Gesloten =

[droopy 2.0]

27-10

squat
15x30
10x50
5x70
5x80
5x90
3x100
2x107.5
1x115
4x100
5x90
8x80

snach grip dl
5x50
5x80
5x100
5x105
5x105

landmine row
15x20
10x30
10x40

klaar

 

[droopy 2.0]

29-10

ohp
12x30
8x40
5x50
4x55
3x57.5
2x60
2x62.5
6x50
6x50

db bench
12x22
12x22
12x22

nek press
6x30
6x30
6x30

lat pulldown
15x40
10x45
10x50
10x55
10x60
8x62.5

klaar

alles hoger in kgs of reps, dus gaat wel lekker
laatste set lp, te weinig rust genomen, maar gaat goed vooruit.

 

[Bosco55555]

niet gaan hollen maar stapjes (anders ben je weer te snel weg)

 

[droopy 2.0]

1-11

deadlift (sumo
10x50
5x80
5x110
3x130
2x150
1x170
1x175
3x150
4x130
10x110

front squat
10x30
5x60
5x62.5
5x62.5
5x62.5

leg ext
20x15
20x30
20x35
15x40

klaar

170 dl ging lekker vlot, dus nog maar 175 gedaan.

 

[neet61]

170 dl ging lekker vlot, dus nog maar 175 gedaan.

Klik om te verkleinen...

Welja, waarom ook niet

 

[Bosco55555]

lekker man, doe je goed!

 

[droopy 2.0]

Welja, waarom ook niet

Klik om te verkleinen...

yup, gewoon omdat het kan, op maandag kan er altijd net wat meer , dan hebben we nog wat overtollige calorieen over van het weekend.

lekker man, doe je goed!

Klik om te verkleinen...

ja toch?, en kleine stapjes, het was maar 5 kg meer

 

[Bosco55555]

yup, gewoon omdat het kan, op maandag kan er altijd net wat meer , dan hebben we nog wat overtollige calorieen over van het weekend.


ja toch?, en kleine stapjes, het was maar 5 kg meer

Klik om te verkleinen...

een schijfje erbij maakt je weer blij

 

[droopy 2.0]

3-11

bench
15x30
8x50
5x70
4x80
3x85
2x90
1x95
1x97.5
4x80
6x70

one arm shoulder press
10x17
10x17
12x15
15x12

chins
4-4-3-2-1

beetje planks en ab wheels

vandaag mijn nieuwe atx squat stands in gebruik genomen, dus dat was met benchen ff wennen met de afstelling.

 

[Bosco55555]

met n goede afstelling knalt die 100 er zeker wel uit

 

[neet61]

1x97.5

Klik om te verkleinen...

bijna in de 3 cijfers

 

[droopy 2.0]

met n goede afstelling knalt die 100 er zeker wel uit

Klik om te verkleinen...

bijna in de 3 cijfers

Klik om te verkleinen...

komt goed

 

[droopy 2.0]

5-11

squat
15x30
8x50
5x70
5x80
5x90
3x105
2x110
1x120
5x100
8x80

conv dl
8x50
5x80
5x110
5x110

landmine row
15x20
10x30
10x35

klaar

alles zwaar, na het squatten was het eigenlijk al wel op, ik heb na het ontbijt eigenlijk vandaag niet gegeten, alleen een plons koffie.
en dat merk je wel.

 

[Bosco55555]

knappe prestatie op nuchtere maag, maatje, heb je nu je buikje al rond gegeten?

 

[droopy 2.0]

heb je nu je buikje al rond gegeten?

Klik om te verkleinen...

jazeker

omeletje gemaakt
5 eitjes
6 plakjes bacon
gesnipperd sjalotje
klein scheutje melk
klein beetje suiker
1 beschuit
3 plakjes kaas

bacon en sjalot eerst aanbakken, dan de losgeklopte eitjes met melk, suiker en beschuit erbij doen, langzaam laten bakken, door de beschuit rijst de omelet lekker en word lekker dik, dan even de kaas erop en laten smelten.

 

[Bosco55555]

jazeker

omeletje gemaakt
5 eitjes
6 plakjes bacon
gesnipperd sjalotje
klein scheutje melk
klein beetje suiker
1 beschuit
3 plakjes kaas

bacon en sjalot eerst aanbakken, dan de losgeklopte eitjes met melk, suiker en beschuit erbij doen, langzaam laten bakken, door de beschuit rijst de omelet lekker en word lekker dik, dan even de kaas erop en laten smelten.

Klik om te verkleinen...

lekka, chef!

 

[droopy 2.0]

8-11

ohp
15x30
10x40
5x50
4x55
3x60
2x62.5
2x65
7x50
7x50

db bench press
12x22
10x24
10x24

nek press
8x30
8x30
8x30

lat pulldown
15x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65

klaar

laatste reps op de lat puldown wel een beetje sleuren

 

[droopy 2.0]

10-11

deadlift (sumo)
10x50
5x80
5x110
3x130
2x150
1x170
0x180 x
1x180
3x150
4x130
5x110

squat
8x30
5x50
6x70
6x70
6x70

leg extension
20x20
15x35
15x45
15x55

klaar

eerste poging op 180 was de lockout niet lekker, dus nog een poging en die was prima
kost wel veel energie
prima train.

 

[neet61]

Dat is een mooie sumo DL!

 

[droopy 2.0]

Dat is een mooie sumo DL!

Klik om te verkleinen...

yes, die gaat weer best aardig
nog 5 kg erbij en dan heb ik 2x bw