MuscleMeat

5x5 ROUTINE AANGEPAST

S

Spitternara

Novice
Lid sinds
11 jun 2012
Berichten
25
Waardering
0
Lengte
1m81
Massa
75kg
Beste beesten,

Ik wil gaan starten met een 5x5 routine, min of meer die van Reg Park.
Heb hem enigzins aangepast, graag opmerkingen hierover.

W1: a1 b1 a2
W2: b2 a1 b1
W3: a2 b2 a1

etc etc dit voor 3 maanden en dan iets aanpassen.

A1
Squats 5x5
Bench press 5x5
BOR 5x5
Calves 5x25

A2
Squats 5x5
Incline Press 5x5
BOR 5x5
Calves 5x25

B1
Squats 80% 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 5x5
Power Cleans 5x5

Abs superset 4x25

B2
Squats 80% 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 5x5
Clean&Shrug

Abs superset 4x25

Enige aanpassingen zijn dus de PowerCleans, Clean and Shrug en de Incline Press ipv de Flat Press.
Aangezien ik de squats aanzienlijk minder doe op de B dagen, leek het mij mogelijk om nog een extra zware oefening eraan toe te voegen.

Eten zit zo, 5 tot 6 maaltijden, hoog in eiwitten, minder carbs dan eiwitten en genoeg vetten.

Helaas heb ik ze nog niet getest dit ga ik morgen doen met B1.

Laat maar horen,

Adios
Klik om meer te lezen...
 
Waarom minder carbs dan eiwitten als ik vragen mag.
 
Wat Drik vraagt, ben ik ook wel heel benieuwd naar.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Wil geen dikke pappie worden.. Maar naast het voedsel, het schema?
 
Als je 2 à 3 minuten rust pakt na iedere set, ben je wel drie kwartier bezig.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

dwarff
4 day split schema
Reacties
0
Weergaven
699
dwarff
dwarff
KevvL
(feedback) 4-day upper/lower met borst focus
Reacties
1
Weergaven
584
MarkGripStrength
MarkGripStrength
T
Nieuw trainingsschema
Reacties
0
Weergaven
792
TobiasT
T
B
Fullbody schema
Reacties
0
Weergaven
1.222
BDT-666
B
F
Is dit een goed schema voor mij? Ub/lb 4x per week
Reacties
8
Weergaven
1.905
Fabio
F
Terug
Naar boven