3x split trainingsschema vrouw

[stefanieb92]

Hoi Allemaal,

Sinds 3 weken ben ik begonnen met hardlopen (1a2x in de week)en sinds deze week met krachttraining(3x).
Mijn doel is vet verliezen en strakker in mijn vel zitten.
Krachttraining is mij daarom aangeraden. Ik train nu met mijn vriend mee (*schema staat hier onder) maar aangezien ik een vrouw ben wil ik de bekende BBB meer trainen dan bijv schouders rug borst.
Klopt dit of zeg ik dan iets raars?:$

Zit er verschil in een trainingsschema voor vrouwen of mannen?
Doe ik het goed zo, moet ik meer aanvullen of overgaan op iets heel anders

Maandag: rug en biceps
1. Deadlift
2. Optrekken
3. Halter row
4. Losse halter row
5. Shrugs
6. Biceps staand
7. Biceps schuin zittend
8. Hameren

Woensdag: benen
1. Squatten
2. Benen duwen
3. Benen strekken
4. Benen buigen
5. Stiff leg deadlift
6. Kuiten staand
7. Kuiten zittend

Vrijdag: borst, triceps en schouders
1. Bankdrukken
2. Schuin bankdrukken
3. Dippen
4. Military press
5. Zijkant schouders
6. Achterkant schouders
7. Skull crusher
8. Smalle grip bankdrukken


Alvast bedankt dat jullie met me mee willen denken.
Groetjes Stefanie

Klik om meer te lezen...

 

[Gaaf]

8. Hameren

Doe ik pas in het weekend *.*

Grapje, maar het ziet er goed uit naar mijn mening! Volgens mij heb je er goed over nagedacht en goed dat je cardio combineert met 3-daagse krachttraining! Toppie

 

[meaantje]

er zit geen verschil tussen trainingschema mannen en vrouwen.

http://stronglifts.com/5x5/
ik zou dit schema doen als beginner