MuscleMeat

3x per week full body

Bezoekers in topic

Tok

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
22 mei 2008
Berichten
9
Karma
0
Hoi ik ben nieuw, maar ben inmiddels een jaar actief bezig met fitness. Aan het begin vrij veel aangekloot, maar na heel veel lezen ben ik nu wel van plan om het wat serieuzer aan te pakken.

Ik ben 19 jaar en 180cm en weeg zo'n 70kg. Dat vind ik te licht en daarom probeer ik dus massa aan te komen. Ik probeer tegenwoordig steeds beter (gezonder) maar ook meer te eten. Dat lukt aardig, maar heb nog een lange weg te gaan.

Ik heb gelezen dat full body erg goed is. zeker voor beginners en heb van internet dit schema:

maandag - woensdag - vrijdag

Overhead Dumbbell Press: 2x8
Squats: 3x8
Dumbbell Flat Bench Press: 3x8
Chins: 3x8
Dips: 2x8
Barbell or Dumbbell Curls: 2x8
Standing Calf Raises: 3x16


Als ik dit schema een paar weken aanhou, gaat het dan goed komen. Of zeggen jullie dit is 3x niks? :p

alvast bedankt voor de hulp :thumb:
 

CocaBusiness

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2007
Berichten
1.172
Karma
3
Als je full body wilt doen, zoek dan eens op ''Rippetoe''
Prima schema voor beginners!
 

Zigga

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2007
Berichten
886
Karma
13
Lengte
2m15
Massa
158kg
Net wat ik wou zeggen :) Doe zelf ook Markies training.
 

Tok

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
22 mei 2008
Berichten
9
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Oke...

daar lees ik nu wel vaak over, over dat Rippetoe.

Maar zo ver ik het begrepen heb, betekent dat dus:

Maandag:
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
2x8 Dips

Woensdag:
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Rows (or power cleans)
2x8 Chin-ups

Vrijdag:
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
2x8 Dips


En dan elke week omkeren. Dit is toch waar Rippetoe uiteindelijk op neerkomt? Nu moet ik alleen kijken hoe je moet Deadliften, want daar heb ik nog geen ervaring mee. Maar dat vraag ik dan wel aan een instructeur.

Bedankt voor de snelle antwoorden in ieder geval.
 

Naar boven