Gesloten =

[droopy 2.0]

15-10

squat
12x30
8x50
5x70
3x80
3x90
3x100
3x105
3x107.5

bench
10x30
8x50
5x70
3x80
1x85
1x90
1x95

deadlift
5x50
5x80
3x110
3x130
3x150

best een pittige training, komt doordat het vandaag de laatste bbq sessie van het seizoen was, beetje te bourgondisch denk ik

 

[droopy 2.0]

wie weet wat je vindt

Klik om te verkleinen...

meer van hetzelfde denk ik, zou eens wat anders moeten doen, maar dat is een lastige.

 

[Bosco55555]

in die ouwe doos zit vanalles in

 

[neet61]

meer van hetzelfde denk ik, zou eens wat anders moeten doen, maar dat is een lastige.

Klik om te verkleinen...

misschien wat ondersteunende oefeningen: achterkant schouders, onderrug of conditiewerk, explosieve oefeningen (jerks....)?
of als het lekker gaat en je voelt je in balans... lekker zo laten.

 

[droopy 2.0]

in die ouwe doos zit vanalles in

Klik om te verkleinen...

misschien wat ondersteunende oefeningen: achterkant schouders, onderrug of conditiewerk, explosieve oefeningen (jerks....)?
of als het lekker gaat en je voelt je in balans... lekker zo laten.

Klik om te verkleinen...

in die ouwe doos zit best een eenzijdige inhoud, veel pl gericht spul

jij/jullie zullen dat ook wel herkennen denk ik, maar op een gegeven moment kies je steeds voor dezelfde manier van trainen met de oefeningen die je het meeste liggen, je begint aan een schema, bouwt op en je loopt weer vast op min of meer het zelfde punt als de vorige keer, het gezegde -doe meer van hetzelfde en je krijgt meer van hetzelfde- is hier zeker van toepassing.
ik zou graag nog wat betere max lifts neer willen zetten, hoeft niet veel te zijn, maar gewoon een klein beetje beter dan de vorige keer.
zit nu zelf te denken om er wat oefening bij te gaan doen die me eigenlijk helemaal niet liggen, misschien als ik daar beter/sterker op kan worden dat mijn andere lifts ook meekomen.
aan de andere kant is het zo dat je die eigenlijk altijd doet met sub max gewicht, dus altijd ondergeschikt zijn aan je main lifts.

 

[Bosco55555]

ambitie is er weer, have fun!!

 

[neet61]

zit nu zelf te denken om er wat oefening bij te gaan doen die me eigenlijk helemaal niet liggen, misschien als ik daar beter/sterker op kan worden dat mijn andere lifts ook meekomen.

Klik om te verkleinen...

dat is wat je wel eens leest, dat op een bepaald moment de ondersteuning of stabiliteit vanuit schouders, heupen, buik of rug de limiet wordt voor je 'big 3'.....

 

[droopy 2.0]

ambitie is er weer, have fun!!

Klik om te verkleinen...

ambitie genoeg, maar de uitvoering is altijd de beperkende factor.

dat is wat je wel eens leest, dat op een bepaald moment de ondersteuning of stabiliteit vanuit schouders, heupen, buik of rug de limiet wordt voor je 'big 3'.....

Klik om te verkleinen...

ja dat zal het geval zijn, en dat heeft weer als resultaat dat je uitvoering minder is bij de wat spannendere gewichten.

 

[droopy 2.0]

18-10

squat
15x30
8x50
5x70
5x80
5x90
3x100
2x105
1x110
3x100
4x90
5x80

snatch grip deadlift
5x50
5x80
5x100
5x100
5x100

landmine row
15x20
10x30
10x35

klaar

lm row met straps gaat stukken beter

 

[droopy 2.0]

20-10

ohp
12x30
8x40
5x50
4x52.5
3x55
2x57.5
1x60
5x50
5x50
10x40

db bench press
15x22
12x22
10x22

behind the neckpress
5x30
5x30
5x30

lat pulldown
15x40
10x45
10x50
10x55
10x60

klaar

bench met db's is weer even wiebelen.
beetje andere oefeningen aan het doen nu, even een tijdje niet alleen maar de focus op zwaarder op de compounds.
eerste oefening nog wel opwerken naar 1 single, en dan nog wat back off sets.

 

[neet61]

Eerste is een mooie OHP hoor!
En voor 'andere oefeningen' moet je eens bij Sanca kijken

 

[Bosco55555]

Mooie opbouw die ohp
Neckpress BEHIND the neck? als je mobiele schouders het aankunnen? vast wel...

 

[droopy 2.0]

En voor 'andere oefeningen' moet je eens bij Sanca kijken

Klik om te verkleinen...

zie hem wel eens bezig in zijn log, er zitten inderdaad pareltjes tussen.

Neckpress BEHIND the neck? als je mobiele schouders het aankunnen? vast wel...

Klik om te verkleinen...

is best een ondergewaardeerde oefening, ''vroeger'' deed ik het best vaak, maar goede uitvoering en niet te zwaar dan kan het prima.

 

[neet61]

zie hem wel eens bezig in zijn log, er zitten inderdaad pareltjes tussen.

Klik om te verkleinen...

Ja, en ook een hoop "Don't try this at home"

 

[droopy 2.0]

22-10

deadlift (sumo)
10x50
5x80
5x110
3x130
2x150
1x170
3x150
4x130
8x110

front squat
8x30
5x50
5x60
5x60
5x60

leg extensions
20x15
20x25
20x30

klaar

dl ging erg lekker,170 ging lekker vlot.
front sq is weer erg wennen, kijken of we daar wat mee kunnen

 

[droopy 2.0]

25-10

bench
20x30
10x50
5x70
4x80
3x85
2x90
1x95
5x80
7x70

db shoulderpress 1 arm
10x12
10x15
10x15
10x15

chins
3-3-3-3

planks
3x 1 min

klaar

chins met straps, want heel dun stangetje, krijg je zulke gore klauwtjes van
wel vanuit deadhang, valt niet helemaal mee met mijn bw.

 

[neet61]

weer een beetje eelt op die vingers kweken

 

[droopy 2.0]

weer een beetje eelt op die vingers kweken

Klik om te verkleinen...

dat zit er wel, maar gaat ''dubbel'' zitten met een dunne stang, met een dikkere stang geen last dan is je hand gevuld.

 

[Bosco55555]

dat zit er wel, maar gaat ''dubbel'' zitten met een dunne stang, met een dikkere stang geen last dan is je hand gevuld.

Klik om te verkleinen...

ja dat scheelt zeker, bij mijn power rack zit ook een dikke en dunne pull up bar en gebruik altijd die dikke.
bij BF hebben ze bekleed met rubber das nog beterrr

 

[droopy 2.0]

ja dat scheelt zeker, bij mijn power rack zit ook een dikke en dunne pull up bar en gebruik altijd die dikke.
bij BF hebben ze bekleed met rubber das nog beterrr

Klik om te verkleinen...

heb nog een oude halterstang liggen, kijken of ik die erop kan krijgen op een of andere manier.