5/3/1 Logje

[McNulty]

Starting 'maxes':

Squat: 127.5
Deadlift: 145
Bench Press: 100
Press: 72.5

Training 27-2-2012:

Bench Press SS Chin-Ups (verschillende grepen):
Warm-up
5 x 40
5 x 50
3 x 60

5 x 65
5 x 75
5 x 85 PR

5 x 65
5 x 65
5 x 65

Dumbbell Press:
8 x 24
8 x 28
7 x 32
5 x 30
5 x 28

Dumbbell Row:
10 x 24
8 x 32
8 x 36
8 x 40
8 x 42
8 x 45 PR

Uitgevoerd op deze manier: http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc

En nog wat tricep pushdowns

Klik om meer te lezen...

 

[wannabeestrong]

5/3/1 Abbo, succes!

 

[McNulty]

Squat
Opwarmen
5x50
5x65
5x75

5x80
5x95
4x110 PR
1x110

3x5x80
2x10x50

Hang Clean
3x50
3x60
3x70 PR

Leg Curl
3x10

Abs

 

[Crakie]

Ik volg ook!

 

[McNulty]

Vandaag

Press SS chin-ups:
Opwarmen
10 x stang
5 x 30
5 x 35
3 x 45

5 x 50
5 x 55
5 x 60 - raakte uit balans anders had ik er nog wel 1 of 2 meer kunnen doen.

5 x 50
5 x 50
Geen zin meer

Dumbbell deadstop rows
8 x 30
8 x 36
8 x 42
4 x 50 PR

Face Pulls
3x20

+ nog wat curls

 

[McNulty]

Vandaag:

Deadlift
5 x 50
5 x 75
3 x 85

5 x 95
5 x 110
5 x 125 PR

5 x 5 x 95

Powercleans
Explosiviteit was ver te zoeken dus maar gestopt.

Goodmornings
5x10

Shrugs
t/m 10 x 110

 

[mikeo26]

Je kunt de power cleans beter voor je deadlift doen.

 

[McNulty]

Tnx voor de tip! Ik heb dat ook een keer in Jim zijn boek gelezen. Gaat dat dan niet ten koste van mijn deadlift?

 

[McNulty]

Bench Press SS chin-ups ( onder andere 1 x 9 x bw = PR)
5 x 40
5 x 50
3 x 60

3 x 70
3 x 80
5 x 90 PR 5e rep met lichte spot

4 x 3 x 70

Dumbbell Bench
10 x 20
10 x 26
7 x 30

Dumbbell Deadstop Rows
10 x 34
10 x 38
14 x 40

+ nog 4 setjes machine rows
+ nog 4 setjes tricep push downs

 

[McNulty]

Squat

20 x stang
5 x 50
5 x 65
3 x 80

3 x 90
3 x 100
2 x 115 PR
1 x 115

2 x 3 x 90
5 x 3 x 80
2 x 10 x 50

+ 5 setjes Leg extension
+ abs

Wel een PR maar toch een k*t training!! Weer niet de voorgeschreven reps gehaald voor squat Dit is de eerste keer dat ik vast loop op squat na volgens mij 4 of 5 cycles. Volgende cycle 10% verlagen.

 

[McNulty]

Press
paar keer stang
5 x 30
5 x 35
3 x 45

3 x 50
3 x 60
3 x 65 (Ging al een stuk vlotter als de vorige keer)

Incline Dumbbell Press
8 x 16
8 x 20
8 x 24
7 x 28
7 x 26

+ 7 setjes rows
+ 3 setjes face pulls

en nog wat dumbbell curls...

 

[McNulty]

Deadlift
5 x 50
5 x 70
3 x 85

3 x 100
3 x 115
3 x 130 PR - Alles wat niet goed is gebeurde wel bij deze set, stang ver naar voren en me heupen/ass schoten te snel omhoog. Toch een PR dus ben zeker tevreden.

7 x 3 x 100

Shrugs
10 x 50
10 x 80
10 x 110
4 x 120 PR
4 x 130 PR
2 x 140 PR

Vanaf 120 met hook grip.

+ nog wat abs
en nog een kwartiertje op de loopband.

 

[McNulty]

Bench
5 x 40
5 x 50
3 x 60

5 x 75
3 x 85
1 x 95

Dumbbell Bench
8 x 24
8 x 28
8 x 32 PR
7 x 30
8 x 26

Pendlay Row
5 x 50
5 x 65
5 x 80

+ 3 setjes Machine Row
+ 4 setjes tricep extension
en totaal 60 chin-ups gedaan

 

[McNulty]

Vandaag

Overhead press
5 x 30
5 x 35
4 x 45

5 x 55
3 x 60
2 x 1 x 70 PR

1 x 75 Pushpress en nog 2 x 80 geprobeerd en 2 x fail.

Incline Dumbbell Press
5 x 10 x 20

Dumbbell Deadstop Row
8 x 32
8 x 36
8 x 40
8 x 45

+ nog 3 setjes machine rows
en nog wat biceps

Lekkere training!! Ik zag het na dinsdag even niet meer zitten na een k*t squat sessie. Ik moest 1 x 120kg doen maar kwam niet verder dan 2 x 110 Ik heb het idee dat 5/3/1 voor mijn squat niet zoveel doet en denk erover na om iets anders te gaan proberen. Sheiko spreekt me wel aan.

 

[DieNase]

Die conclusie trek je nadat je vanaf eind februari met dit schema bezig bent?
Je hebt gewoon je max te hoog gezet (waarschijnlijk bij het testen een goede dag of whatever), bereken je max naar aanleiding van je laatste squat sessie en ga daarmee verder.

 

[McNulty]

Ik heb er al dik 8 cycles opzitten. Ik ga sowieso mijn training max aanpassen en kijk het dan nog even een tijdje aan want presses gaan prima deadlift ook trouwens.