MuscleMeat

6 x per week trainen ??

mookbreda

mookbreda

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
1 mrt 2009
Berichten
322
Waardering
1
hallo , ik train al ander half jaar 6 x per week in het begin pakte ik elke week 3 x alle spier groepen dat was echt te veel zonder veel resultaat alleen dat ik veel afviel nu train ik al best lang 2 x per week alle spier groepen 6 x per week is het beter dat ik 1 x per week alle spier groepen train ?? of 5 x per week alle spier groepen in verband de rust ?

nog een vraagje ik pak bijna met alles 3 x setjes licht met 10 reps , en 3 x setjes 8 zwaar .
zal ik dit moeten vervangen door 3 setjes licht en 1 setje zwaar ??

gr leroy
Klik om meer te lezen...
 
hoi, er staan op dit forum best veel schema's die gewoon prima in orde zijn.
Probeer er eens een paar te bekijken en plaats dan je eigen schema, dan kunnen wij aanvullingen of aanpassingen geven waar nodig.
Dit is beetje vaag hoe je het nu omschrijft.
 
Kijk ik vind je schema niet erg goed.

Ik denk dat je bijvoorbeeld beter een schema kan doen met de volgende herhalingen.

1 ronde 12 herhalingen
2 ronde 10 herhalingen
3 ronde 6 herhalingen
4 ronde 6 herhalingen

Maandag - Borst & triceps
Dindsdag - Schouders & Biceps
Woendag - Rug & benen
Donderdag - Borst & Triceps
Vrijdag - Schouders & Biceps
Zaterdag- Rug & Benen.

Zoveel mogelijk dagen buik erbij pakken / Natuurlijk de volgende oefeningen dippen, deadliften squatten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
uhmm ok de setjes ga ik nu wel veranderen dacht al dat ik gwn teveel herhalingen pakte maar borst triceps en schouders triceps kan dat gewoon ???
 
Ja, tuurlijk maar je moet wel zorgen dat je beide spiergroepen traint in de week.

Dus mij lijkt het beste voor jouw om bij de borst de triceps te pakken, en bij de schouders de biceps.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
ik train nu .

ma : borst / biceps
di : benen / kuiten / buik
wo : triceps / rug
do : borst / biceps
vri : benen / kuiten / buik
za : triceps / rug

wil het best van maandag al een ander training progamma gebruiken ben zelf beetje alles uit aan het probere wat bij mij het beste is
is 6 x per week dus niet te veel ??
en alles 2 x per week ??
 
Benen en rug op een dag lijkt mij geen goed idee.
Naar mijn idee pak je beter benen en schouders en dan rug en biceps.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
uhmm ok hoop veel reactie te krijgen kan ik maandag beginne met een nieuw training progamma heb me voeding ook al aan gepast duz dan moet het wel goed kome:D
 
alles 2x per week is moeilijk te zeggen of het teveel is of niet,
alles ligt aan de intensiteit waarmee je trained + hoeveelheid oefeningen die je doet

dus als je geen schema plaatst kunnen we geen antwoord geven op je vraag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
ik zal hem vandaag er nog op zetten moet zo weg en staat op me andere computer
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
gisteren is er niet meer van gekome sorry ....
maar zet hem er nu op ;)

de reps van elke oefening moet ik nog veranderen van 12 , 10 , 6, 6 maar voor de rest klopt die ongeveer wel

BORST
MACHINE - CHEST PRES - 10 X 90 KILLO X 3
8 X 100 KILLO X 3
DELTA SPIEREN - 10 X 60 KILLO X 3
8 X 65 KILLO X 3
MACHINE - PECK DECKY FLY - 10 X 60 KILLO X3
8 X 65 KILLO X 3
MACHINE - BORST - 10 X 75 KILLO X 3
8 X 80 KILLO X 3
TRICPES
MACHINE - PRES DOWN - 10 X 91 KILLO X 3
8 X 98 KILLO X 3
MACHINE - TRICEPS EXTENSION - 10 X 50 KILLO X 3
8 X 55 KILLO X 3
MACHINE - CABLE PUCH DOWN - 10 X 70 KILLO X 3
8 X 80 KILLO X 3
SCHOUDERS
MACHINE - SCHOULDERS PRES - 10 X 75 KILLO X 3
8 X 80 KILLO X 3
MACHINE - LATERAL RAISE - 10 X 35 KILLO X 3
8 X 40 KILLO X 3
MACHINE - CABLE UPRIGHT ROW - 10 X 60 KILLO X 3
8 X 70 KILLO X 3
RUGSPIEREN
MACHINE - BACK EXTENSION - 10 X 35 KILLO X 3
8 X 40 KILLO X 3
MACHINE - MID ROWS - 10 X 40 KILLO X 3
8 X 50 KILLO X 3
MACHINE - CABLE STRAIGHT ARM PULLDOWN - 10 X 60 KILLO X 3
8 X 70 KILLO X 3
BI CEPS
MACHINE - BICEPS CURL - 10 X 55 KILLO X3
8 X 60 KILLO X 3
MACHINE - TWO CABLE CURL - 10 X 45 KILLO X 3
8 X 50 KILLO X 3
MACHINE - ONE CABLE CURL - 10 X 50 KILLO X 3
8 X 60 KILLO X 3
BUIKSPIEREN
MACHINE - ABDOMINAL CRUNCH - 15 X 40 KILLO X 3
10 X 40 KILLO X 3
MACHINE - TERRY TORZO - 10 X 40 KILLO X 3
10 X 50 KILLO X 3

MACHINE - BUIK - 10 X 70 KILLO X 3
15 X 75 KILLO X 3
KUITEN
MACHINE - CALF EXTENSION - 20 X 140 KILLO X 3
25 X 140 KILLO X 3
MACHINE - KUITEN - 10 X 40 KILLO X 3
8 X 45 KILLO X 3
MACHINE - KUITEN - 10 X 80 KILLO X 3
8 X 90 KILLO X 3
BENEN
MACHINE - SEATED LEG PRESS - 10 X 120 KILLO X 3
8 X 140 KILLO X 3
MACHINE - HIP ABDUCTION - 10 X 30 KILLO X 3
8 X 40 KILLO X 3
MACHINE - HIP ADDUCTION - 10 X 30 KILLO X 3
8 X 40 KILLO X 3

kon niet van alle apperaten enzo de naam vinden
en moet nog aan me training deadlifts en squatten en bankdrukken toevoegen


 
Kijk het is niet heel fout....maar vrij gewichten zijn IMHO gewoon veel beter dan machines. Waarom geen Dumbbell presses, flyes, barbell curls, BOR enz..
 
Als je toch 6x gaat, doe je half om half... Machines - dumbbell/barbell werk

Voor de rest vind ik dat het persoonlijk is. Ik geef de voorkeur aan 1x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
jaa heb vaker gehoord dat het beter is heb het toen ook even probeerd maar vin het helemaal niet fijn daarom blijf ik steeds meer kabel oefeningen er bij toevoegen en dan toch meer met losse gewichten gaan werken de killo`s die op die schema van mij staan kloppen niet helemaal meer heb wel opgebouwt maar verder is het niet te veel 6 x in de week en deze schema ??
 
Volgens mij kun je beter een dagje rust inplannen na je triceps/rug dag. Ik denk dat je een stuk efficiënter kunt trainen met 2 rustdagen in de week en door compounds te gaan doen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
jaa ok maar als dit niet te veel is ga ik niet minderen alleen kweet niet of dit goed is :

ma : borst / biceps
di : benen / kuiten / buik
wo : triceps / rug
do : borst / biceps
vri : benen / kuiten / buik
za : triceps / rug

woensdag tricpes / rug en donderdag borst biceps .

kan het kwaat ??
 
waarom doe je niet 3 dagen trainen, 1 dag rust en dan weer 3 dagen trainen, 1 dag rust?
 
JoertjuH zei:
waarom doe je niet 3 dagen trainen, 1 dag rust en dan weer 3 dagen trainen, 1 dag rust?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Idd, soms werkt het beter om het niet in een week proberen te proppen.
Houd je aan een trainingsweek, alleen de dagen lopen steeds anders

---------- Toegevoegd om 13:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:43 ----------
mookbreda zei:
gisteren is er niet meer van gekome sorry ....
maar zet hem er nu op ;)

de reps van elke oefening moet ik nog veranderen van 12 , 10 , 6, 6 maar voor de rest klopt die ongeveer wel

BORST
MACHINE - CHEST PRES - 10 X 90 KILLO X 3
8 X 100 KILLO X 3
DELTA SPIEREN - 10 X 60 KILLO X 3
8 X 65 KILLO X 3
MACHINE - PECK DECKY FLY - 10 X 60 KILLO X3
8 X 65 KILLO X 3
MACHINE - BORST - 10 X 75 KILLO X 3
8 X 80 KILLO X 3
TRICPES
MACHINE - PRES DOWN - 10 X 91 KILLO X 3
8 X 98 KILLO X 3
MACHINE - TRICEPS EXTENSION - 10 X 50 KILLO X 3
8 X 55 KILLO X 3
MACHINE - CABLE PUCH DOWN - 10 X 70 KILLO X 3
8 X 80 KILLO X 3
SCHOUDERS
MACHINE - SCHOULDERS PRES - 10 X 75 KILLO X 3
8 X 80 KILLO X 3
MACHINE - LATERAL RAISE - 10 X 35 KILLO X 3
8 X 40 KILLO X 3
MACHINE - CABLE UPRIGHT ROW - 10 X 60 KILLO X 3
8 X 70 KILLO X 3
RUGSPIEREN
MACHINE - BACK EXTENSION - 10 X 35 KILLO X 3
8 X 40 KILLO X 3
MACHINE - MID ROWS - 10 X 40 KILLO X 3
8 X 50 KILLO X 3
MACHINE - CABLE STRAIGHT ARM PULLDOWN - 10 X 60 KILLO X 3
8 X 70 KILLO X 3
BI CEPS
MACHINE - BICEPS CURL - 10 X 55 KILLO X3
8 X 60 KILLO X 3
MACHINE - TWO CABLE CURL - 10 X 45 KILLO X 3
8 X 50 KILLO X 3
MACHINE - ONE CABLE CURL - 10 X 50 KILLO X 3
8 X 60 KILLO X 3
BUIKSPIEREN
MACHINE - ABDOMINAL CRUNCH - 15 X 40 KILLO X 3
10 X 40 KILLO X 3
MACHINE - TERRY TORZO - 10 X 40 KILLO X 3
10 X 50 KILLO X 3

MACHINE - BUIK - 10 X 70 KILLO X 3
15 X 75 KILLO X 3
KUITEN
MACHINE - CALF EXTENSION - 20 X 140 KILLO X 3
25 X 140 KILLO X 3
MACHINE - KUITEN - 10 X 40 KILLO X 3
8 X 45 KILLO X 3
MACHINE - KUITEN - 10 X 80 KILLO X 3
8 X 90 KILLO X 3
BENEN
MACHINE - SEATED LEG PRESS - 10 X 120 KILLO X 3
8 X 140 KILLO X 3
MACHINE - HIP ABDUCTION - 10 X 30 KILLO X 3
8 X 40 KILLO X 3
MACHINE - HIP ADDUCTION - 10 X 30 KILLO X 3
8 X 40 KILLO X 3

kon niet van alle apperaten enzo de naam vinden
en moet nog aan me training deadlifts en squatten en bankdrukken toevoegen


Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ps Volgens mij zit jij weleens op chatten.nl... Wat een kleurenblij :D
 
mookbreda zei:
jaa ok maar als dit niet te veel is ga ik niet minderen alleen kweet niet of dit goed is :

ma : borst / biceps
di : benen / kuiten / buik
wo : triceps / rug
do : borst / biceps
vri : benen / kuiten / buik
za : triceps / rug

woensdag tricpes / rug en donderdag borst biceps .

kan het kwaat ??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je vergeet je schouders ;)
en je kan beter een split schema nemen en niet zeggen van bijvoorbeeld maandag moet ik borst en biceps maar je training indelen in training A/B/C.
Dan heb je een drie daagse split en telkens herhaalt deze cycles zich. Als je dan een dag niet kan trainen en de dag er voor was A dan word de volgende training gewoon B. Nu zou je volgens je schema bijvoorbeeld (a borst biceps) gelijk naar triceps en rug gaan als je een dag over zou slaan.

Wat ik kan adviseren is dus een 3 daagse split.
Als volgt:
A Benen/Schouders/Traps
B Rug/Biceps/Onderarmen
C Borst/Triceps/Buik

Eventueel zou je biceps en triceps kunnen omdraaien maar dan gebruik je je biceps nog vaker en die hebben ook rust nodig;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.718
neet61
neet61
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.855
Gast 172018
G
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.102
Under The Stairs
U
Terug
Naar boven