5dagen split schema

[hendrie]

Maandag:
Deadlift, Bor, Pull ups, dumbbell row, shrugs.

Dinsdag:
Bench, Inclinde d press, Dipping, Flys.

Woensdag:Benen
Squat, leg press, Lunge, leg curl, leg extension.

Donderdag:Schouders
Military press, side raise, Front raise.

Vrijdag:Armen
Skullcrushers, Small Bpress, barbell curl, hammer curl,

Zo zou ik het doen en dan eigenlijk schouders en armen op een dag zie maar wat je ermee doet.

Klik om te verkleinen...

ik hou dit schema nu aan en heb gisteren dus rug gedaan maar nu heb ik voor het eerst pull up gedaan nu kon ik me maar 4setje van 3herhaling optrekken das niet echt veel he komt dit omdat dit de eerste x wasgaat dit beter worden?? en ik pakte hem reversi en dan small is dat oke?? of moet je hem anders pakken?breed?

 

[hendrie]

en wat is nu beter dan 2x per week alles pakken of 1x lees verschillende dingen