- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Route naar de Magische 100kg
- Topic starter mmww
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 36
- Weergaven 3.614
- Volgers 7
-
- Tags
- 100kg
Ga ik dat aanhouden, thanks.
Vrijdag update: buikomtrek 108cm
Misschien geen vermindering van de buikomtrek maar merk aan mijn broeken en shirts dat die ook losser beginnen te zitten.
Om niet in het negatieve te belanden zal ik mijn buikomtrek om de 4 weken gaan meten.
Trainingen gaan nog steeds goed, merk wel dat rustdagen echt belangrijk zijn. Afgelopen maandag kracht, dinsdag padel (1,5 uur) en woensdag weer kracht dat het wel iets deed met mijn lichaam qua vermoeidheid.
Morgen mogen we weer naar de gym!
Misschien geen vermindering van de buikomtrek maar merk aan mijn broeken en shirts dat die ook losser beginnen te zitten.
Om niet in het negatieve te belanden zal ik mijn buikomtrek om de 4 weken gaan meten.
Trainingen gaan nog steeds goed, merk wel dat rustdagen echt belangrijk zijn. Afgelopen maandag kracht, dinsdag padel (1,5 uur) en woensdag weer kracht dat het wel iets deed met mijn lichaam qua vermoeidheid.
Morgen mogen we weer naar de gym!
Gewichtsupdate na 4 weken:
Deze week komt het gemiddelde uit op 116,04.
Vanwege een festival later deze middag vanaf dinsdag iets lager in calorieën gezeten vanwege de biertjes die gedronken gaan worden.
Start Week 4
Deze week komt het gemiddelde uit op 116,04.
Vanwege een festival later deze middag vanaf dinsdag iets lager in calorieën gezeten vanwege de biertjes die gedronken gaan worden.
Start Week 4
Bijlagen
Laatst bewerkt:
Weekupdate na week 5:
Weekgemiddelde is 115,51kg (-/- 4,39kg)
Afgelopen week straight op 2750 kcal gezeten. Aankomende week verlaag ik dit naar 2600 kcal om te kijken of mijn weekgemiddelde weer richting 0,8/1kg gaat.
Trainings stats:
Squat 77,5
Bench 62,5
Bor 57,5
Ohp 35
DL 80
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
Weekgemiddelde is 115,51kg (-/- 4,39kg)
Afgelopen week straight op 2750 kcal gezeten. Aankomende week verlaag ik dit naar 2600 kcal om te kijken of mijn weekgemiddelde weer richting 0,8/1kg gaat.
Trainings stats:
Squat 77,5
Bench 62,5
Bor 57,5
Ohp 35
DL 80
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
StatNerd
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mei 2024
- Berichten
- 48
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
De eerste week / 2 weken zal ook wat vocht- en maaginhoud verlies zijn geweest door de verandering in leefpatroon.
Mijn ervaring over de afgelopen maanden is dat - als je ook nog wil functioneren in andere delen van je leven - een verlies van 0,5kg (oftewel een deficit van 550 kcal per dag) realistisch is, en alles meer dan dat echt wel wat strijd vraagt om over de lange termijn vol te houden.
Als je over afgelopen week op 0,5 kg bent afgevallen zou je dus inderdaad op ongeveer ~550kcal deficit zitten. Dat zou dan weer betekenen dat je verbruik op 3300 kCal zit en dat wil ik best geloven.
Bouw het aantal kCal dat je eet niet te rap af, want je lichaam moet ook even "wennen" aan de nieuwe hoeveelheid engergie die het ter beschikking heeft.
Mijn ervaring over de afgelopen maanden is dat - als je ook nog wil functioneren in andere delen van je leven - een verlies van 0,5kg (oftewel een deficit van 550 kcal per dag) realistisch is, en alles meer dan dat echt wel wat strijd vraagt om over de lange termijn vol te houden.
Als je over afgelopen week op 0,5 kg bent afgevallen zou je dus inderdaad op ongeveer ~550kcal deficit zitten. Dat zou dan weer betekenen dat je verbruik op 3300 kCal zit en dat wil ik best geloven.
Bouw het aantal kCal dat je eet niet te rap af, want je lichaam moet ook even "wennen" aan de nieuwe hoeveelheid engergie die het ter beschikking heeft.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.462
- Waardering
- 27.575
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Weekupdate na week 6:
Weekgemiddelde is 114,09kg (-/- 5,81kg)
Zaterdag een festival gehad en zondag extreem laag in gewicht tov de gehele week, if you know you know
.
Vanmorgen (maandag) buikomtrek gemeten en kwam uit op 106 cm en gewicht weer in lijn, gemeten gewicht was 114,4.
Afgelopen week rond de 2600/2650 kcal gezeten. Dit was goed te doen en zal ik aankomende periode ook aanhouden.
Ik snap dat het niet te snel afgebouwd moet worden maar op deze manier houd ik toch nog iets over om wel iets extra te kunnen pakken wanneer we op een terras zitten of ‘‘s avonds. Dit wordt uiteraard wel getrackt en komt soms iets hoger uit.
De gebroken nachten zijn niet top voor het herstel, merk soms wel iet wat vermoeidheid maar ga telkens met plezier naar de gym. Zelf op een vrijdagavond om nog de minimale 3x per week te halen.
Squat 80
Bench 62,5 (zelfde ivm wat last van schouder)
Bor 60
Ohp 35 (idem ivm schouder)
DL 85
Squat zal 25% worden verlaagd om weer op te bouwen. Merk dat dit voor nu mijn max is zeker wanneer ik alleen train.
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
114,09 week 6
Buikomtrek (niet wekelijks)
111 cm Start
109 week 2
108 week 3
108 week 4
106 week 6
Weekgemiddelde is 114,09kg (-/- 5,81kg)
Zaterdag een festival gehad en zondag extreem laag in gewicht tov de gehele week, if you know you know
.Vanmorgen (maandag) buikomtrek gemeten en kwam uit op 106 cm en gewicht weer in lijn, gemeten gewicht was 114,4.
Afgelopen week rond de 2600/2650 kcal gezeten. Dit was goed te doen en zal ik aankomende periode ook aanhouden.
Ik snap dat het niet te snel afgebouwd moet worden maar op deze manier houd ik toch nog iets over om wel iets extra te kunnen pakken wanneer we op een terras zitten of ‘‘s avonds. Dit wordt uiteraard wel getrackt en komt soms iets hoger uit.
De gebroken nachten zijn niet top voor het herstel, merk soms wel iet wat vermoeidheid maar ga telkens met plezier naar de gym. Zelf op een vrijdagavond om nog de minimale 3x per week te halen.
Squat 80
Bench 62,5 (zelfde ivm wat last van schouder)
Bor 60
Ohp 35 (idem ivm schouder)
DL 85
Squat zal 25% worden verlaagd om weer op te bouwen. Merk dat dit voor nu mijn max is zeker wanneer ik alleen train.
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
114,09 week 6
Buikomtrek (niet wekelijks)
111 cm Start
109 week 2
108 week 3
108 week 4
106 week 6
Laatst bewerkt:
Weekgemiddelde is 112,96kg (-/- 6,94)
We zijn twee weken verder. Vorige week vergeten te loggen. Zit wel in een klein dipje, meerdere borrels/feestjes gehad waar het af en toe toch lastig was de verleiding te weerstaan. Of toch nog een extra biertje te pakken. Al met al wel resultaten behaald maar niet zoals op voorhand gewenst.
Trainingen zijn ook veranderd. Vrouwlief is ook weer lekker aan het sporten geslagen en voetbal op de woensdagavond is weer begonnen.
Nu is mijn schema 2x 5x5 schema, 1x fullbody/hitt training thuis en avond voetbal. Daaromheen het wandelen/hardlopen.
Over een maand op vakantie, doel is om voor de vakantie 108,… op de weegschaal te zien.
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
114,09 week 6
113,59 week 7
112,96 week 8
Buikomtrek (niet wekelijks)
111 cm Start
109 week 2
108 week 3
108 week 4
106 week 6
104,5 week 8
We zijn twee weken verder. Vorige week vergeten te loggen. Zit wel in een klein dipje, meerdere borrels/feestjes gehad waar het af en toe toch lastig was de verleiding te weerstaan. Of toch nog een extra biertje te pakken. Al met al wel resultaten behaald maar niet zoals op voorhand gewenst.
Trainingen zijn ook veranderd. Vrouwlief is ook weer lekker aan het sporten geslagen en voetbal op de woensdagavond is weer begonnen.
Nu is mijn schema 2x 5x5 schema, 1x fullbody/hitt training thuis en avond voetbal. Daaromheen het wandelen/hardlopen.
Over een maand op vakantie, doel is om voor de vakantie 108,… op de weegschaal te zien.
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
114,09 week 6
113,59 week 7
112,96 week 8
Buikomtrek (niet wekelijks)
111 cm Start
109 week 2
108 week 3
108 week 4
106 week 6
104,5 week 8
StatNerd
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mei 2024
- Berichten
- 48
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Lekker bezig! Kwestie van tijd tot je die 1x Bodyweight deadlift in de pocket hebt ;-)
Weekgemiddelde is 110,51 (-/- 9,39)
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
114,09 week 6
113,59 week 7
112,96 week 8
111,94 week 9
110,51 week 10
Buikomtrek (niet wekelijks)
111 cm Start
109 week 2
108 week 3
108 week 4
106 week 6
104,5 week 8
103,5 week 10
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
114,09 week 6
113,59 week 7
112,96 week 8
111,94 week 9
110,51 week 10
Buikomtrek (niet wekelijks)
111 cm Start
109 week 2
108 week 3
108 week 4
106 week 6
104,5 week 8
103,5 week 10
Het is alweer een tijd geleden dat ik wat heb geplaatst, desalniettemin heb ik niet stil gezeten.
30 september ging ik met vakantie, de dag ervoor zondag 29 september had ik als gewicht 109,6.
De dag na de vakantie gelijk weer gewogen en toen woog ik 110,7. Dit was positiever dan gedacht, we hadden een all-in vakantie. Hier heb ik wel voornamelijk eiwitrijk gegeten maar een toetje heb ik ook wel eens genomen (ipv zoals in het verleden minimaal 2 toetjes/taartjes per avond). Omdat ik al enige tijd in het proces zit wist wel wat ik ongeveer kon eten.
Daarnaast ook lekker van de drankjes genoten.
Maandag 14 oktober weer begonnen met dagelijks wegen en toen starte ik op 108,3. Zo zie je maar weer dat je snel in het ritme kan komen en het voornamelijk vocht was wat ik vasthield na de vakantie.
Hierbij mijn weekgemiddelde:
Weekgemiddelde is 108,20 (-/- 11,70)
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
114,09 week 6
113,59 week 7
112,96 week 8
111,94 week 9
110,51 week 10
109,26 week 11
xxx,xx week 12 vakantie
xxx.xx week 13 vakantie
108,20 week 14
Buikomtrek (niet wekelijks)
111 cm Start
109 week 2
108 week 3
108 week 4
106 week 6
104,5 week 8
103,5 week 10
103 week 14
Afgelopen week wel wat strakker aan het eetschema gehouden, vanaf aankomende week weer strak aan de 2500 kcal. En het 5x5 schema weer oppakken, op vakantie wel aantal keer getraind maar voornamelijk veel herhalingen aangehouden.
Zin in de volgende fase, denk dat ik aan het einde van het jaar wel onder de 100kg op de weegschaal ga zien. Weekgemiddelde niet denk ik ivm de feestdagen maar dat is ook niet erg, het blijft een doorlopend proces.
💪💪💪💪💪💪💪
30 september ging ik met vakantie, de dag ervoor zondag 29 september had ik als gewicht 109,6.
De dag na de vakantie gelijk weer gewogen en toen woog ik 110,7. Dit was positiever dan gedacht, we hadden een all-in vakantie. Hier heb ik wel voornamelijk eiwitrijk gegeten maar een toetje heb ik ook wel eens genomen (ipv zoals in het verleden minimaal 2 toetjes/taartjes per avond). Omdat ik al enige tijd in het proces zit wist wel wat ik ongeveer kon eten.
Daarnaast ook lekker van de drankjes genoten.
Maandag 14 oktober weer begonnen met dagelijks wegen en toen starte ik op 108,3. Zo zie je maar weer dat je snel in het ritme kan komen en het voornamelijk vocht was wat ik vasthield na de vakantie.
Hierbij mijn weekgemiddelde:
Weekgemiddelde is 108,20 (-/- 11,70)
119,90 Start 09-07-2024
118,90 week 1
118,17 week 2
117,19 week 3
116,04 week 4
115,51 week 5
114,09 week 6
113,59 week 7
112,96 week 8
111,94 week 9
110,51 week 10
109,26 week 11
xxx,xx week 12 vakantie
xxx.xx week 13 vakantie
108,20 week 14
Buikomtrek (niet wekelijks)
111 cm Start
109 week 2
108 week 3
108 week 4
106 week 6
104,5 week 8
103,5 week 10
103 week 14
Afgelopen week wel wat strakker aan het eetschema gehouden, vanaf aankomende week weer strak aan de 2500 kcal. En het 5x5 schema weer oppakken, op vakantie wel aantal keer getraind maar voornamelijk veel herhalingen aangehouden.
Zin in de volgende fase, denk dat ik aan het einde van het jaar wel onder de 100kg op de weegschaal ga zien. Weekgemiddelde niet denk ik ivm de feestdagen maar dat is ook niet erg, het blijft een doorlopend proces.
💪💪💪💪💪💪💪
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.672
- Waardering
- 4.813
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker bezig man!
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Hoe mooi zou het zijn om het nieuwe jaar onder de 100kg te beginnen, succes!
StatNerd
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mei 2024
- Berichten
- 48
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Je zit op -11,7kg in 15 weken (oftewel ~0,8kg/week) en 2024 heeft nog 10 weken, dus als je zo doorgaat gaat er nog 8kg vanaf.
Aangezien je nu op 108,2kg zit moet dat zeker lukken (wel goed opletten met de feestdagen
).
Knap dat je het allemaal zo volhoudt man, ik zit zelf over de afgelopen maanden op -0,5kg en nog de helft meer afvallen voelt niet als iets wat voor mij realistisch mogelijk zou zijn.
Succes de komende weken, en goed onthouden dat je daarna niet klaar bent! Misschien een goed idee om een ander doel te stellen?
Ikzelf ben langzaam van gewicht doelen overgegaan op Bodyweight-ratio doelen voor een aantal compound lifts. Misschien voor jou ook een idee?
Aangezien je nu op 108,2kg zit moet dat zeker lukken (wel goed opletten met de feestdagen
).Knap dat je het allemaal zo volhoudt man, ik zit zelf over de afgelopen maanden op -0,5kg en nog de helft meer afvallen voelt niet als iets wat voor mij realistisch mogelijk zou zijn.
Succes de komende weken, en goed onthouden dat je daarna niet klaar bent! Misschien een goed idee om een ander doel te stellen?
Ikzelf ben langzaam van gewicht doelen overgegaan op Bodyweight-ratio doelen voor een aantal compound lifts. Misschien voor jou ook een idee?
