Tatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2005
- Berichten
- 632
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
4 jaar, naturel 117 kilo
- Topic starter woutvanoverveld
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 178
- Weergaven 18.499
- Volgers 22
-
- Tags
- naturel
seanhendrix
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2009
- Berichten
- 592
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Soltari
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 1.094
- Waardering
- 13
Ik heb de neiging gehad te vaak te trainen, probeerde eerst bv. alle spiergroepen 2x per week te trainen met een enorm volume, maar dan merk ik toch dat ik niet volledig herstel, en gaan mijn prestaties qua kracht niet vooruit. En dat terwijl ik me mentaal gezien juist heel goed voel, en mijn fysiek ging er ook op vooruit. beetje tegenstrijdig allemaal. Maar ik train elke spiergroep nu nog 'maar' 1x per week, mede door veel te lezen op dit forum en dat is blijkbaar voldoende.
Tatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2005
- Berichten
- 632
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Je kan ze prima 2 maal per week aanpakken met voldoende rust.
UB (ME)
LB (DE)
rust
UB (DE)
LB (ME)
DE = Dynamic Effort
ME = Maximum effort
Doe op de dagen dan nog wat isolaties/assistences, et voila.
Soltari
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 1.094
- Waardering
- 13
Ja precies dan moet je het volume verlagen, en misschien de intensiteit van je training. Maar wat is effectiever voor spiergroei, 1x per week een spiergroep intensief trainen, of 2x per week wat minder intensief? Vooral bij borst merk ik dat ik echt een week nodig heb om te herstellen, ook altijd 3 dagen spierpijn.
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
gezien jou foto's lijkt het schema dat je nu al hanteerde toch behoorlijk goed te werken
don't fix it if it aint broke
Tatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2005
- Berichten
- 632
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Soltari
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 1.094
- Waardering
- 13
gezien jou foto's lijkt het schema dat je nu al hanteerde toch behoorlijk goed te werken
don't fix it if it aint broke
Ja maar ik verander mijn schema ook steeds
. En ik groei ook nog wel, maar heel langzaam, misschien kan het wel sneller met een beter schema .
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Ok, dacht dat je specifiek op mijn stukje reageerde. En gelukkig draait de wereld niet om mij.....
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.717
- Waardering
- 2.643
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
dit zijn mijn benen koud:
Mijn stats:
( Hoewel ik mij eigen eigelijk niet echt focus op kracht meer op de uitvoering ) maar hierbij dan toch mijn stats wanneer ik een ontzettende goeie dag heb.
Bankdruk: 135 kg, 8x
Deadlift: 130 kg 8x
Squat: 160 kg 8x
Ik train eigelijk bijna nooit zo zwaar ( voor mij dan ) alleen in een gekke bui en als ik barst van de energie.
Ja blijkbaar, want een 200kg deadlift moet er vrij makkelijk inzitten voor jou.
Maar je hebt een brute fysiek hoor.
woutvanoverveld
Novice
- Lid sinds
- 17 okt 2008
- Berichten
- 27
- Waardering
- 0
Dat is idd mijn max deadlift, ik doe hem dan wel 8 x en correct, dit is voor mij dus echt de max. Sinds een jaar of 2 zit deadliften eigelijk in mn routine.. misschien heeft het daar mee te maken.
Maar ik deadlift nu 1 x in de 3 weken.. met eigelijk veel lagere gewichten, natuurlijk wel setjes van 12,10,8,8.
Mijn voeding ziet er ongeveer zo uit:
0900uur half pak brinta, 1 liter melk, 10 rauwe eieren waarvan 2 met dooiers, banaan, 3 glazen water, multivit tab, vitB tab, 3 visolie cabsules.
1100uur 150tot200 gram kipfilet, 80 gram rijst, appel, kiwi.
1400uur 150tot200 gram kipfilet, 80 gram rijst, appel, sinasappel.
1600uur Whey proteine shake.
1800uur 150tot200 gram rundvlees, 60 gram aardappels, wat groente, kommetje yogurt.
2000uur 500 gram magere kwark.
2200uur Whey proteine shake.
Ik drink natuurlijk verdeeld over de dag ook heel veel water, ongeveer 3 a 4 liter
Soms vervang ik de kip met vis ( vis is best duur )
Rundvlees vervang ik weleens met varkens vlees ( snitzel, hamlappen )
En zo om de week eet ik gewoon heel de dag waar ik zin in heb dit kan best een hele appeltaart zijn, bolussen, 2 repen milka, veel friet met frikandelle of gewoon de mac of een flinke doner schotel
Of soms is gewoon alleen wa fruit en wat tussendoortjes om mn stoelgang weer even normaal te krijgen.
Ik heb echt moeten oefenen om zoveel te eten, stap voor stap. het kost ook best veel geld. Ik werk fulltime, mensen die op school zitte is het toch allemaal wat moeilijk denk ik ( dan maar blikke tonijn en veel bakke kwark ) ofzo.
Meestal pak ik 1 dag van het weekend waar ik heel de dag in de keuken sta om maaltijden te maken. Ik weeg alles af, stop het in bakjes en in de vriezer.. vaak maak ik gewoon 3 grote wokschotels en vervolgens verdeel ik alles. Soms heb ik hier allemaal geen zin in, dan eet ik op een dag gewoon een half brood met flink wat pakken beleg.. als het ongeveer maar een halve kilo vlees is.
Maar ik deadlift nu 1 x in de 3 weken.. met eigelijk veel lagere gewichten, natuurlijk wel setjes van 12,10,8,8.
Mijn voeding ziet er ongeveer zo uit:
0900uur half pak brinta, 1 liter melk, 10 rauwe eieren waarvan 2 met dooiers, banaan, 3 glazen water, multivit tab, vitB tab, 3 visolie cabsules.
1100uur 150tot200 gram kipfilet, 80 gram rijst, appel, kiwi.
1400uur 150tot200 gram kipfilet, 80 gram rijst, appel, sinasappel.
1600uur Whey proteine shake.
1800uur 150tot200 gram rundvlees, 60 gram aardappels, wat groente, kommetje yogurt.
2000uur 500 gram magere kwark.
2200uur Whey proteine shake.
Ik drink natuurlijk verdeeld over de dag ook heel veel water, ongeveer 3 a 4 liter
Soms vervang ik de kip met vis ( vis is best duur )
Rundvlees vervang ik weleens met varkens vlees ( snitzel, hamlappen )
En zo om de week eet ik gewoon heel de dag waar ik zin in heb dit kan best een hele appeltaart zijn, bolussen, 2 repen milka, veel friet met frikandelle of gewoon de mac of een flinke doner schotel
Of soms is gewoon alleen wa fruit en wat tussendoortjes om mn stoelgang weer even normaal te krijgen.
Ik heb echt moeten oefenen om zoveel te eten, stap voor stap. het kost ook best veel geld. Ik werk fulltime, mensen die op school zitte is het toch allemaal wat moeilijk denk ik ( dan maar blikke tonijn en veel bakke kwark ) ofzo.
Meestal pak ik 1 dag van het weekend waar ik heel de dag in de keuken sta om maaltijden te maken. Ik weeg alles af, stop het in bakjes en in de vriezer.. vaak maak ik gewoon 3 grote wokschotels en vervolgens verdeel ik alles. Soms heb ik hier allemaal geen zin in, dan eet ik op een dag gewoon een half brood met flink wat pakken beleg.. als het ongeveer maar een halve kilo vlees is.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Ik snap het idd deze reactie heb ik al heel vaak gehad en zat hier dus ook op te wachtenIk durf het bijna niet te zeggen maar woog net uit de douche bijna 119 kilo dit natuurlijk omdat ik vandaag al 10 eieren zonder dooier op heb.half pak brintabijna een halve kilo kiphalf pak rijst4 stuks fruit4 liter waterIk kan ook bijna niemand wijsmaken dat ik nog nooit gekuurd heb, de enige dingen die ik gebruikt heb zijn creatine no en tribulus en eigelijk de laatste 2 maar een paar xIk probeer altijd zo juist mogelijk te trainen ik, de laatste 2 jaar leef ik ook eigelijk bijna voor de sport :S ( eigelijk is dit ook niet helemaal goed ) ik moet echt een tusseweg gaan vinden tussen mijn hobby werk en sociaal leven.Op mijn werk zeggen ze dat ik werk tijdens het eten en niet eet tijdens het werk.PS ik wil best een foto maken van de weegschaal
Hij zegt toch behoorlijk wat anders
Hij zegt even zwaar te zijn, maar bij lange na jouw massa niet te hebben. Meer een compliment dacht ik zo Moet zeggen dat dit een erg mooie progressie is voor 4 jaar, natural! Petje af! Benen zijn ook goed! Word nog wat met jou.
MarcJ
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2006
- Berichten
- 2.470
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 20%
Hij zegt toch behoorlijk wat anders
Moet zeggen dat dit een erg mooie progressie is voor 4 jaar, natural! Petje af! Benen zijn ook goed! Word nog wat met jou.
ja precies dat is het ook een heel groot compliment, ik heb tenminste een doel gevonden!!!!
08Dennis08
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 2.383
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 11%