Wou niet speciaal een nieuw topic openen dus even mijn oud topic terug wat leven inblazen.
2 jaar geleden vol goede moed begonnen met trainen. Dit ging 2 maanden zeer goed, geen sessie gemist, tot... corona. Alle sportscholen sloten en ik moest op zoek naar alternatieven. Ik woonde op een klein appartement dus veel ruimte voor materiaal had ik niet. Ik kocht wat dumbbells & een bankje waarmee ik toch nog wat home workouts kon doen. De motivatie zakte echter week na week bij gebrek aan de omgeving van de sportschool.
In de tijd dat de sportscholen gesloten bleven, vond ik ook weer plezier in voetbal en tennis. Hierdoor lange tijd niet in een sportschool geweest (na heropening), tot enkele maanden geleden.
Ondertussen ben ik weer 2,5 maanden aan het trainen. Ik volg opnieuw 3x per week een full body schema. Nog geen sessie gemist tot nu toe, op uitzondering van de week na nieuwjaar door een positieve coronatest & quarantaine.
Mijn gewicht werd problematisch de voorbije zomer. Door het vele voetbal en tennis (samen 5-6 keer per week), daalde mijn gewicht van 70kg naar 63kg. Verandering was dus nodig.
Hier mijn Fierce 5 schema (A-B-A) met wat tweaks:
A
Squat (4 to 8 reps for 3 sets) --> ik start met 6-5-4, van zodra ik 8-7-6 haal, week erna 5kg bij
Bench (4 to 8 reps for 3 sets) --> zelfde als squat, enkel hier 2,5kg bij
Cable rows 4 x 8-12 + hammer curls 4 x 10 superset
Chin ups AMRAP + Face Pulls 4 x 10 superset
Skull crushers 4 x 10
B
Deadlifts (2 to 5 reps for 3 sets) --> ik start met 4-3-2, van zodra ik 5-5-5 haal, week erna 5kg bij
Bulgarian split squat (6 to 10 reps for 3 sets)
Overhead Press (4 to 8 reps for 3 sets) --> zie bench
Pull ups AMRAP
Lat Pulldowns 4x12
Bicep curls 4x10
Squat tot nu toe van 30kg naar 60kg. Deadlift van 40kg naar 85kg. Bench van 20kg naar 35kg. OHP van 20kg naar 30kg.
Momenteel eet ik +500 kcal boven onderhoud (= 2400 kcal). Gewicht van 63kg naar 66.5kg gegaan.
Hopelijk geen lockdowns of dergelijke meer want ben van plan het nu wel langer vol te houden. Beleef er ook gewoon plezier aan.
Feedback op mijn schema is uiteraard altijd welkom!