5kilo

[ms88]

hallo
ik ben 21 jaar en weeg 74,5 kilo
mijn vet percentage is 19,5 wat te veel is
ik wil graag naar de 70 kilo toe

ik eet op een dag
10 bruine sneden brood met meestal pindakaas vlees waren kaas
drink een pak volle melk
en dan savonds eten meestal aardappels stukje vlees en groenten

ik wil naar de 70 kilo toe omdat ik in die gewichtsklasse wil blijven

ik train 2x per week kickboxen
en loop af en toe eens hard

wat moet ik veranderen

mvg m

Klik om meer te lezen...

 

[daniel20]

bulken, en met de klasse van 80 mee doen.

maargoed, af en toe hardlopen, hoelang loop je dan? als je echt wilt afvallen zou ik om de dag 45minuten joggen. Wel goed blijven eten

 

[Isnogood]

6 kilo

 

[Travis Bickle]

Morning cardio.

 

[karatedude89]

gewichtsklasse voor welke sport?

---------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:20 ----------

ik zie het al, niks gevraagd

 

[patmuscle]

je eet te weinig daarom val je niet af je stofwisseling ligt plat, nuttig meer maaltijden 6 ofzo zodat je lichaam constant bezig is

greets

 

[karatedude89]

wat is de max van je gewichtsklasse?

 

[ms88]

het is -70 dus
wil ik naar de 69 kilo toe ongeveer
maar hoezo meer eten ik eet toch genoeg

om 9u 4 plakken bruinbrood met beleg.pakje sultana.en een pak volle melk

half 1 zelfde alleen met een blikje fanta

half 6 avond eten

zelf train ik maandag dinsdag en soms donderdag
allemaal een uurtje lang
en anders loop ik op donderdag als ik niet kan trainen 6km

wat moet ik nou doen meet opdrukken buikspieren
ik heb een dumbbell met 10kilo
gr

 

[karatedude89]

als het -70 is en je zit nu op 74,5 zou ik toch kijken naar een klasse hoger. ik heb ongeveer hetzelfde als jij, ik heb altijd onder de 57 gevochten maar weeg nu ook 79 ongeveer.|

en zoals al gezegd, probeer je maaltijden over meerdere kleien porties te verdelen (ongeveer 6 per dag dus) en soms kan dat ook best 5 of 7 zijn.

verder zou ik als je toch wilt afvallen dingen als fanta op random tijden en volle melk laten staan

 

[daviee28]

Je eet niet veel. Verdeel je maaltijden over de dag (6 maaltijden per dag is goed). Iedere maaltijd moet bestaan uit koolhydraten,eiwitten en vetten. Blikje fanta is niet goed halfvolle melk is beter.

 

[karatedude89]

Je eet niet veel. Verdeel je maaltijden over de dag (6 maaltijden per dag is goed). Iedere maaltijd moet bestaan uit koolhydraten,eiwitten en vetten. Blikje fanta is niet goed halfvolle melk is beter.

Klik om te verkleinen...

lol, das pressies wat ik ook zei

 

[ms88]

okay bedankt maar het probleem
ik werk in de bouw,en ik eet om kwart over 9 en half 1
daar tussen kan ik niks eten
moet ik anders meer gaan sporten?

 

[carbonfibre]

Ontbijt, voor je begint te werken kun je weer eten in de keet, kwart over 9 weer, om 11 uur kun je wel een paar repen nuttigen (anders ga je ff pissen, en onderweg kun je eten) half 1 weer eten, 2 uur repen of andere pl**ris zooi onderweg te pissen), drie uur bakkie dan kun je eten, als je naar huis rijd weer eten, warme maaltijd, 8 uur bikken, voor slapen gaar kwark.

Wat is je probleem eigelijk?

 

[Ray Simon]

water ipv melk. magere vleeswaren als broodbeleg

 

[karatedude89]

hoe zit je met je vet percentage trouwens?

 

[leget35]

hoe zit je met je vet percentage trouwens?

Klik om te verkleinen...

hallo
ik ben 21 jaar en weeg 74,5 kilo
------->mijn vet percentage is 19,5 wat te veel is<-------
ik wil graag naar de 70 kilo toe

ik eet op een dag
10 bruine sneden brood met meestal pindakaas vlees waren kaas
drink een pak volle melk
en dan savonds eten meestal aardappels stukje vlees en groenten

ik wil naar de 70 kilo toe omdat ik in die gewichtsklasse wil blijven

ik train 2x per week kickboxen
en loop af en toe eens hard

wat moet ik veranderen

mvg m

lezennnnn

 

[karatedude89]

SORRY ben nooit een ster geweest in begrijpend lezen

 

[ms88]

neehj maar ik heb gewoon een buikje
daar wil ik van af

 

[neander]

19,5%: daar mag inderdaad wel wat af. Zorg dat je op onderhoud eet, of iets er onder, je ben waarschijnlijk vrij actief.

 

[ms88]

ik zeker actief
ben timmerman dus de heledag bezig.
ik kickbox 2x in de week
en soms een keer hardlopen (als ik zin heb)
om de dag buikspieren trainen maar ik zie ze niet?

misschien hebben jullie wat voeding tips

7u-2 bruine broodjes met pidakaas

9u- 3 bruine broodjes,pakje sultana,pak volle melk

half 1- 3 bruine broodjes,blikje fanta(vrijdags patatje)

half 6-avond eten

wat moet ik nog meer eten of veranderen
iemand goede producten?