4 Week Muscle Confusion

[Robke78]

Nette BP ...
Neck Press en UpRow mag er zeker ook zijn ...

Shrugs? Liggen die niet wat hoog qua reps?

IIG, gaat hard joh, blijven gaan

 

[SpprSi]

Ik heb graag dat het brandt in mijn nek
Vandaag of zaterdag plan ik een zware beentraining

 

[SpprSi]

Bbbbbbbbbbbeeentjes vandaag

Squat
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
3 x 115 kg
1 x 120 kg
10 x 80 kg

Leg press
10 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 180 kg
9 x 200 kg

Leg extension
10 x 49 kg
10 x 63 kg
10 x 77 kg

Leg raise
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 42 kg

Leg press toe presses
5 x 20 x 70 kg