klik om te verkleinen...

Ik zal het gaan toepassen in mijn schema! Wat citroen over de tonijn lijkt me daarnaast ook erg lekker.