7 dagen per week trainen

[beire]

Als je een maximale spiergroei wilt is 7 dagen trainen TE VEEL! punt

Je spieren groeien niet als je traint maar wel in rust. Het ideale is om de 2 dagen trainen één dag rust vind ik persoonlijk. 8 uur slaap zou voldoende moeten zijn.

Succes

 

[boerenkool]

Waarom moet je borst/rug 2x per week trainen en de rest 1x? Pak gewoon eens schema uit het sticky Training: een korte intro.

 

[Arminius]

Inderdaad, het kan zo simpel

 

[kleinekevin]

wat denken jullie van dit?

maandag: borst
dinsdag: rug
woensdag : rust
donderdag: benen
vrijdag: schouders + buik
zaterdag: armen
zondag : rust


kan ik dan wel misschien tot faillure trainen?
en geef ik men spieren dan genoeg rust zonder overtraining?

 

[boerenkool]

wat denken jullie van dit?

maandag: borst
dinsdag: rug
woensdag : rust
donderdag: benen
vrijdag: schouders + buik
zaterdag: armen
zondag : rust


kan ik dan wel misschien tot faillure trainen?
en geef ik men spieren dan genoeg rust zonder overtraining?

ik zou op zaterdag benen doen en dus op donderdag schouders en vrijdag armen. Dan hebben je schouders en armen meer rust om volledig te herstellen voor borst en rugtraining. Beentraining kun je beestachtig zwaar maken als je het op zaterdag doet, want de volgende dag kun je lekker uitrusten.

 

[Jonko]

tot failure vraagt meestal om lang herstel, zou ik dus beperken met weinig rustdagen.

 

[Marijn]

kan ik dan wel misschien tot faillure trainen?
en geef ik men spieren dan genoeg rust zonder overtraining?

waarom wil je zo graag tot failure gaan?

 

[kleinekevin]

ne vriend van mij zei da da wel goe was
of moet ik niet tot failure gaan?

maandag: borst
dinsdag: rug
woensdag: rust
donderdag: schouders
vrijdag: armen
zaterdag: benen
zondag: rust

is dit dan een goed schema, zonder ergens tot faillure te gaan?

 

[daxie]

Kijk eens op de website van hypertrophy-specific.com.

Daar zijn verschillende mensen die die principes gebruiken in een 6x per week schema.

 

[boerenkool]

ne vriend van mij zei da da wel goe was
of moet ik niet tot failure gaan?

maandag: borst
dinsdag: rug
woensdag: rust
donderdag: schouders
vrijdag: armen
zaterdag: benen
zondag: rust

is dit dan een goed schema, zonder ergens tot faillure te gaan?

Ja, en als je dan op woensdag geen rustdag houdt, maar buikspieren apart traint, heb je een uitgebalanceerd 6-dagenschema. Precies het schema dat ik vorig jaar een paar maanden gevolgd heb. Kun je best hier en daar tot failure trainen. Als je een keer een extra rustdag nodig hebt, kun je de donderdag en vrijdag training samenvoegen. Buik kun je ook een keer op zaterdag doen met benen, heb je ook een rustdag extra als dat nodig is.

 

[Grotesuriman]

7 dagen is inderdaad teveel je moet gewoon je rust pakken
ik heb toevallig een twee 3 daagse split gedaan twee weken terug vooral qua spierpijn kwan ik mijzelf tegen , maar om te proberen was het leuk , maar voorlopig niet meer

 

[kleinekevin]

dus dit is mijn schema geworden na jullie tips:


maandag: borst + buik

Borst

Bench press/dumbbell press
Incline dumbbell press/incline bench press
Incline fly’s/ close grip chest press


Dinsdag: rug

Rug

Chins
Barbell row/dumbbell row
Deadlift
Shrugs + upright rows



Woensdag: rust



donderdag: schouders + buik

schouders

militairy dumbbell press
lateral raises
bent over raises

buik

crunches
abdominal machine


vrijdag: armen

biceps

barbell curl
preachers curl


triceps

triceps pushdowns
skull cruchers
rope triceps extensions

onderarmen

reversed barbell curl


Zaterdag: benen

Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl

Donkey calf raises
Bodyweight calf raises


Zondag: rust

 

[slooper]

Is dit goed??

ik doe meestal gewoon

maandag:borst,biceps
dinsdag: rust
Woensdag: rug,triceps
donderdag: rust
Vrijdag:schouders,onderarmen
zaterdag: benen
zondag:rust

buik doe ik niet ben aan het bulken

 

[mass_builder]

echt een k*tidee, sorry dat ik het zeg

 

[kleinekevin]

echt een k*tidee, sorry dat ik het zeg

waarom dan?

 

[Arminius]

waarom dan?

Te weinig rust.

 

[prophet-]

Ik denk dat 3 dagen trainen en dan rust wel goed te doen is. Volg zelf ook ongeveer zoiets alleen dan met 2 dagen rust ertussen. Heb trouwens een waardeloze werkcapaciteit dus 3 dagen trainen/1 dag rust moet zeker goed gaan.

 

[jacoba]

ik denk dat je gewoon als je spiergroepen opsplits in 3 of 4 dagen...

ik heb bv

borst/schouders
triceps/buik
rug/biceps
benen

ik doe ze alle 4 achter elkaar en neem dan rust totdat ik me weer klaar voel voor de volgende borst/schouders training

dat kan dus na mijn beentraining zijn of 2 dagen erna...

ik ben van mening dat je je niet blind moet staren op bv maandag wil ik benen doen en dinsdag dit bla bla.....raak je gelijk in de stress als er iets tussen komt waardoor je niet kunt trainen

daar heb je gelijk in lekker ontspannen trainen zonder dat je je zelf
dingen oplegt die je misschien niet waar kan maken.

 

[Driven1010]

“Exodus 20:11 Want in zes dagen heeft de Heer de hemel, de aarde, de zee en alles wat daarin leeft, gemaakt en Hij rustte op de zevende dag omdat hij wist dat zijn spieren anders niet groeiden. Daarom zegende de Heer de zevende dag en maakte er een bijzondere, heilige dag van.”

Tot hier mijn spirituele bijdrage;

On Topic

Zeven dagen is imo veel te veel.