4x de week trainen naast thai-box

[tjen]

hallo

Ik zal mezelf eerst kort voorstellen. Ben gast van 24j, 1m74 en +-65 kg en doe gedurende 5 jaar Thai box. Zalige sport maar kan door recente werkwijziging nog maar sporadisch gaan trainen omdat de uren mij niet meer passen. Daarom zou ik me graag willen toeleggen op bodybuilden, omdat je hier je trainingen zelf kan inleggen. Bodybuilden is nieuw voor mij en qua schema's/voeding heb ik geen flauw benul hoe te starten.

Mijn doel: massa bijkomen en opwerken naar 75-78 kg
Hoe? : 4x per week trainen
Ter beschikking:
- handgewichten
- bank + lange halter

Het opzet is dat ik thuis train met bovenstaand materiaal. Nu is mijn vraag(en) welke spiergroepen moet ik samen trainen, welke oefeningen kan ik het beste doen met mijn materiaal, elke oef 10x 15x 20x (voor massa), hoeveel setjes draaien, ...

Vanuit thaibox weet ik hoe belangrijk voeding is en dit is bij bodybuilding nog meer het geval. Op welke manier moet ik mijn voeding aanpakken? extra eten gedurende de dag, na elke training eten, shakes drinken (zal wrs wel nodig zijn voor mijn laag gewicht), ...

Mocht u nog steeds aan het lezen zijn is het wel duidelijk dat ik een echte nieuweling ben maarja je moet ergens starten.

Vandaar alle informatie en tips zijn welkom!

alvast bedankt
grts

Klik om meer te lezen...

 

[Jan Modaal]

Je moet inderdaad ergens starten, en dat is bij zelf begrijpen hoe het werkt. Het internet & dit forum staat vol met die basis vragen die jij stelt, en de daarbij behorende antwoorden.

Wil je groot worden? Krijg er dan zelf verstand van door shit op te zoeken, ipv totaal ongeïnformeerd hier een paar vragen neer te zetten.

Maak zelf een voedingsschema & trainingsschema en post dat hier, dan kun je feedback verwachten.

 

[tjen]

ok, punt
zal me informeren