1. Ontzet Notitie

4e borstoefening toevoegen

Discussie in 'Oefeningen' gestart door HertogSandBox, 7 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.199
    Leuk Bevonden:
    5.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    461.703
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Voor borstvezels die aanhechten op je ribben. Aangezien je nu origo en insertie weet is de beweging wel te verzinnen right? Hij pakt nog geen oefeningen in dat beweegpatroon
     
  2. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.199
    Leuk Bevonden:
    5.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    461.703
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Je zit er inderdaad naast. Google is your friend.
    costal
    /ˈkɒst(ə)l/
    adjective
    1. relating to the ribs.
      • ANATOMY•ZOOLOGY
        relating to a costa
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  3. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Meh, hij pakt waarschijnlijk een heleboel kleinere bewegingspatronen niet. Ik denk ook dat geen van allen een significante impact zal hebben op het verbeteren van zijn stats/verhoudingen.
     
    Pren vindt dit leuk.
  4. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.880
    Leuk Bevonden:
    954
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.535
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Misschien een leuk detail voor een IFBB pro bodybuilder, niet voor iemand van 1.78m en 63 kg die wil groeien. Dan ben ik het eens met iedereen die 'stick to the basics' roept.
     
    Pren vindt dit leuk.
  5. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.199
    Leuk Bevonden:
    5.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    461.703
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Als hij perse een extra borstoefening wil toevoegen is dit de enige logische nieuwe oefening / in ieder geval beweegpatroon aangezien het de enige is die ontbreekt., small grip presses gaan voor zn chest niks extras doen.
     
  6. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.880
    Leuk Bevonden:
    954
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.535
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Eens. Dat schreef ik ook al:
     
    Jwdoetookmee vindt dit leuk.
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dan is het dus eigenlijk gewoon toevoegen om het toevoegen. Maar zoals ik al zei: wat pullovers gaan er in dit geval ook niks toe doen, ander bewegingspatroon of niet.

    Sowieso is er geen zinnig woord over te zeggen zonder dat we weten hoe TS nou precies traint.
     
    Pren vindt dit leuk.
  8. geertdv

    geertdv Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    642
    Leuk Bevonden:
    206
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.393
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als je iets zou toevoegen dan iets voor lower pecs. Decline BP / Dips oid
     
  9. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.753
    Leuk Bevonden:
    1.266
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    633.015
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Beste chest oefening voor jou:
    Een pak chocomel opzuipen 1 set van 1 liter in 1 minuut.
    Elke dag herhalen.
     
    Inb4, broken bat, Starx6673 en 3 anderen vinden dit leuk.
  10. Ano_166360

    Ano_166360 Cool Novice

    Berichten:
    83
    Leuk Bevonden:
    34
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.560
    Ik ken deze types. Als ik om 15.00 de gym binnenkom voor mijn full body dan zie je wel eens gasten die optisch aanwezig aan het bankdrukken zijn en daarna, vlak dumbell press doen, hup doorrrr naar de schuine bank voor 4 sets incline en daarna wat flyes op een vlak bankje en huppp door naar de pec deck waarna ze nog een incline machinetje erachteraan gooien als ik om 15.50 het hok weer uitloop. Wat ik dan niet zie is dat ze waarschijnlijk nog wat cable crossovers doen om alles af te toppen. Shaking my head.
     
    RFFNCK en Inb4 vinden dit leuk.
  11. wovano

    wovano Huge Freak

    Berichten:
    9.995
    Leuk Bevonden:
    7.528
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.422.709
    Lengte:
    1m86
    Ik doe momenteel 2x chest tov de andere spiergroepen en elke training 5 oefeningen :trollface:
     
    Saik, Tidus FFX, Ano_166360 en 2 anderen vinden dit leuk.
  12. Ano_166360

    Ano_166360 Cool Novice

    Berichten:
    83
    Leuk Bevonden:
    34
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.560
  13. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member

    Berichten:
    4.544
    Leuk Bevonden:
    4.649
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.344.485
    Lengte:
    1m74
    Chest zoals Arnold in gedachten @wovano? :P
     
    Laatst bewerkt: 12 nov 2018
  14. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.823
    Leuk Bevonden:
    5.719
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.777.539
    Ook wel een verschil of iemand gebruikt of niet..

    Are you shaking your head while you .... a banana :kiss:
     
    Ano_166360 vindt dit leuk.
  15. wovano

    wovano Huge Freak

    Berichten:
    9.995
    Leuk Bevonden:
    7.528
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.422.709
    Lengte:
    1m86
    Was het maar zo'n feest:(
     
  16. Mushral

    Mushral Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.185
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.625
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%
    Maar ik heb nog geen onderbouwing gezien waarom je borst zou moeten beperken tot maar 1-2 heavy oefeningen, en waarom 3/4/5 dan per se teveel zou zijn? Stagneert dat je progressie? Gaan je spieren dan krimpen? Or..?
     
  17. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.664
    Leuk Bevonden:
    1.589
    Karma:
    605.394
    Bewijs dat 1-2 oefeningen voldoende kunnen zijn is er zat. Bewijs dat meer oefeningen beter is heb ik nooit gezien.

    Het zit dan ook meer in de volume/intensiteit combinatie dan in de hoeveelheid oefeningen (1 oefening kan wat dat betreft genoeg zijn)
     
    Pren vindt dit leuk.
  18. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.369
    Leuk Bevonden:
    2.914
    Karma:
    1.327.841
    Er is geen sprake van moeten beperken. Je mag zoveel oefeningen doen als je wilt.

    De vraag zou alleen moeten zijn: Is dit ook daadwerkelijk nodig op optimaal resultaat te behalen of is het voor een groot deel verspilling van energie?
    (energie die je beter zou kunnen gebruiken voor andere spiergroepen. of je herstel NA de training, want dat kost ook energie)

    De definitie van optimaal in deze context is overigens dat je alle spiervezels van de pecs optimaal stimuleert, zodat hypertrofie maximaal is.

    Kijkend naar de structuur en functies van de pectoralis major, is het maar een middelmatig grote en weinig complexe spier.
    Horizontale adductie, flexie en rotatie van het opperarmbeen en dat is het wel zo'n beetje.
    Daarnaast bestaat er een sternaal en claviculair deel, waar je -enigszins- de nadruk op kunt leggen.

    Binnen dit kader is het gewoonweg niet nodig om meer dan 2 hooguit 3 goed gekozen oefeningen te doen.
    Doe deze oefeningen dan -zoals 3XL ook al aan gaf- met voldoende intensiteit/volume en klaar ben je....
     
    Pren en fred22 vinden dit leuk.
  19. Cocojamboo

    Cocojamboo Freaky Bodybuilder Elite Member +10 jaar member Challenge Winner x5

    Berichten:
    6.735
    Leuk Bevonden:
    963
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    364.965
    Over het aantal borst oefeningen kan je het hebben, maar er is niks mis met een splitschema.
    3 x per week fullbody is lang niet heilig, zeker niet als je ook 6x per week kan trainen. De trainingen met fullbody zijn mij net te lang en per spiergroep weer te kort. Nu ik lekker tijd zat heb, smeer ik de oefeningen liever uit over 6x per week en pak een klein beetje meer. Niks mis mee, veel lekkerder trainen als ik de tijd er voor heb.
     
  20. Cocojamboo

    Cocojamboo Freaky Bodybuilder Elite Member +10 jaar member Challenge Winner x5

    Berichten:
    6.735
    Leuk Bevonden:
    963
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    364.965
    Wat ik zelf wel ervaar is na 3 echte werksets (op 1 rep van falen) bij het bankdrukken de koek op is. Een 4e set zou te veel worden, of het gewicht of de reps moeten minder en ik denk daardoor nutteloos. Ga je vervolgens verder met een andere oefening, is het vreemde dat je als het ware opnieuw opgeladen bent om weer 2 á 3 goede werksets te maken. Dat komt neer op zo'n 5 á 6 goede werksets voor borst. Bij rug voel ik mij daarentegen niet compleet genoeg na dit aantal sets.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie